완전 저질체력인데요.
거기다 갱년기ㅜㅜ
관절 다치지 않고 허벅지 근육 키우는
운동법 아시면 공유해주시길 부탁드립니다.
알려주시는 분 모든 복 다 받으실거예요~^^
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
초보 허벅지 근육키우는 운동법?
ᆢ 조회수 : 3,417
작성일 : 2019-06-28 12:18:50
IP : 223.33.xxx.41
9 개의 댓글이 있습니다.
1. ...
'19.6.28 12:20 PM (36.91.xxx.31)스쿼트요.. 물론 바른 자세로. 유튜브검색하시면 잘 가르쳐주는 곳 많아요
2. 원글
'19.6.28 12:21 PM (223.33.xxx.41)무릎이 아파. 스쿼트를 못해요..
3. 좋은하루
'19.6.28 12:27 PM (49.165.xxx.113) - 삭제된댓글실내 자전거요
한시간 일주일 하니깐 허벅지 안쪽에 줄 생기더라구요
제가 하비라 허벅지가 두리뭉술 했어요4. 운동
'19.6.28 12:44 PM (211.117.xxx.166) - 삭제된댓글유튜브에서 땅끄부부 쳐서 한번보세요 초보자도 하기쉽게 설명해줘요 집에서도 할수있는거 많이 알려주고요
5. 그럼 자전거
'19.6.28 12:51 PM (222.97.xxx.219) - 삭제된댓글최고죠.
6. ...
'19.6.28 12:55 PM (222.233.xxx.186)소파나 의자에 앉아서 양다리 들어올렸다 내렸다 하는 동작요.
무릎 펴기 힘들면 다리 구부려서 하다가
익숙해지면 펴는 연습 하면 됩니다.
이거 하고 허리가 아파졌다면 잘못 하고 있다는 뜻이니까
데드버그 동작 검색해서 병행해 주세요. 허리와 복근을 잡아주는 운동이에요.
그리고 평소 앉았다가 일어날 때
발바닥으로 온 지구를 밀어낸다는 느낌으로
양 발바닥에 집중해서 힘을 주며 일어나면
다른 부위에 힘을 줄 때보다 무릎이 덜 아파요.7. 어디서 들은
'19.6.28 12:59 PM (59.14.xxx.241)얘긴데요
수영장 물속에서 걷기
아쿠아로빅
자전거타기
무릎 아플때 스쿼트 잘못하면
더 않좋다고 들은것같음8. 초록휴식
'19.6.28 4:37 PM (39.114.xxx.176)와이드스쿼트는 어때요?
이게 하중을 많이 줄여준다는데...9. 허벅지
'19.6.28 5:24 PM (1.244.xxx.191)허벅지 근육에 와이드 스퀏도 좋다고 알고 있어요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 955112 | 왜놈들 때문에 | 주식장 | 2019/08/02 | 508 |
| 955111 | 방사능도쿄올림픽 보이콧 해주세요 | 우리가할일 | 2019/08/02 | 575 |
| 955110 | 실종 아동 찾아주신 군수색대원들 너무 고생하셨네요... 8 | ... | 2019/08/02 | 3,627 |
| 955109 | 에어콘 29도에 설정하신 분도 계신가요? 17 | 혹시 | 2019/08/02 | 5,625 |
| 955108 | 이상한 제목글 클릭도 말고 댓글도 달지 말아 11 | .. | 2019/08/02 | 643 |
| 955107 | 조은누리 발견 29 | 다행 | 2019/08/02 | 7,273 |
| 955106 | 잇몸염증심해서 발치하자면 15 | 휴우 | 2019/08/02 | 4,313 |
| 955105 | 그냥 결국 패디가 젤 낫네요 9 | ㅇㅇㅇ | 2019/08/02 | 3,370 |
| 955104 | 일본자본 저축은행 7 | 여여 | 2019/08/02 | 2,400 |
| 955103 | 바퀴벌레 살충제 알려주세요 6 | ... | 2019/08/02 | 1,374 |
| 955102 | 혼수 목화솜 이불 어찌하셨어요~ 19 | 휴우 | 2019/08/02 | 4,068 |
| 955101 | 집사된지 2달 5 | ooo | 2019/08/02 | 1,859 |
| 955100 | 시골에서 불피워 고기구워먹으러 가요 6 | 굽기 | 2019/08/02 | 1,705 |
| 955099 | 불펜이 미쳤어요 21 | 헐 | 2019/08/02 | 6,572 |
| 955098 | 도쿄올림픽보이콧은 어렵나요? 32 | ㅠㅠ | 2019/08/02 | 3,140 |
| 955097 | 전세를 반전세로 돌리면 월 얼마를받는게 맞을까요 2 | 반전세 | 2019/08/02 | 1,116 |
| 955096 | 서울시립미술관 주차 주말에 괜찮나요? 4 | ㄷㄷ | 2019/08/02 | 1,119 |
| 955095 | 일본여행가는 사람들 완전 민폐네요 20 | 일본불매 | 2019/08/02 | 4,936 |
| 955094 | 매일 먹는 토마토 쥬스...이렇게 먹어도 될까요? 4 | 그냥 | 2019/08/02 | 2,769 |
| 955093 | 문 대통령 8.2 긴급국무회의 모두 발언 전문 12 | 응원합니다... | 2019/08/02 | 1,443 |
| 955092 | 우리가 할 일 함께 정리해봐요! 34 | 진심 이기고.. | 2019/08/02 | 2,597 |
| 955091 | 문재인 대통령 국무회의 발언 요약.JPG 6 | ..... | 2019/08/02 | 1,551 |
| 955090 | 국민 믿고 정부 앞장 대응하겠다! 대통령 발언 전문 40 | 러키 | 2019/08/02 | 2,874 |
| 955089 | 백종원 스테이크 레시피 좋아요!! 10 | oo | 2019/08/02 | 3,840 |
| 955088 | 건강검진결과-비타민D가 많이 부족하다는데.. 14 | zz | 2019/08/02 | 4,012 |