오전에 올라왔던 배에 힘주는게 중요하다는 글이요

[ㅇㅇㅇ]

제목만 보고 저녁에 읽어봐야지 하고 있었는데
삭제된건가봐요ㅜㅜ (왜 때문에...?)


요즘 헬스와 러닝머신을 겸하고있는데
똥배는 그대로라 복부관리법이 궁금했던 차였거든요..

이 글의 포인트되는 내용을 기억하시는 분 있나요?
정보가 고픕니다..흑ㅠ
(다음부터 관심있는글은 지워질지 모르니 바로바로 확인해야겠어요)

[유튜브에]

수기원장인가 누군가는 뱃살 없애는 방법으로 배에 힘줘서 안으로 넣고 숨을 멈추고 몸을 쫙 펴라고 그러더라구요...

[헉]

저도 그 글 읽고싶어요~!

[저요]

엊그제 헬스 트레이너에게 전수받은 거 공유합니다.
나이: 40
근육: 0
헬스 이유: 허리 아픔 체력 저하

좋다고 들은 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크 및 도구(데드리프트) 및 기계

그 전에 선행되는 기본 근력 운동: 배와 괄약근에 힘주고 숨쉬기

저는 무려 플랭크 10초가 버거운 체력이고, 트레이너가 보기에도 코어 근육과 괄약근에 힘을 못 주고 있다고 합니다.
실제로 힘이 안 들어가고요. 그래서 코어를 써야 하는데 자꾸 허리를 쓰다보니 허리만 더 아프게되는 악순환이었음.

이때는
누워서,
한 손을 허리에 들어간 부분에 놓고, 숨을 쉼 → 요추 움직이는게 느껴진다면
괄약근과 복부에 힘을 준 상태에서 힘을 풀어가면서 요추가 움직이지 않는게 느껴지는 상태로 숨을 쉬라고 함.

하루에 수시로 이렇게만 해도 복근이 생긴대요.
그런 상태에서 다른 운동을 해야 한다고 합니다.
자세가 중요하므로 반드시 물어가며 해야 하고요....

[수키원장이네요.]

https://youtu.be/uuqG7kRH2KE

[ㅇㅇ]

알고계신 비법들을 알려주셔서 고맙습니다~
일단 배부분이나 괄약근에 힘을 주는 방법인거 같은데..
저요 님이 알려주신게 유용하지만, 혼자서 글로만 익히기는
힘들고, 수시로 배우고 자세교정을 받아야 하는군요.

[ㅇㅇ]

댓글들 참고해서 적용해보고 연구도 하고
트레이너쌤께 물어물어 해볼게요~~^^

[여기]

댓글이 낫네요
그글 별거 아니었어요
자전거랑부딪히셨대나 그래서 계속 아프고 걷기힘들다고
엑스레이 상 아무 이상없는데...

[아까]

아까 그 글 윗분 말씀대로 배에 힘 주는 비결이 있는게 아니고 자전거에 배를 부딪혀서 배 부분이 아프고 힘을 못 주니 배변 등 일상생활이 불편하단 글이었어요.

[D345]

저장해요^^

[ㅇㅇ]

코어 근육 기르기

[ㅎㅎㅎ]

두달에 허리31에서 24인치 만든 사람으로서 웃습니다 웃어요ㅎ

배에 힘주는거 안하는 것보단 낫다 정도지 복부운동 따로 하지 않는이상은 아니죠

글고 복부운동 오지게하면서 식단조절까지 같이 해야 뱃살 움직여요 라인이 이쁘게 나옴

[초록휴식]

코어 감사합니다~

[...]

그런데 저처럼 배에 힘주면 허리가 이프신 분 있나요?
뭘 잘못하고 있는 건지..

[ㄹㄹㄹ]

스쿼트

[맑은샘]

,위에 두달만에 허리사이즈줄이신분
비법좀 풀어주세요

[전]

힘빼고 터덜터덜 걷는 사람인데
나이드니 걸을때 허리가 아파서
의식적으로 배에 힘주고 걸었더니 허리가 덜 아파요

[..]

허리 근육이 없어 쉬 피로한데 도움받고 갑니다~

[명랑스]

코어근육 배 괄약근 힘주기 저장합니다~~^^

[..]

복근 운동 배에 힘 주고 두 다리 들어 올려 숫자 쓰기
요가에서 자주 해요.

[ㅈㅈㅈ]

수키원장 유투브도 있군요~

[. . . .]

복근운동 추천

[와우]

복근운동 긴ㅁ사해요