필라테스 꼬리뼈말기동작 알려주세요

[satirev]

1:4 그룹 레슨을 오늘 시작했는데 제가 제일 못해 눈치가 보이네요.
쌤은 너무 바빠서 제대로 못 물어봤어요
꼬리뼈 말기라는 동작이 어떻게 하는건가요? 유튜브에 검색해도 제대로 된 영상이 없네요
네이버 검색해도 병명만 나오구요ㅠㅠ

[요가 자세]

요가 자세 중 소 고양이 자세 혹시 아시나요? 무릎과 손바닥을 골반 아래, 어깨 아래에 90도 각도로 두면 척추가 한일자(一) 형태를 띕니다. 이 자세를 중립이라고 한다면 소 자세는 배가 아래로 쳐지면서 머리와 꼬리뼈는 위로 향하는, 볼록한 부분이 아래로 향한 C자 모양이 됩니다. 고양이 자세는 반대로 등이 볼록해지면서 C자 모양이 되는데 골반뼈를 말아준다는 건 고양이 자세를 한다는 기분으로 배를 조여서 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 하는 자세입니다. 열심히 설명해봤는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 즐거운 운동 생활 하시길.

[전]

요가하는데요
엉덩이를 뒤로 뺐다가
허벅지에 힘주면서
뒤로뺀 엉덩이에 힘주며
꼬리뼈가 낚시 바늘처럼 위로 올라가게
하는 거...라대요.
엉덩이를 너무 안쪽으로 말아서
골반이라 배가 나오면 안되구요
엉덩이뿐만 아니라
허벅지에도 힘줘서 살짝만 올라가게 하라 했어요.

[첫댓글]

포인트는 배에요. 이렇게 신경써야 하나 싶게 배에 힘을 뙇! 주셔서 배가 풀어지지 않아야 합니다. 참, 단체 수업하다 보면 눈치 보이는데 그건 그냥 자기 기분일 뿐이니 다른 사람 신경쓰시지 말고 본인에게 집중하셔서 즐겁게 하세요.

[satirev]

정성 가득한 답글 주셔서 너무 감사해요. 열심히 해 볼게요^^