어제 정신 나갔다고 글 적은
최근 25키로 뺀 사람입니다 ^^
많은분들이 요청하셔서 제가 뺀 방법을 적어볼께요
저는 근 1년동안 야금야금 30키로가 쪄서 정말 우울한 나날을 보내고 있었어요
다만 남자친구가 살찐 모습도 괜찮다고 해주는 자상남이여서
뺄 계가기 약했지만 입을 옷이 아니 맞는 옷이 없고 거울보면 우울했던 뭐 그런...
그러다가 몸무게가 경악하는 몸무게 숫자를 찍고 여기서 더 넘어가면 이건 진짜 위험하다 생각되어
다이어트를 본격적으로 시작했는데요
제가 수영도 다니고 헬스도 끊어 런닝머신도 하고오고 아침은 안먹고 점심 저녁만 약간 먹는 간헐적 단식을 했는ㄷ도
또 고도비만의 몸무게여서 초기에는 잘 빠져야 했는데도 잘 빠지지 않아서 좌절을 많이 겪었답니다.
노력을 하는데 체중계 숫자가 줄지를 않으니 좌절...또 다이어트 중단 위기..
그러다 유트브를 찾아보며 이것저것 각종 다이어트 정보를 공부하다보니
제가 운동량과 근육량이 적어 대사율이 작다는것을 알게되었어요
먹으면 먹는데로 흡수하고 안먹으면 에너지를 몸에서 가두고 있고
잘 안빠지고, 잘찌는 그런 체질이 되었길래
1. 삼시 새끼 정확한 시간에 먹는다
2. 탄수화물 단백질 지방을 적절하게 섞어 먹는다.
3. 저칼로리와 가공하지 않은 건강식 위주로 챙겨먹데 아무리 저칼로리 샐러드라도 양을 많이 먹지 않는다
(저칼로리라도 양을 늘리면 배가 불러 배가 나온다네요)
4. 빼야할 살이 5~10키로가 아니라 30키로 목표였기에 지치지 않고 오래 할수있는 방법으로 할려 노력
그래서 아침에 출근전에 사과반쪽, 무가당 요거트, 삶은계란 정도로 가볍게 먹고 가거나 요거트에 오트밀 불린것과 사과 뭐 이런식으로 조금이라도 먹고갔네요. 사과가 당이 많아 안좋다 하지만 다이어트하며 변비가 와서 저는 아침에 사과 반쪽 정도를 먹었습니다.
점심은 일반 식당이나 구내식당에서 일반식 먹는데 밥이나 정제된 탄수화물은 거의 줄이고 현미밥 조금이나 반찬 조금씩 먹었구요
나중엔 그렇게 먹으니 퇴근후 다시 재는 체중계 숫자가 아침에 공복에 잰것에 비해 1키로 쪄있기에
요즘은 회사에 도시락 싸서 다녀요
샐러드야채, 오이, 파프리카 토마토 등 일반적 샐러드에 삶은달걀, 고구마 삶은거 조금 그렇게는 늘 넣고
소고기 구운것, 연어회, 낙지데친것 등 제가 좋아하는 메인을 꼭 넣어서 먹는 즐거움을 포기하지 않았답니다
그리고 저녁은 집에오자마자 소고기를 구워 오이고추나 물다시마에 쌈장이랑 먹거나 했었는데
요즘은 퇴근하자마자 운동을 가기에 퇴근전에 삶은달걀, 방울토마토, 고구마 이렇게 먹거나 요즘 나오는 다이어트 분말을 아몬드브리즈에 흔들어먹으면 포만감 생겨서 운동끝나고까지 버틸수 있어요
그리고 잘때까지 아무것도 안먹으면 성공인데 전 가끔 집앞 커피숍에서 달달한거 조금 마셨는데
이젠 그것도 안먹을려구요
글구 아주 가끔 배달앱에서 할인쿠폰 막 뿌릴땐 치킨도 시켜먹고 했습니다. 양은 많이 줄여 먹었기에 이젠 조금 먹으면 배가 차는 정도구요
주말엔 맛있는 음식 먹었어요. 대신 칼로리 폭팔하는것들 말고 일식집에 가서 회나 참치회 오리찜 삼계탕 소스 가벼운 파스타 가끔 냉면같은것도 먹고
그러면 다시 주말에 1키로 증가 그걸 주중에 또 열심히 빼고..
운동은 처음엔 공원 한바퀴씩 돌았는데 살이 빠지면서 수영도 하고 요즘은 스피닝 합니다
요즘은 왠만하면 걷기나 런닝머신 등의 제 몸무게를 지탱하며 걷는 운동은 안할려고 하네요
걷는게 좋다는건 알지만 사실 시간당 효율이 가장 떨어지는 운동이고 종아리를 굵게 만들고 무릎에 부담을 줘서요
집에서 티비로 유트브 틀어서 홈트 따라합니다. 다노티비, 땅끄부부, 제시(?), 그리고 이름이 생각안나는데 제이제이인가...암튼 정말 다양한 운동 홈트들이 있어요
스피닝 수업 없는 날은 헬스장 가구요
이젠 근력위주로 또 살이 많은 부위로 부위별 운동하고
땀흘리고 싶으면 집에서 유트브보고 유산소 운동 따라해요. 한시간 걸어도 땀 안나는데 그건 5분만 따라해도 땀히 흠뻑 나요
제가 밥은 안좋아해도 면, 빵은 좋아했는데 거의 끊었습니다.
냉면류는 아주 가끔 먹는데 늘 1/3은 남겨요
제 인생에 떡볶이는 이제 없다 생각하고 살고 라면 칼국수 이러것도 안먹을려구요
글고 회사에서 중간중간 혼자 있는 시간마다 스쿼트 25개씩 해서 하루 100개, 옆구리 운동과 허벅지운동 이소라 다이어트에 나오는 방법으로 60회씩 해요
회사에 있는동안 짜투리시간 이용해서 운동하기~
딱히 아직까지 스트래스 받지 않고 그냥 다이어트를 생활화 하며 살고있어요
점심도 제가좋아하는 소고기랑 연어회 먹고 저녁은 그렇게 간단히 먹고 땀 흠뻑 흘리는 운동하고오면 아까워서라도 뭐 안먹게 되는데 커피숍에서 노트북 가지고 투닥거리다보면 밤 10시고 집에가면 졸려서 티비보며 딩굴거리다가 잠드니까 배고픈것도 모르겠어요
뭐 특별한건 없어요. 그냥 남이 알고 있는데로 정석대로 하고있고
하는게 가장 중요한것 같아요
과자나 이런거 소스 가득한거 누가봐도 몸에 나쁠듯한 중국음식이나 그런건 왠만하면 안먹구요
제가 식욕이 어마어마하고 맛집가는거 좋아하고 너무 먹고싶은게 많은 사람이였는데
노력하니 식욕이 줄어드는게 가능했어요
처음에만 어렵지 하다보면 점점 적응되더라구요. 주말에 뭔가 비싸면서 맛나는거 먹어준게 어느정도의 스트래스를 풀어주는 역활을 한것 같아요
초반에는 다이어트 한약을 처음 먹어보았는데 그것 역시 식욕을 줄여주는데 도움을 준것 같습니다.
한달 전부터 경락 마사지 매주 토요일마다 받습니다.
너무 아프고 멍들지만 그냥 빼는김에 좋다는거 다 해보고 있네요 등이랑 복부랑 상체 하는건데 한시간 반동안 해주시고 10회 50만원이에요
그리고 살 빼면서 피부에도 신경 많이 썼어요. 피부과 가봤는데 요즘은 햇살이 쎄서 가을넘어 하는게 좋다그래서
그냥 집에서 유트브 보며 관리 많이 하고있어요
좋다는 화장품..명품은 색조 몇개만 있고 대부분은 올리브영에서 살수있는 좋다는 화장품은 다 사봤네요
팩도 자주 해주고 넥크림 같은거 사서 목마사지도 아침에 해주고
아, 아침에 일어나자마자 침대에서 티비 틀어 유트브로 아침을 열어주는 요가나 스트레칭하며 하루 시작합니다.
그리곤 허벅지 안쪽살 빼는 운동 유트브보며 해요. 그건 10분만 해도 다리가 후들거릴.정도로 짧은 시간동안 할 수 있어서요
유트브로 검색어 찾아보면 여러가지 다양하게 많습니다.
뭐가 회사나 집에서 멍때리며 티비보며 여유시간때 얼굴 혈 뚫는 마사지도 꼬물딱 거리며 하고 암튼 다양한 노력을 하고있네요 ㅎㅎ
그래서 3월 초에 시작했는데 지금 6월 중순이고 25키로 감량하고 앞으로 5키로 정도 더 뺄려고 합니다
살이랑 얼굴 안쳐지고 더 탱탱해지고 얼굴혈색 좋아지고 피부 좋아지고
회사에서 가끔 보는 사람들이 볼때마다 더 젋어진다고 합니다
38세인데 아직 결혼 안해서 출산안해서 그럴지 모르지만 38세 처럼 안보이나봐요
근데 그것도 아줌마 기준의 눈이긴 해서 확실한진 모르겠지만 ㅎㅎㅎ 암튼 결혼 안해보이긴 하는듯 하네요
제가 저희 회사 24살 친구에게 젊으니라 역시 다르다고 하니 최근 새로 입사한 중년 여사님들에 같은 젊은이면서 무슨 소리냐 하셔서 제가 38이라 하니 그렇게 안보인다고
뭐 예의상 말이겠지만
제가 25키로 더 나갈땐 목이 없었거든요
근데 확실히 얼굴이 많이 작아지고 목이 길어지고 얼굴이 좋아지고
살빼면서 얼굴관리도 꼭 하세요~ 관리라고해서 어디 샵에 가는것 말고도 집에서 부지런하게 하면 큰돈 안들이면서라도 할 수 있어요~
대충 생각나는데로 적어보았어요
그럼 다이어트하는 분들 모두 홧팅 합시당~ ^^