다이어트중인데 체중이 안줄어요

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오늘이 9일째 되는 날이에요


9일동안 탄수화물은 현미밥빼곤 안먹었어요


아침,점심,저녁 야채,단백질 위주로만 먹었구요


현미밥도 한끼만 조금 먹어요


운동은 땀 안나는 정도의 운동


약한강도의 유산소 10분씩 하루 두번정도 해요


59키로에서 시작했는데 지금까지 1.5키로 빠졌어요ㅠㅠ


둘째날인가 셋째날 이후론 57.5밑으론 내려가질 않아요


얼굴에 두턱은 사라졌어요


지금 40대인데 제대로 맘먹고 하는 다이어트는 처음이에요


운동량이 문제일까요?

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단백질은 계란두개,콩이나 두부 종류로만 먹어요
고기류는 몇일에 한번 조금 먹었구요

[..]

입맛밥맛 좋아질 정도로 하시는 듯합니다. 거의 체조 수준이네요. 그러고 살 빠지기를 바란다면 잘 드는 칼 하나 들고 계세요. 칼 없으면 칼만 안든 강도가 되는겁니다.

[.... .]

유산소를 약한강도 10분씩 2번은 운동이 아니죠.
유산소운동은 숨이 약간 차고 땀이 날 정도로 30분이상 하셔야 합니다.

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프랭크 30초..운동의 마무리 유산소에요
거의 체조수준으로 하는건 맞는데 숨이 차요
운동을 아예 안하고 살았거든요

그럼 체중이 줄지않는 이유는 운동이었군요
먹는건 괜찮은건가요?

[...]

9일 운동으로 1.5키로 빠지면 많이 빠지신듯해요
유산소 운동은 20분 이상은 하셔야 하고요.
근력 유산소 같이 하시면 좋겠네요
운동량을 늘이시고 음식 조절도 같이 하심 좋아요.

[저]

50이구요...
건강때문에 간헐적 단식 시작했구요...
69에 시작해서 오늘 아침 62.5 짝었어요
한달됐습니다
정상체중되려면 10킬로 더 빼야 되네요...
거의 하루 한끼 먹었어요...
꾸준히 하려구요...

[우우우]

40대 나이에 삼시세끼 다 챙겨먹고
운동은 땀 안날정도로 하면
당연히 안빠지죠.
먹는 양을 더 줄이시거나 운동강도를 늘이셔야죠.

[ㅎㅎ]

먹는양을 정확히 안적어주셔서 진단은 못하겠고 운동량 너무 적네요 운동 했다고 할수없어요 저도 운동 무지 싫어하고 허약체질인데 3개월전부터 운동과 간헐적단식 병행하는데 실내자전거 40분은 기본에 플랭크 1분 3세트는 기본으로 해요 이 기본 플러스 더 한다는거지요 운동량을 조금씩 늘려보세요

[무릎땀시운동]

간헐적단식이 안좋은건
근육이 다 빠져요..ㅠㅠ
이건 키토도 마찬가지고

[ㅎㅎ]

어떤 다이어트를 하든 체중감량하면 근육은 빠져요 간헐적단식하면 단백질섭취 많이 해줘야해요 그리고 어느정도 체중감량했다싶으면 운동 병행 꼭 해줘야지 근육안빠집니다

[dlfjs]

그 정도면 괜찮은거죠
한드끼 먹고 운동 1시간 반 해도 잘 안빠지는데

[ㅅㄷᆞ]

음.. 아무리 탄수화물제한하고 야채단백질위주로 먹는다고해도 삼시세끼 다먹으면서 살빠지길 바라시는건.. 일단 저녁을 먹지말아보시고 학교운동장이라도 한시간 걷기해보세요

[그건]

원글님하시는 다이어트는 20대초반 대학 새내기여학생들 힙 키우고 근육키우고 체지방 걷어내는 건강한 탄탄바디만들 때 쓰는 식이구요. 나이들면 대사량 자체가 줄어서 진정 살을 빼고싶다 체중감량이 중요하다싶음 죽지않을 정도로만 먹고, 죽기 직전까지 운동해야해요. 그럼 체중의 10프로 감량 가능해요.대신 한 번 시작했음 끝까지 꾸준히 해야합니다. 새내기 대학생처럼 하루 빨빨거리며 돌아다니면서 만오천보씩 걷기 안하잖아요 우리 ㅠㅠ

[속도]

괜찮은데요.
식습관, 생활습관 고쳐서 6개월-1년에 걸쳐 뺀다고 생각하세요.
애초 고도비만이 아니라서 그 정도로 서서히 빼야해요.

[음]

저도요ㅠ 저도 42살.. 다여트한지 9일째
진짜 안빠지네요. 저도 탄수화물은 점심한끼 조금
바나나. 두부 양배추쌈등 먹는데..2킬로. 겨우. 뺏구요
등산하고 파워워킹하고ㅠ 최근에 갑자기 5킬로쪘는데
빼는건 진짜 어려워요

[happ]

ㅎㅎ 운동량 보고 웃네요.
한창인 20대나 대사활동 좋으니
좀만해도 효과 있죠.
40대는 대사율 떨어져서 그 몇배로
해줘야 효과 겨우 봅니다.
식단도 40대 다이어트 식단 인터넷
검색 해서 본인 거랑 비교해 보시고요.

[....]

저도 다욧중인데 운동 중요하더라고요
저는 정상체중이고 원래 적게 먹어서 음식조절만으로는 더 효과보기 힘든것 같아요
하루 한끼 조금 먹고 굶다시피 해도 잘 안빠지고 한두끼 잘먹으면 체중 확 올라가고 그랬는데
운동 시작하니 효과가 나타나더라고요
저는 주 3-5회 한시간 정도 운동해요

[저는왜...]

저는 자전거 30분 근육운동 다리,가슴 번갈아 가며 30분 걷기 40분 하는데
주 3회 이상 하는데
안빠져요 나이가 50대라 그런가...
먹는건 아침은 거의 안먹고 점심 밥. 저녁밥. 야식 가끔 먹는데
야식 때문인가..
인바디 하면 다 많아요
근육,체지방,체중
그려도 운동 안함 허리도 아프고 해서 그냥 운동은 해요
체중은 거의 포기 하고...

[11]

ㅋㅋ댓글보니 너무 부끄러워지네요
어릴때 다이어트할땐 이정도로만 해도 쭉쭉빠져서 그때 생각만 했나봐요
나이먹고는 체중감량하는건 정말 많은 노력과 땀이 필요하군요

[ㅁㅁㅁㅁ]

세끼 먹고는 안빠져요~

[음]

작년에 다이어트 할 때 현미밥 먹게 되면 세 숟가락 먹었어요.

하루 1시간 30분 하루도 안 빼고 운동하구요.
다이어트 식단대로 먹되 그마저 양은 줄였구요.

나중에 제크 한 봉지 먹는데 한 시간 걸리더라구요.
목에서 안 넘어가더라구요.

라면은 다이어트 시작 후 9개월만에 처음 먹었네요.

살 덕분에 잘 빠지고 유지 중이에요.

지금 보니 운동도 운동인데 다이어트엔 역시 식단입니다.