하체 운동 3세트 입니다

[운동]

https://youtu.be/6qDagGUbERM

데스런이라고 맨몸 운동 열풍을 가져왔었던 사람이 있는데 그 제자의 동영상이고요.
10분 하체 운동입니다
아주 힘들진 않아요
해 보시면 해 볼만 한데? 싶을거에요
포인트를 짚자면 스쾃은 마지막에 엉덩이를 조이고 안으로 마는 동작 이거 중요합니다 이분이 이걸 굉장히 민망할 정도로 티 나게 해 주시는데 이거 꼭 지키세요
원레그 런지가 힘들면 일반 런지(스플릿스쿼트) 하세요
아니면 원레그 데드리프트 하시고요
와이드 스쿼트는 내 생각보다 조금 더 넓게가 포인트입니다
점프 스쿼트는 뒷꿈치만 뗀다는 느낌으로 하셔도 좋고
좀 더 다리를 벌려서 하셔도 좋습니다
무릎 아플 만큼의 동작들은 없지만 근육이 아니라 관절을 이용하신다면 아플거에요
근육을 사용한다는 걸 꼭 기억하고 하세요

[...]

보기만 해도 고통스럽네요.
열심히 한번 해보겠습니다!

[..]

하체운동 링크 감사합니다.
과연 될까?^^

[보기만해도]

다리에 통증이 느껴지네요...
그런데 왜 자꾸 바지를 내린댜 그래...

[다시보기]

이게가볍게??하체운동이라고라고??헐...특히 한발런지 자세는 아예 못함... 운동 나름 많이 한 사람도 어려운 동작이야요...ㅠㅠ... 저 트레이너는 자기 복근 자랑 겸 근육 움직임 보여주려고.ㅎㅎ 웃통 벗고... 바지를 골반뼈에 내리고 열심시범 보이시네요... 가볍게 저런 동작 하시는거 ....저거 보통 내공 아님..ㅠㅠ 가볍게 할 운동이 아니니 적당히 따라해야것으요..ㅜㅜ

[네?]

아주 힘들지 않다고요?
힘들지 않은 게 운동이 되나요?
스쿼트 엉덩이 조이는 마무리도 제대로 하려면 땀 송글송글 솟아요.
와이드 스쿼트도 다리 벌리며 엉덩이 조이며 일어나는 것도 운동 되려면 힘들고 점프 스쿼트도 뒷꿈치만 떼는 느낌이요?
간단한 느낌으로 할 운동들이 아닙니다.
제대로 안하면 운동이 안 되고요.

[흠]

네 화내지 마시고요.
저도 운동력이 꽤 되거든요.
원레그런지는 하체운동 할 때 루틴으로 들어가고 안 되면 그래서 그냥 런지-정확히는 스플릿 스쾃이죠. 전진해야 런지니깐. 혹은 원레그데드리프트 하시라고 썼고요.
엉덩이 조이는 거 꼭 해야 한다고 말씀 드렸어요. 스쾃은 쪼그려 앉았다가 마지막 저 둔근 말아쥐기 까지가 완성이니깐요. 하지만 바벨 스쾃 하는 이에겐 사실 이게 아주어렵고 힘든 일은 아니라.
10분 정도 투자해서 정확한 자세로 운동을 한다면 평소에 아예 운동 안 하던 사람이나 슬렁슬렁 한시간씩 걷는 분들에겐 훨씬 시간은 가벼운 운동이 될테니 추천한겁니다.

제 마음 같아선 제 하체운동루틴.
점프스쾃 25*4 점프런지 25*4 마운틴클라이머 50*5 하이니 50*4 를 기본으로 바벨 스쾃이나 고블릿스쾃 에 데드리프트까지 묶어 추천하고 싶죠.
이거 할 수있는 사람 몇이나있겠어요. (많았으면 좋겠고 많아져야 한다고 생각하지만)

하지만 운동경력이 3~6개월만 되어도 이정도는 할수있다 생각합니다. 그래야 하고요. 그렇지 않다면.. 운동 잘 못한거고.

[..]

도전 해 보고 싶네요..
감사합니다.