좋은탄수화물은 뭔가요?

[그럼]

탄수화물도 꼭 먹어줘야하는 에너지원이잖아요.
백색음식이 몸에 안좋다면.
현미밥 고구마 단호박 말고 뭘먹어야하죠?

[ㅇㅇ]

Gi 지수가 낮은 탄수화물일걸요.
현미,귀리,통곡물 같은거요

[. . .]

맛없고 거칠거칠한 것들요.
메밀, 잡곡, 잡곡빵.
오렌지, 딸기, 바나나
잎채소, 토마토, 무, 오이, 버섯, 브로컬리, 피망.

[원글이]

백색탄수화물보다 과일의 과당이 나은걸까요?
과일섭취 많이 하는데 토마토 빼고는 과당섭취 너무 많은게 아닌가 고민이 되기도해요.밥먹고 과일먹으면 죄책감 들때도 있어요. 특히 딸기나 포도류..

[..]

지나치게 많이 먹어서 문제이지
적당히 먹어야 살죠

[ㅇㅇ]

과일은 공복에 채소와 혹은 과일 단독으로 먹으면
아주 정말 좋은 식품입니다.

[...]

고구마, 현미가 제일 좋고 귀리 등을 섞어 드시거나 허기지면 무 오이 당근 등을 드시는게 좋아요.

과일은 흰밥이나 감자와 같다고 보시면 됩니다.
당이 많아서 혈당을 급속히 올려주거든요.
과일 드시려면 그만큼 밥을 줄이시고 드세요.
특히 오렌지 포도 망고 등은 정말 당이 높아요.
그리고 정제 설탕과 정제 밀가루가 든 것은 아예 쳐다도 보지 마세요.