운동하시는 분들께 조언구합니다

[송록]

단지내 헬스장에서 ..자유롭게? 하는데요
사이클 30분 타고 레그프레스 몇 세트 하고
털털이? 10분 해요.엄청 간이운동이죠? ㅋ
사이클 이 정도 타면 살짝 땀이 나요.
시간을 좀더 늘려야할거 같긴한데
폐경기인데..무릎이 혹시나 무리 올거 같아서 조심하고 있어요.아침에 특히 일어날때 삭신이 뻐근..ㅜㅜ

상체근육운동은 아예 하나도 못해요..폐경증상 중 하나인지 갑자기 몇달 전부터 손목인대가 시큰거려서 브래지어 후크 잠글 때도 불편해요ㅜ
그리고 운동 시간대가.. 저녁 먹고 30분 후에 시작해요..
식후 30분후 운동이 맞는지요?
체지방률이 높고 고지혈증있어요..
체지방도 필히 줄여야하지만 근육도 좀 늘이고 싶고..
지금같이 1시간도 안되는 운동이라도 계속 하는게 당연히 좋은거죠?
누가 pt받는거도 아닌데 운동하는거라고 볼 수 없단 어이없는 소릴 하네요 ㅎ
무튼!
유산소를 많이해얄듯한데 폐경수치가 나와서
운동을 어떤 식으로 해야할지 잘 모르겠어요..
비록 간이 운동이지만 끝나고 단백질 챙겨먹기도 거의 안되구요.
헬스하시는 분들 어떤 식으로 하시는지 조언부탁드리고
글재주가 없어 글이 중구난방인거같네요 (--)

[일단]

기구 사용법을 알아야 제대로 된 운동을 할수 있어요.
피티를 10회라도 받아서 기본 기구 사용법익힌후 하시라 권하고싶지만..
여건에따라 달라지니 기구 사용법안다는 전제하에..
일단 헬스장가시면 워밍업으로 런닝 10~20분 걸어주시고(5.5~6사이)
요일별로 루틴을 다르게 하세요.
오늘은 하체 내일은 상체 모레는 코어,뭐 이런식으로..
근력운동 하루 두세가지 한가지당 3.4셋트
마무리로 유산소(인터벌도 좋고 가볍게 뚜ㅏ는것도 좋고)30분정도~
이렇게 하면 좋아요^^
가벼운 스트레칭 잊지마시고~~

[일단]

글구 운동후 단백질 챙겨먹기
운동전은 가벼운 탄수화물섭취가 좋아요^^

[ㅇㅇ]

근데 그 정도 운동하고 나서 따로 단백질을 챙겨먹을 필요는 없을 것 같아요.
유산소 운동을 주로 하신건데~

손목은 몸무게를 살짝 실어서 매달리기 해보세요.
견인치료 효과가 살짝 있어요~
꼭 전체 몸무게를 실어서 수직으로 매달릴 필요는 없고..
바 잡고 사선으로 매달리셔도 괜찮아요.