자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
거북목 안되게하는 운동 아시는분?
1. 네모카드
'19.3.28 9:17 AM (1.236.xxx.85)벽에 기대서서 일자로 서있는거 자주하라고 한의원에서 알려줬어요
2. 네네
'19.3.28 9:21 AM (110.70.xxx.177)고개를 자주 뒤로 젖히면 좋더라구요
일적으로 의도치 않게 위를 자주 쳐다봐야했는데요
저같은 경우는
많이 좋아지더라구요3. ...
'19.3.28 9:23 AM (119.205.xxx.107) - 삭제된댓글닭대가리 운동이라고 ㅋㅋㅋ
닭이 목을 앞뒤로 움직이면서 돌아다니잖아요
그거처럼
목을 앞뒤로 운동하는건데 이때 어깨를 쫙 피고 견갑골을 고정하구요
목을 앞에서 뒤로 당기세요 이때 당기는게 고개를 뒤로 넘기는게 아니고
목을 수평으로 앞에서 뒤로 밀어넣는다 생각하구요
쉽게 생각하면 투턱을 만는다 생각하세요.
양팔꿈치를 구부려서 몸통 옆으로 붙이고 양 손바닥이 양쪽바깥쪽으로 향하게 하세요.
그 상태에서 어깨, 견갑골을 뒤로 쫙 펴고 아래로 내리면 견갑골이 딱 붙는 듯한 자세가되요
승모근 어깨위쪽 목쪽, 팔뚝뒤쪽, 견갑골 쪽이 조금 시원한 느낌으로 당긴다 싶으면 되요
그 상태에서 위에 설명한대로 목을 투턱을 만들면서 뒤로 밀어넣었다가 편한자세로 푸세요.
그러면 목 뒤쪽이 뻐근한듯 당기면서도 시원할거에요4. ...
'19.3.28 9:25 AM (119.205.xxx.107) - 삭제된댓글닭대가리 운동이라고 ㅋㅋㅋ
닭이 목을 앞뒤로 움직이면서 돌아다니잖아요
그거처럼
목을 앞뒤로 운동하는건데 이때 어깨를 쫙 피고 견갑골을 고정하구요
목을 앞에서 뒤로 당기세요 이때 당기는게 고개를 뒤로 넘기는게 아니고
목을 수평으로 앞에서 뒤로 밀어넣는다 생각하구요
쉽게 생각하면 투턱을 만는다 생각하세요.
양팔꿈치를 구부려서 몸통 옆으로 붙이고 양 손바닥이 양쪽바깥쪽으로 향하게 하세요.
그리고 팔꿈치는 몸통에 붙이려고하고 손으로 올라가는 팔뚝은 어깨쪽에 붙이려고하면 되요
그 상태에서 어깨, 견갑골을 뒤로 쫙 펴고 아래로 내리면 견갑골이 딱 붙는 듯한 자세가되요
승모근 어깨위쪽 목쪽, 팔뚝뒤쪽, 견갑골 쪽이 조금 시원한 느낌으로 당긴다 싶으면 되요
그 상태에서 위에 설명한대로 목을 투턱을 만들면서 뒤로 밀어넣었다가 편한자세로 푸세요.
그러면 목 뒤쪽이 뻐근한듯 당기면서도 시원할거에요5. ㅇ
'19.3.28 9:28 AM (125.132.xxx.103) - 삭제된댓글저같은 경우는 뒷목과 어깨, 등이 계속 많이 아파
경침을 사서 베어 봤어요 .이제 일주일 남짓 되었는데
결과는 통증이 없어진거예요
거북목인지는 모르겠는데 그렇게 해서 통증없애는 효과를
얻은 케이스예요6. 저 알아요~
'19.3.28 10:01 AM (220.78.xxx.61)무슨 마사지.. 는 아닌데 막 건강.. 혈.. 어쩌구 하는.. 좀 비싸게 받고 마사지 비스무리 해 주는데서..(이름이 도통..) 거북목은 동그란 대나무 베게를 목 밑에 넣고 목을 오른쪽 왼쪽 돌리는 행위를 1회에 오육십번이랬나.. 그렇게 하면 된데요
한달만 제대로 해도 효과가 있답니다.
육개월 이상 꾸준히 해야 한데요7. Soo
'19.3.28 10:20 AM (118.32.xxx.160) - 삭제된댓글https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=fotolog&logNo=80135405246&isFromS...
저 10여년 전에 청담우리들병원에서 목디스크시술받고 받은 스트레칭 자료인데 경직된 목근육 풀고 강화하는데 좋았어요.
찾아보니 똑같은 자료 올려놓은 블로그가 있어서 링크합니다.8. 백년목 책추천
'19.3.28 10:56 AM (1.233.xxx.212) - 삭제된댓글검색해보면
자세 많이 나와요.
윗분 올려주신 자료 보니까
정선근 백년목에서 잘못된
자세라고 나오는 자세들이 많네요9. ..
'19.3.28 12:15 PM (124.58.xxx.138)거북목 운동 참고 합니다.
10. 좋은글
'19.3.28 1:48 PM (124.216.xxx.85)거북목 많아지는 것 같아요
스마트폰, Pc 사용이 일상화 되어서.11. ...
'19.4.2 11:49 AM (93.44.xxx.123)거북목운동 감사합니다
12. 연분홍치마
'19.6.30 1:01 PM (69.251.xxx.236)거북목운동
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 919797 | 주방 수전에서 검은 가루가 나와요 4 | 수전 | 2019/04/10 | 4,221 |
| 919796 | 병원갔다가 학교 늦을 경우.. 2 | 중학생 | 2019/04/10 | 3,335 |
| 919795 | 오늘 민평당 여 대변인 넘 무서웠어요 6 | 어이쿠야 | 2019/04/10 | 2,274 |
| 919794 | LA에서 “누가 한인 커뮤니티를 대변하는가” 토론회 열려 1 | light7.. | 2019/04/10 | 804 |
| 919793 | 메일발송예정-노무현재단,교학사 소송 안내 5 | 내일 오후 .. | 2019/04/10 | 733 |
| 919792 | 161에 어깨가 좁으면 더 작아보이나요 5 | . | 2019/04/10 | 1,622 |
| 919791 | 수면제를 계속 먹어도 될까요? ㅠㅠ 14 | ... | 2019/04/10 | 5,308 |
| 919790 | 프렌차이즈 카페 모닝메뉴 괜찮은곳이요 11 | 어딧슬까요?.. | 2019/04/10 | 1,934 |
| 919789 | 박유천 예전사건들이 무혐의였나요? 7 | 이상하네 | 2019/04/10 | 3,824 |
| 919788 | 실업급여 수급기간 질문드려요 1 | ... | 2019/04/10 | 1,969 |
| 919787 | 박유천 일단 피의자 입건, 물증 확보하는 대로 소환 4 | ㅁㅁㅁ | 2019/04/10 | 4,597 |
| 919786 | 저도 죄송하지만 가방추천 부탁드립니다 1 | 왕초보 | 2019/04/10 | 1,564 |
| 919785 | 친가 부모 시신 거부하고 싶어요 7 | ㅇㅇ | 2019/04/10 | 7,889 |
| 919784 | 할리, 덜 나쁘게 보는데요 13 | ㅇㅇ | 2019/04/10 | 9,268 |
| 919783 | 나영석은 자신이 좋아하는 연예인들만 쓰네요. 43 | ... | 2019/04/10 | 21,863 |
| 919782 | 낙태관련 몇주까지 허용이라고 생각하세요? 18 | ... | 2019/04/10 | 4,592 |
| 919781 | 시간을 되돌릴 수 있다면... 2 | eofjs8.. | 2019/04/10 | 1,449 |
| 919780 | 경기 안좋다는 것 거짓말입니다. "최저임금 인상때문이다.. 35 | 언론악마 | 2019/04/10 | 6,709 |
| 919779 | 가방 선택해주세요. (재질) 3 | ..... | 2019/04/10 | 1,565 |
| 919778 | 원고료 준다고 인터넷에 글을 써달라고 모르는 사람한테 메일이 왔.. 3 | 기레기들아웃.. | 2019/04/10 | 1,490 |
| 919777 | 괜찮은 아파트 살때 70% 대출 어떻게 생각하세요? 21 | 82쿡스 | 2019/04/10 | 5,248 |
| 919776 | 드라마 조장풍 베테랑 맞나요? 4 | ........ | 2019/04/10 | 1,561 |
| 919775 | 남편 ㅡ 변하나요? 5 | 콜라 | 2019/04/10 | 2,139 |
| 919774 | 구호민 성금 어디다 내셨나요? 2 | ㅡㅡ | 2019/04/10 | 748 |
| 919773 | 에어프라이어 | .... | 2019/04/10 | 783 |