체력에는 근력? 유산소?

[ㅇㅇ]

둘중 하나에 집중한다면 어떤게 더 좋을까요
소화불량 식곤증 심하고 잘 지칠경우에요

[ㅇㅇ]

저는 계단오르기 추천해요. 다리근력 유산도 동시에 가능하고 운동시간도 상대적으로 아주 짧게 끝낼수있죠.

[....]

선택하라면 유산소 우선이죠,
근육은 따라와요.

[ㅇㅇ]

그냥 살살하는 유산소 말고
숨차게 해야 체력이 올라와요

[..]

근력이죠 웜업10분 유산소하고 40분근력 10분 스트레칭

[...]

이런 경우엔 힘들게 근육운동하면 더 피곤하더라구요.
살쪄서 금방 지치고 잘 체하고 저질 체력이었는데
비가오나 눈이오나 하루 두시간씩 걸었어요.
운동이다 생각 안하고 그냥 슬렁슬렁 걸었습니다.
슬슬 덜 피곤하고 체력이 좀 나아진다 싶어서 그때 계단오르기
시작했고 걷기는 한시간으로 줄여서 1년간 걸었어요.
살도 왕창 빠지고 체력도 좋아져서 그 후론 고강도 근육운동
하는데 헬스 이런건 아니구요.
아무튼 그런 과정 거쳐 지금은 완전 강철체력입니다.
일단 걷기부터 꾸준히 하세요.
전 장대비 오는 날 외엔 우산이라도 쓰고 걷고 비 많이
오는 날은 지하주차장을 걷든 지하상가라도 걸어다녔어요.

[그냥]

근육 생길려면 계단오르고 내리기 반복이나 등산 정도 해줘야 유산소 운동이 되고
근육이 생겨요`
천천히 걷는것은 둘 다 안되거나 아주 적게 이루어져요.
처음엔 힘든 만큼 만들어져요, 몸은 정말 정직 합니다`

[코어근육]

이라고요. 몸의 중심부 근육이 체력 증강엔 핵심이에요.. 코어 근육은 일반적인 근력 운동 보다는 흔히 말하는 극기 훈련식(...) 맨몸 운동이 대부분이에요. 배, 등, 허벅지 근육을 키우는 것들이라..

[ㅇㅇ]

답글 감사합니다
계단 오르내릴 환경은 안되고 집에있는
러닝머신이라도 해야겠어요

[...]

걷을때는 다리 힘으로 걷는게 아니라 코어 힘으로 걸어야되요.

[ㅁㅁㅁ]

걸을 때 코어 힘으로 ...기억하겠습니다

[운동]

두시간씩 세번하고 그동안 여기저기 아팠던게 사라지네요@@ 근력 유산소 같이 했어요..

[체력은]

먹는 것들 유의 하고 조심 해야 합니다.
운동도 중요하죠.

특히 소화불량인 경우 먹는 것들 가려야 합니다.
나열 하려면 많네요.

[..]

걸을 때 코어의 힘으로....

[ㅇㅇ]

걸을 때 코어의 힘으로