직장맘 한달 식단을 짜려고 하는데요(식단 릴레이도 부탁해요)

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매끼 밥해먹는게 너무 힘들어서

미리 식단을 짜려고 해요

갑자기 퇴근후 장보고 밥하려면 생각나는게

늘 콩나물 두부 삼겹 이런것 뿐이고

요리하나 해먹으면 나머지 재료 버리게되고 그래서

계획성있게 식단을 짜서 미리 주말에 장보고 퇴근후 바로 준비하고 싶거든요

혹시 도움될만한 사이트나 블로그있을까요?

무조건적인 식단보다

계절별로 계절음식으로..

그리고 양배추를 사면 그걸 소진하기까지 응용해서 다 먹는 그런 식단이면 좋겠어요

추천부탁드려요

아니면 댓글로

며칠거라도  연계된 (식재료 연계) 식단 릴레이로 알려주시면 좋겠어요

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저는 김밥재료를 다 준비한후 날치알김쌈 말이(와사비장찍어) 해서 먹고
남은재료를 다음날 다 다져서 볶음밥 해먹어요

[저희집은]

딱 떠오르는 식재료가 없어서 원글에 있는 양배추를 예를 들면

1/4통은 짜장 만들 때 넣고 1/4통은 양배추샐러드 해먹고 1/4통은 닭갈비할 때 듬뿍 넣고 1/4통은 양배추찜 해서 쌈싸먹어요

[두개만]

애들이 몇 살인지 써주셔야..
저는 재료 딱 두개만 써요. 김밥재료 같이 너무 거한 거 평일에 하지 마시구요. 슬로우쿠커 유용하니 없으면 하나 생각해 보세요. 전 5리터 & 3리터 두개 있어요. 물 넣고 고기 넣고 네시간 정도면 국/스프/베이스 되요.

파스타 경우 = 간고기 시판소스, 말린 허브 약간
볶음밥 = 계란, 파 밥
소고기 = 간장, 참기름 밥
돼지고기 = 소금, 참기름 밥
야채는 쪄서 약간, 생으로 약간 먹구요.
냉동야채 - 완두콩, 껍질콩 익혀주면 애들 잘 퍼서 먹어요

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애는 고등학생이예요 ~

[두개만]

그럼 슬로우쿠커에 닭 /양파 자른 거 넣고 간장, 고추장, 설탕, 생강, 마늘 (저는 생강차 가루와 마늘향 들어간 올리브유 마지막에 넣어요) , 나중에 파스타 넣어서 내비두면 한그릇 요리 되겠네요. 식단보다는 한그릇 위주로 참고해 보셔도 좋을 듯요.

[두개만]

퇴근하고 요리하실 거면 압력솥, 밤이나 낮에 천천히 익히실려면 슬로우쿠커

[야옹]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=25&num=116424&page=1&searchType=searc...

이걸 참조해 보셔요. 여름용이긴 한데 이런 식으로 사계절용 메뉴를 정리해보시면 편할 거 같네요.

[저는]

아이들 식단표있잖아요 그게 영양적으로 잘 짜여진거라서
식단표 참고 많이해요 학교 홈피가면 있어요. 같은날짜꺼는 좀 그렇고 몇주 전거 하면 좋더라구요

[ㅇㅇ]

나와있는 식단표는 가정에서 따라하기 힘들어요 집에서는 남는재료 써야하고 밥 안먹게 되는날도 있어서 그대로 하다가는 재료가 넘쳐날거예요

[저는]

명란젓
명란젓알탕
명란젓파스타
명란마요
명란계란찜

멸치육수한솥
잔치국수
어묵국
수제비 씨제이 감자수제비가루이용


양념간장
버터 양념간장 에그스크램블비비밥
두부구어서 양념간장
콩나물 데치고 갈은고기 볶아서 밥에넣고 콩나물밥

남은 간고기볶음은 주먹밥이나 볶음밥

등등많지요

[저는]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2726565
요것도 참고해보세요

[학교식단표]

참고하심 편해요

저는 국이나 찌개 하나. 반찬 2가지 정도만 해서 하루 한끼 저녁식사만 짰어요

아침은 저녁에 준거 또 줬구요
점심은 각자 해결이니... 그러면 간단해요

[반]

반찬 배달 해주는곳 있어요 인터넷에 반찬 배달 이라고 검색하면 나옵니다 거기 식단 베껴 써요 저는...

[고민상담]

밥타임이라는 어플이 있어요. 냉장고에 들어있는 재료 등록해놓고 유통기한 체크하면서 그 재료들로 만들 수 있는 요리 추천해주면 그걸로 일주일 식단 짤 수 있어요. 무료 어플치고 굉장히 유용해서 추천드립니다

[카라]

참고 할게요.

[꽃다지]

저도 덩달아 식단표 도움 받고 갑니다.
감사해요~^^