헬스 잘 아시는 분 계세요?

[..]

낼 모래 50인데 아파트 단지내 기본적인 것만 있는 헬스장을 1년 정도 다니고 있어요.
트레이너가 없어서 그냥 대충 하긴하는데 그래서인지 별 효과가 옶는듯 싶어요.
여건이 안돼서 비싼데 못가고 단지내 헬스장이 저같이 게으른 사람헌텐 접근성이 큰 장점이긴한데 잘못된 방법으로 운동할 수도 있는 것같아요..

제가 하는건 맨처음 몸털기5분 사이클 20분 레그프레스 20킬로에
맞추고 10분이상.. 여기다 상체운동기구 조금..마사지벨트 또는 몸털기로 마무리..이게 다에요 ;;
요 며칠은 사이클 대신 러닝머신에서 20분 정도로 바꿨어요..

제가 알고 싶은게 레그프레스를 예로 들면 중량을 매번 같게 하면 별로 효과가 없다고 해서요..
중량을 어떻게 하고 몇세트가 적당한지.. 그리고 호흡도 잘 모르고 막했는데ㅜㅜ
제가 1년동안 헛짓 한걸까요..
참. 어제 저녁에 레그프레스 했으면 오늘은 쉬어야하나요?
아님 매일 근력운동해도 되나요?

[한셋 트당]

15회이상해도 힘든느낌없으면 중량을 늘리고 횟수를 줄이시는게 맞아요.
글구 매일하신다면 부위별로 번갈아가며 하시구요.
근육통 넘 심하시변 하루쯤 거르셔도 좋구요.

[지나다가]

중량 늘리기도 좋지만
보통 15회 3번 기준이지만, 5번 정도로 횟수를 늘려서 하세요.
근력운동후 회복시간도 부위별 조금씩 다르기도한데 대부분 격일

사람마다 체력등 몸상태가 다르기에 본인이 조심해서 하세요
예를 들면 스쿼드는 무릎,
데드리프트는 허리 조심해야합니다. 운동방법은 꼭 배워서 하세요.

[그렇궁요]

스쿼트 데드리프트 혼자 하시면;;; 그냥 큰 헬스장 GX 끊으세요. 요일마다 다른 선생님 와서 재밌어요.

[ㅇㄱ]

와..자세한 설명들 감사합니다. 제가 너무 간단히 설렁설렁했네요..데드리프트는 전혀 안했어요. 스쿼트도 몇번하다가 왠지 무릎에 무리인거 같아서..그냥 있는 기구 상하 2개씩 했네요. 운동은..수술후 건강을 위해서.(근육늘리기).살도 빼고 싶고 양쪽 다네요 ^^