잠자는 자세와 목디스크

[끙끙]

목디스크까지는 아니지만 거북목(일자목) 있어서 

목통증, 어깨통증, 구부정한 자세땜에 

체형교정이랑 요가, 스트레칭 하는데요.

지금은 일상생활에 불편함 없는 정도까지는 되었는데 

잠잘 때 자세가 불편하네요. 

사람마다 잠이 잘 오는 자세가 있어서 그걸 찾아야 숙면을 취한다는데

저는 엎드려 잘 때랑 옆으로 누워잘 때 잠이 잘 오거든요. 

근데 엎드려 자는 자세가 목뼈에 정말 안 좋고 

옆으로 누워자면 굽은 어깨 가진 사람에게는 

통증이 또 더 악화되는 자세가 돼서 어깨가 또 아프고

해서 정자세로 자려고 하는데 옆으로 누워잘 때보다 잠에 푹 못 드는 것 같아요. 

거북목이나 목디스크 있는 분들은 주무실때 자세가 어떠신가요.

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https://tv.naver.com/v/456165

[요즘]

어깨 회전근개가 파열이라 그래서 침 맞고 한의원 다니고 있는데 돌이켜보면 결국 자는 자세, 생활하는 자세가 문제였어요. 원래 불면증을 늘 가지고 있었고 그나마 늘 오른쪽으로 웅크리고 자야 잠이 오는데 한동안 스마트폰까지 하시다 주무시니 어깨가 우지끈하더라고요. 거북목이고요. 게다가 늘 노트북으로 한 자세로 작업해야 하고.
저도 요즘 수면시 자세 때문에 고민입니다. 마그네슘 먹고 자거나 한의원에서 준 진통제 먹고 일단 일자로 잠은 드는데 저도 모르게 양 옆으로 어깨와 팔에 무리주게 자고있곤 해요 깨면 또 아프고. 그래도 노력은 해봐야죠...평상시 무의식적으로 했던 행동들이 결국 늦게라도 무리를 준다는 걸 알면서도 왜 모르는 것처럼 했는지..

[ᆢ]

옆으로 계속 누워 잤더니만 정말 어깨까지 통증이 내려오더라구요ᆢ
더불어 베개는 안 하는게 나을까요? 아님 낮은거라도 쓰는게 나을까요
거북목 나았다 재발했다 아주 평생 날 괴롭힐듯 ㅠ

[끙끙]

114님 거북목에게 노트북 안좋아요. 전 데스크탑으로 일하는데도 받침대 높은거 받쳐놓고 모니터 눈높이에 맞춰서 사용하는데 딱 하루 노트북 썼더니 목도 뻐근하고 머리통증까지 생기더라구요

121님 사람마다 다른데 배게 베고 누웠을 때 목이랑 바닥 사이에 약간 공간이 남을 정도 높이 배게가 좋다 들었어요ㅣ

[나옹]

목디스크에 거북목있어요. 예전엔 옆으로 누워서 잤는데 베개 바꾸고 요새는 정자세로 자요. 안 아프려면 그 방법 밖에 없던데요. 베개는 폭 10cm 안 되는 원통형 베개로 목 바로 밑에 뒷덜미 쪽에만 받치고 자요. 뒷통수는 바닥에 닿는 거죠. 그렇게 자고 일어나면 목덜미 뻐근 하던게 훨씬 덜해요. 

평소에 컴퓨터 보고 일하다가도 중간 가끔씩 어깨 펴고 양쪽 목 뒤 쳐다보고 하늘 쳐다보는 스트레칭 해주고요. 주 3일 요가다니면서 훨씬 좋아졌어요.

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저도 일자목으로 그 고생 잘알아요
일자목에 좋다는 베게종류는 다 사본듯 합니다..첨에 괜찮다가
얼마지나면 다시 불편했는데요

그중에서는 반달나무베게가 가장 도움이 되길했어요 근데 이게
자다가 옆으로 돌아누을때가 문제더라구요
나무베게가 그중가장 낫다는거지 내내 목이 잘 못돌릴정도로 아픈게 주기적으로
오더라구요. 정형외과 가서 목뒤에 바로 주사맞기도하고
물리치료도 소용없다가

광고라고 해도 꼭 필요하신분이 계실테니 링크걸게요

http://www.11st.co.kr/product/SellerProductDetail.tmall?method=getSellerProdu...

위중에서 옵션으로 메쉬속통이 있는게 따로 선택할수 있어요..잘보시면 알듯
요게 완충역할을 하니 딱딱하지 않더라구요(중요)

일반 솜들어 있는 낮은베게(베게 가운데가 꺼져있는 이것도 경추베게)아랫쪽에 위 원형베게를
아래쪽에 두개를 나란히 배치해요 누웠을때 목을 받치고 머리는 일반 낮은베게가 받치는거죠
이렇게 자니 예전에 딱딱한 나무베게의 딱딱함에서 벗어나고 옆으로 누웠을때도 휠 낳고
베게위치를 그날 컨디션에따라 조금씩 조절해서 쓰니 내 목켠디션에 따라 조절이 되니
요 몇년동안 가장 나은방법이어서 댓글답니다.

아침에 일어나서 가장 먼저 목스트레칭하니...이제 살것같습니다.

도움이 되셨기를 바래요