근력운동하고 단백질 바로 먹어야 하나요?

[ㅇㅇ]

운동 한시간 하고 왔는데
두유 한병 마셨더니 배가 불러서 닭가슴살을 못먹ㅇ겠어요.
그냥 저녁에 반찬으로 먹을까 하는데 효과 있을까요?

[탄수화물]

근력 운동 후엔 단백질 보다는 탄수화물을 권합니다.

다이어트 중이라면 바나나 한개가 딱 좋구요.
그게 여의치 않으면 급한대로 포도주스나 오렌지 주스 권합니다.

[ㅇㅇ]

다이어트가 아니라 근육 늘리려고 운동해요.

[운동 전]

근력운동 전 탄수화물, 운동 후 단백질 챙겨먹으라던데 전 그냥 운동 후에 고구마 작은 거 하나랑 닭가슴살, 샐러드 정도 챙겨먹어요

[..]

공복운동 후에 1시간내로 단백질 먹어주면 좋다고 하더라구요
유투브에서 그냥 살빼고 근육만드는 애에게 들은 거에요

[...]

근력운동후 동물성 단백질 2시간 내로섭취해야 근육이 만들어진다고 저희 코치가그러네요.
단백질섭취 하지않으면 체지방은 빠지겠지만 노가다랑 똑같대요.
몸이 안만들어진다구요..

[ㅇㅇ]

답변들 감사합니다.
닭가슴살 삶았어요. 아 먹기 싫어라... 그래도 먹어야겠죠.

[그렇궁요]

참고로 단백질 20그램이상 먹어야 근육 만들으라는 신호를 보낸다 하네요. 닭가슴살 한쪽이 100그램정도인데 거기 단백질 20정도일 거예요. 계란으로 치면 두 알인 듯.