유툽운동 올린 이인데요, 플랭크에 대해

[유툽]

https://youtu.be/NiRFYuxKygo

간혹 플랭크를 3분 이렇게 버티시는 분들이 계시던데
제가 만난 몇몇의 트레이너들은 결코 플랭크를 길게 시키지 않았어요
코어 활성이 필요한 운동들 전에 잠시 준비운동 개념으로 하고 다음 본운동을 넘어가는 식이었거든요

코어활성을 원하신다면 저기에 소개 된 것처럼 데드벅 동작이나 네발 걷기 네발 기기? 운동 하세요.
배에 힘을 주고 허리가 뜨지 않게 하는게 중요한데
약간 항문쪽으로 힘을 주는 기분이 들어야 하거든요
말로 설명이 어려운데
혹 유툽에 데드벅 설명한 거 있나 찾아보시고 잘 따라해 보세요

그 다음은 크런치 높이 욕심 내지 말고 하시고
네발기기 동작 꽤 좋습니다

[Gh]

고마워요 도움 많이 되었어요

[**]

고맙습니다.^^

[99]

플랭크 오래하면 안되는군요

[ㅡㅡ]

피티 16회차 했어요.
제가 저질 체력에 근력이 너무 감소하고
스트레스성으로 3년간 감량과 요요를
반복하다 10키로가 쪄서 마지막으로
피티를 해보자 해서 시작했어요.
살은 아직 안빠지고 미치게 힘들어서
계속 해야 하나 고민중입니다 ㅠ
운동은 계속 해야 하는건 분명한데
종목을 바꿔야 할 지 트레이너를 바꿔야 할 지
모르겠어요.
등이 너무 강직이 되서 자세가 안나오네요
견갑골을 잡아 주는 근육이 약해서 그렇다네요.
피티가 처음이라 비교가 안되서 모르겠는데
운동기구나 중량이 저한테 버거워서 넘
힘든 것 같아요 ㅠ.
트레이너가 저승사자로 보일 때도...
체력도 좋아진 것은 아직 모르겠고 계속
헤매고 있는 중이랍니다.
오십분 동안 세가지 운동 하면 시간이 다
가더라구요.
계속 해야할 지..
조언 부탁드려도 될까요

[플랭크]

플랭크 어려웠는데 감사합니다

[음]

윗님.
운동 목표는 살빼기 인가요?
당연한 얘기지만 식단관리가 제일인데 트레이너가 체크해 주고 있는지요.
보통 살빼기가 목표인 피티는 죽어라 사람을 돌리거든요.
버피 마운틴클라이머 기본으로 매번 100회씩 넣고
그 다음에 근력 운동 시키고 식단관리 시켜서 50회차 정도 되면 살이 쫙 빠져있게 만드는데 어떤지 모르겠네요.

견갑골 고정은 굉장히 어려운 거고
이 고정이 잘 되는 순간 제대로 등운동 렛풀다운이니 뭐니를 할 수 있는 건데,
등이 기본적으로 굽어 있으신지요 굽은 어깨이거나
지금 허리 쭉 펴고 어깨를 앞에서 뒤로 한번 돌려 보시겠어요?
그럼 약간 가슴이 나오지요? 그 상태에서 최대한 등을 아래로 내려 보세요
내려간 등의 감각이 느껴지신다면 그때가 견갑골이 고정된 상태입니다
그 상태에서 가슴을 좀 더 내미는 방식이 필요하긴 한데. 거기까진 어려울 거 같고
평소에 자꾸 어께를 뒤로 돌려 등을 내리는 동작을 자꾸 하세요
등에 근육을 만들어야 앞의 배로 살이 안 쪄요.
그리고 팔을 어깨 높이에서 ㄴ ㅇ ㅗ 이런 모양 (가운데 ㅇ이 얼굴 ㄴ이 왼쪽팔 ㅗ가 오른쪽 팔이라 상상해 주세요) 으로 하시고 어깨 내리고 팔을 뒤로 그리고 살짝 아래로 내려보세요
이때 느껴지는 것도 견갑골 고정자세에요
이걸 늘 좀 연습해 보세요

그리고 이야기가 잘 되는 트레이너인지 궁금한데
운동 목표에 대해 다시 이야기를 해 보셔야 할 것 같아요
근데 아마 체력은 좋아지고 있는 중일거에요
계속 진빠지고 있다 느끼신다면 그게 훈련과정일 수도요.

[오우]

플랭크조언 감사합니다.

[ㅇㅈ]

고맙습니다~

[ㅡㅡ]

조언 정말 감사드려요~!
61키로로 시작했어요.
트레인너가 식단을 주긴 했는데
관리를 그닥 하는 편은 아니예요.
제가 체력이 안되니 심하게 시키는 편이
아니라네요.
어깨는 원래 굽은 편 맞아요ㅠ
일단 피티 가면 빡세게 시키는건 맞아요.
호흡 곤란 올 정도입니다.
조금 더 관리해주는 곳으로 바꿔볼까 싶어요.

[satellite]

운동조언 감사합니다

[안녕물고기]

플랭크 1분 이하로 해야겠네요

[플랭크]

플랭크. 견갑골

[감사]

플랭크운동