뒷목덜미가 너무 아파요

[점점더]

앉아서 컴 모니터 보는 시간이 많아요.
사흘전부터 목덜미가 좀 아프길래 고개 돌리기 좀 하고
앞뒤로 재껴보기도 했는데 점점 더 아파지더니
이젠 고개 까딱하기도 힘드네요.
어떻게 해야 빨리 풀어질까요?

[뒷목과]

어깨는 한 셋트로 영향을 주고 받드라고요
제가 해본 것 중에 효과를 본 거에요
일단 팔이 귀 옆에 닿도록 만세 자세를 하세요
손바닥은 서로 마주 보게 합니다
그 상태로 숨을 열 번 이상 쉬고 나서 내립니다

그다음은 두 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요 몸과 90도가 되게요
손바닥은 바닥을 향하고요 그 상태로 머리까지 천천히 올리세요
이것도 30번 정도 천천히 해보세요

그 다음은 앞 자세로 손 끝이 천정으로 향했을 때 고개를 뒤로 젖히세요
본인은 할 수 있는 만큼 하세요 이 동작은 제가 목이 뻣뻣해서 많이 못해요
아마 원글님도 그러실 것 같아요 그래도 효과는 좋습니다

[......]

저도 컴을 많이 하는 편인데
평소에도 목을 좌우로 돌려주기 운동을 틈틈이.
그래서 하루에 300번 이상은 아흔 것 같드라는.
이때문인지 어깨통증도 없고..

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하는 것 같드라는 것으로 정정

[어머나]

친절한 답변에 감동하며 따라 해봤더니 바로 통증 가라앉고 움직임이 많이 부드러워졌어요.
정말 감사합니다.

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첫번째 동작 만세할때 손바닥 서로 안닿는거죠?
그냥 수직으로 팔 뻗어 올리는거죠? ^^

[모모]

저도 목 어깨 같이 아픈데
꾸준히 해봐야겠어요

[...]

목,어깨 아플 때 하는 운동
댓글에 좋은 방법 감사합니다.

[저도]

저도 몇일 목 어깨 아팠는데 112님이 알려주신대로 하며 목을 뒤로 젖히니 뒷 목덜미가 뭐랄까 틀로 눌리는것 처럼 터질것 같이 얼얼하네요.
깜짝 놀랄만큼 얼얼한 느낌 심한데 신기하게 귀가 뻥 뚫리며 시원해 졌어요.
머리랑 귀도 아팠거든요.
저렇게 눌리는 느낌들며 아파도 해도 되는거죠?

[뒷목과]

네~ 원글님 하시는 데로 팔을 일자를 유지하니까
손바닥은 닿지 않아요~