49...무릎이 아프기 시작햇어요 ㅠㅠ

[dd]

관절이 여기저기 뻐근하더니 

요즘은 무릎이 아프네요 

친정엄마가 20년 무릎통증으로 고생하다가 결국 수술하셨는데 

저도 그 길을 걷는가 봅니다 ㅠㅠㅠㅠ 

이제부터라도 뭘 하면 좋을까요? 

먹는것, 운동, 뭐라도 추천 부탁드려요 

저는 해도 잘 안보고, 실내에서 하는 일들만 하고 있어요 

운동은 개 산책 정도만.... 

[B3]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2714987&page=1&searchType=sear...

[...]

퇴행성 관절염이 유전적 요인도 많고
운동부족도 악화를 부추기고 그래요
일단 좀 큰 무릎관절 전문의가 있는 정형외과 가셔서
사진이나 mri 찍어보세요
왜 어디가 어떻게 아픈지 진단이 나와서 운동 추천 받으세요
잘못 운동하면 되려 더 악화되어요..

[ㅇㅇ]

B3정보 감사합니다~ 고급정보는 항상 82에서 얻네요

mri... ㅠㅠ
공황장애 있어서 상상도 못하겠지만, 병원 가볼게요
운동추천도 해주는군요..
친정엄마는 너무 과하게 등산하면서 급하게 악화됐었는데
너무 안해도 탈이구만요 ㅠㅠ

[...]

Vit.D 신경써서 드세요.

[운동 하세요]

계단 오르기요. 내려오는 건 말고.
그리고 일광욕 많이 하세요. 선크림 바르지 말고요. 얼굴만 안 타면 되잖아요.

[ㅇㅇ]

아니요. 계단 오르기 아무나 하지 마세요.
저도 무릎 아파서 병원 갔더니
계단 오르기, 내리기 다 하지 말라고 했어요.
저는 엉덩이가 뒤로 빠지면서 앞쪽 무릎이 아픈 경우예요.
평소에 무릎 보호대 하시고.. 아쿠아로빅이 좋다는데 저는 찬 물을 너무 싫어해서 시도해보기 어렵네요

[음]

관절은 무조건 수영이예요 처음에 시도하기가 어렵겠지만 일단 시작하면 그 개운함과효과에 놀라실거예요

[...]

앞쪽 무릎 아픈건 일명 슬개골연골연화증
지금은 슬개대퇴통증증후군이라 하는데
계단 오르기 내리기 다 금지예요
그래서 병원 가서 꼭 진단 받아보고 운동 이나 치료방법 알아나가야 해요

[.....]

무릎에 무리가 가지 않게 하려면 체중이 너무 많이 늘지 않도록 하고, 허벅지 근육을 키워야 한대요. 그래야 무릎이 하중을 덜 받는다 하더라고요. 스쿼트 같은 운동을 하시면 좋아요. 수영도 물론 좋고요. 칼슘 비타민D 드시고요.

[....]

스쿼트 바른 자세를 못하면 되려 무릎에 하중이 전달되서
안좋으니 돈 주소 배우시고
쭈그려 앉기 절대 금지
양반이 다리 절대 금지
계단 내리기 절대 금지
등산, 계단 오르기는 사진 mri로 관절 상태진단 후 결정함
무릎이 돌아가는 활동 금지

[....]

돈 주고

[ㅠ ㅠ]

전 30대 후반에 퇴행성 관절염 ㅠ ㅠ
아이 낳고 3개월만에 복직 해서 구두 신고 출퇴근시 맨날 뛰어 다니고 했더니 무릎에 물차고 퇴행 오더라구요.
허벅지 근육 강화해야 무릎 부담이 덜가니 운동해야구요
관절에 무리 가지 않게 좋은 신발 신어야 합니다
그리고!! 특히 여자는 산후 골반 변형으로 휜다리로 변할 수 르있는데 그럼 더 안좋다고 하네요. 휜다리도 관절염의 원인중 하나

[뉴질랜드]

푸른홍합캡슐로 나온거 드시던데요.무릎아픈 분들이요.
저희 엄마도 먹으라고 권하시던데 전 아직 괜찮아서 안먹어요.