키 164센치 몸무게 78킬로 36세 주부입니다
어렷을적부터 소아비만
중고등학생때까지 비만이었으나 고등학교 졸업후
지독한 식이요법과 다이어트댄스로 20키로 감량
28살에 요요가 와서 스몰스몰 찌기 시작 하더니
결혼하고 나서 32살에 첫임신때 몸무게가 83키로
만삭때에 90키로
제왕절개로 출산하고 1주일있다가 퇴원하니 80키로
그 몸으로 5년간 살다가 취직하니 힘들어서 빠진살이 70키로
그만두니 다시쪄서 78킬로 입니다
제대로된 운동이라고는 다이어트댄스 말고는 없어요
이제 다시 ~!!!두주먹 불끈지고 다욧을 할려고 하는데
인터넷 검색을 통해서 이론은 공부 많이 했어요
이런 방법으로 할려고 하는데 한번 봐주세요
1.아침 점심 저녁은 다 먹고 주식은 현미잡곡밥 1/2 공기도 한다 반찬은 짜지않고 싱겁게
먹으며 기름에 볶아서 먹었던 음식들은 물로 볶아서 먹고 아님 데쳐서 무쳐먹는 방식으로한다
2.고기 종류는 굽지 않고 삶던가 쪄서 먹는다 단백질 섭취는 매일 한다 쌈종류를 많이 먹고 양념장에 들어가는 기름은
들기름으로 소량만 넣는다
3.밀가루 음식으로 너무 좋아하니 완전히 끊기는 힘들고 날을 정해두고 조금씩 먹도로 한다
4.라면을 끊는다
5.군것질로 정해질날만 조금씩 먹는다
6.운동은 일주일에 3번은 걷기 1시간+근력운동 비디오 일주일에 2번은 다이어트댄스+근력운동 비디오
틈틈히 딸아이랑 공원에서 시간날때 훌라후프를 돌린다
7.5일은 운동하고 2일은 쉰다
8.스트레스 받지 않도록 노력한다 식이로 스트레스 받으면은 엄청난 폭식이 오니 이또한 매사에 주의한다
9.한달 목표를 3키로 감량으로 정한다
10,다욧기간은 1년 24-36키로 감량을 목표로 한다