계단 오르기 딱 하루 하고 걷지를 못하고 있어요

[비올라]

저 다니는 회사 건물이 12층 건물인데 딱 하루 1층부터 12층까지 올라갔다 내려왔어요. 

내려오는 건 엘리베이터 타고 내려오고 싶었는데 비상구를 잠가 놨더라구요. (보안상 이유로. 밖에서 계단쪽으로 문 여는 건 됩니다) 

근데 지금 3일 지났는데도 다리를 절고 있어요. 

거기다 허벅지 자극은 전혀 없고 종아리만 심하게 부었구요. 

제 자세가 잘못되었던 걸까요?

[비올라]

네 맞아요 ㅠ 팩트폭격 ㅠㅠㅠ
둔근 심하게 없고 허벅지 근육은 원래도 없었는데 나이먹으면서 더 심하게 소실되고 있어요.
그럼 계단오르기 중지하고 스쾃 먼저 해서 허벅지 근육을 만드는데 집중해야 할까요?

[...]

본인의 걷는 스타일이 그런 겁니다.
사실 걷는 걸 배운적이 없이 자연스럽게 걷게 되어서 똑같이 걸어도 사람마다 힘주는 근육이 달라요

보통은 원글님처럼 종아리로 걷는 경우가 많구요
운동이 되려면 복근을 당겨서 허벅지를 끌어 올리고 종아리는 그냥 따라 달려 올라간다는 식으로 걸음을 걸으면 복근, 엉덩이, 허벅지 힘으로 걷게 되요. 그럼 종아리가 아프거나 힘들지 않아요
본인이 어떻게 걷는지 걸을 때만다 어디 힘이들어가는지 생각하면서 걷는 습관이 어떤지 확인해보세요

[비올라]

둔근이 많이 중요한가요? 일단 스쿼트로 허벅지라도 강화해야 되겠어요. 전 계단 오르기 하면 좀 생길 줄 알았더니 ㅜ 헬스장 다닐 시간 정말 없는데 괴롭네요.
여기 여쭤보길 잘했어요. 감사합니다.

[비올라]

제가 발을 끌면서 걸어요. 심한 안짱이구요. 그래서 그런가봐요. 둔근이 정말 하나도 없어요.

예전에 pt는 한참 받았었어요. 벌써 5년 넘었네요. 그때 정말 재밌고 좋았는데 제가 지금 해외 생활중이고
pt 받을 형편이 못돼요... 예전에 배웠던 게 있기는 하니까 일단 가벼운 스쾃부터 해야 되겠어요.
요즘 제가 마음 고생을 했는데, 얼굴 훅 가고 전반적으로 군살도 많이 내렸어요. 근데 가뜩이나 앙상하던 허벅지가 눈에 띄게 줄어들었더라구요. 그래서 너무 놀래서 계단 오르기라도 하자 그런 거였는데, 큰일날뻔 했던 것 같아요. 다들 감사합니다.

참 저 어린 나이 아니에요 윗님. 좀 있으면 완경되요...

[다리]

요가자세 중에 브릿지 자세 라고 있어요. 지금 님한테 유용한 자세인 듯 싶네요.
따라하기도 어렵지 않고 딱히 부작용 없어요.

[노노]

스쿼트 하심 안됩니다. 그것도 자세 조금만 흐트러지면 무릎 나가요.
자전거 타세요. 자전거로 근육 좀 만들어서 힘을 기른 다음에 다른 걸 하세요.

[비올라]

브릿지 자세 자전거 운동 유념할게요. 안짱걸음은 어떻게 교정해야 할지 ㅠ