아직 폐경 전이긴 한데 오십 넘어서 그런지..
얼마전에 장거리로 당일 10시간 운전하고 나서부터
왼쪽 엉덩이가 담 걸린 것처럼 아프더니 그 다음에는 왼쪽 허벅지쪽이 저리면서
왼쪽 다리가 걸을때 힘이 없어요.
살도 많이 찌고, 평소에 자세도 좋지 않았는데다가
아마 장거리 운전하면서 골반도 조금 틀어진 것 같은데
어떤 운동을 해야할지 모르겠어요.
장요근 스트레칭 하니까 조금 덜 아프다가 하루 지나니까 다시 다리가 저리네요.
무서운 말 들을까봐 병원도 못가고 ㅎㅎ ㅠㅠ
1. 살도 빼고
2. 근력 운동해서 근육 강화하고
3. 많이 걷고
이론은 아는데 무엇부터 시작해야 할지 모르겠습니다.
운전은 매일 30분 이상씩 할 수 밖에 없는데
자세가 나빴나봐요.
실찌니까 온몸이 매일 통증이네요. 다리에 벽돌 달고 다니는 것 같아요.
아침에 스트체칭하고 매일 1시간 거리 등산해요 스틱짚고
저녁에 또 스트레칭하고 일주일 한번씩 산 정상 정복하고 와 진짜 건강해졌어요
몸이 느무느무 가벼움
저도 몸이 느무느무 가볍고 싶네요^^
역시 걷기가 최고군요.
틀어진 건 스트레칭만 잘해도 확 좋아져요
가까운 헬쓰 클럽 등록하고 피티 몇회라도 받는 거 추천
어려우심 유튜브에서 자기랑 맞는 운동법 검색 ㅡ 요가 나 필라테스나 근력운동 등
기본으로 집에서 할수 있는 거
스트레칭 ㅡ 목 다리 팔
스쿼트 (20개 1세트 잘 하면 ×3 )
복근 ㅡ 윗몸 일으키기류 50개
플랭크 ㅡ 1분 버티기 시작 해서 잘 되면 3분 5분으로 늘림
팔굽혀펴기 ㅡ 할수 있을 만큼
저녁에 계단타고 왔어요.
주 4-5회 요가 매일 다닌지 두달 반 되었어요.
필라테스 개인지도, 요가 개인지도 주2회씩 1년받다가, 딱 기본 동작 중심으로 스트레칭과 최소한의 근력운동하는 곳에서 단체 수업 받는데 아주 좋아요.
날씨 따뜻해지고 시간되면 걷기나 가벼운 등산 추가할 생각이고요.
유투브 보는게 저는 영 잘 안되더라구요.
참 좋은 프로그램들이 많은데요. 그렇지요?
일단은 스트레칭과 틀어진거 바로 잡는 것부터 해야하는데
오늘도 마음만 바쁘네요 ㅠㅠ
댓글들 감사하고. 참고해 보겠습니다. ^^
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