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뒷통수 뭉침 푸는 팁 좀 꼭 알려주세요

.. 조회수 : 2,783
작성일 : 2019-02-06 16:01:42
항상 그 부분 근육이 뭉쳐서 만져보면 통통한데
손안마, 기계안마, 스트레칭, 정형와과 물리치료에도 나아지질 않아
두통도 심해지고 힘들어요
혹시 효과 좋은 스트레칭 같은 것들 알고 계시면 부탁드려요
일자목에 목디스크 있는데
평소에는 몇 일 노력하면 풀리더니 이번엔 한 달을 갑니다
팔 올리는 건 문제가 없어요


IP : 223.62.xxx.37
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 본인
    '19.2.6 4:13 PM (125.176.xxx.243)

    스스로 왼손 오른손 바꿔가며 주무리는 것보다
    더 좋은 방법있나요?

  • 2. 침 치료
    '19.2.6 4:16 PM (218.39.xxx.43) - 삭제된댓글

    부항과 함께 받으세요. 코침 전문 한의원이 좋아요.

  • 3. 기구사용
    '19.2.6 4:20 PM (221.158.xxx.252) - 삭제된댓글

    폼롤러에 누워서 도리도리
    젠링에 누워있기
    젠링 세워서 목 움푹한데 대고있기
    경추베게도 있는데 이건 너무 딱딱하구요.
    폼롤러는 그보다 높이가 있어서 좀 불편한감은 있는데 나무보다는 말랑하니까 할만하구요.
    베게에 젠링 놓고 누워서 유투브보고 놀아요.

  • 4. ..
    '19.2.6 4:23 PM (114.204.xxx.206)

    편백경추베개에서 도리도리

    울면서 풀었어요
    너무 아파서 ㅠㅠ

  • 5. dd
    '19.2.6 4:26 PM (210.2.xxx.72)

    일단 항상 바른 자세를 취하는게 중요해요.
    목이 앞으로 쏟아지지 않게, 이마를 뒤로 1cm 보내고 턱을 자연스럽게 드는 자세를
    항상 취하려고 노력하세요.
    지금 당장 바른 자세로 통증이 치료되지는 않지만 자세가 무너지면 점점 더 고통이 밀려와요.

    의사가 추천하는 운동..
    https://blog.naver.com/4u5124/221335430088
    수시로 해주시구요.

    https://youtu.be/qMtyhDDmJ-U
    유튜브 피지컬갤러리~
    여기도 참고하세요.

  • 6. 협상
    '19.2.6 6:33 PM (112.171.xxx.69)

    일주일에 한번씩 한의원 가서 풀어요. 박사할 때 목 굳어서 고생했던 적이 있어서 평소에 미리미리 푸는데 10년 가까이 무탈하게 잘 지냅니다. 이런 근육 뭉침은 한의원이 최고인 것 같아요.

  • 7. ..
    '19.2.6 8:50 PM (223.62.xxx.37)

    댓글들 넘 소중하네요
    감사드립니다

    제가 코침하면 없던 공황장애가 와요
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

    첫 링크는 새로워요 피지컬 갤러리는 안 좋았던 기억이 있었어요
    ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
    한의원도 치료가 제각각인데 어떤 치료를 하시는지 여쭤봐도 될까요?

  • 8. 저는요
    '19.2.7 12:04 AM (1.242.xxx.220) - 삭제된댓글

    견갑골쪽부터 뒷목과 목 옆라인 근육까지 아파요 치료받아도 그때뿐이고 꽤 오래가고 있습니다
    두통도 생기고 아무튼 그래요 제 생각에는 목디스크도 있고 자세도 안좋고 복합적인거 같다 싶긴합니다
    요즘은 실리콘부황하다가 어깨뒤로 펴주는거 복대같이 생긴거 하고 있습니다
    의외로 목근육과 견갑골 근육통이 좋아졌습니다 자세를 펴줘서 그러건지.. 느슨한거는 효과 없었고 탄탄하고 짱짱한게 효과가 있습니다 너무 심하게 아플때 어깨교정복대 하고 자기도 합니다
    컴퓨터작업하고 났을때 근육통이 심해지는 증상입니다 저는...

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