82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

Banner

40대중반 엉덩이

엉덩이 조회수 : 6,781
작성일 : 2019-01-30 16:43:07
최근1년사이에 엉덩이가 엄청 쳐졌어요ㅡㅠㅠ
운동 하나만 가르쳐주세요
인터넷에 넘쳐나는 운동있는데요
제일 효과적인 운동이 뭘까요?
그걸 집중적으로 운동하려고요
IP : 124.57.xxx.17
18 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅇㅇ
    '19.1.30 4:44 PM (39.7.xxx.216)

    런지랑 브릿지 두개만 해도 한달 후 달라져요. 저도 40후반인데 꾸준히 관리해서 아직 탱탱합니다

  • 2. 스쿼트
    '19.1.30 4:48 PM (116.45.xxx.45)

    하루에 135개 하는데 안 하다가
    하루만 해도 올라 가기 시작합니다.
    런지는 허벅지가 너무 심하게 굵어져서 저는 스쿼트만 해요.

  • 3. 궁디
    '19.1.30 4:50 PM (182.224.xxx.200)

    https://youtu.be/3zl1_XGgDVk
    저 이거 매일해요
    안빼먹고 하시면 이쁜궁뎅이 보장합니다

  • 4. 누워서
    '19.1.30 4:51 PM (49.196.xxx.89)

    베게 베고 누워서 다리 어깨 높이 벌리고 무릎 세우세요
    엉덩이 들어올렸다 내리기 반복 : 신나는 노래 약 4분 정도니까 세곡 정도..

    역시 옆으로 쪼그리던지 아무렇게나 누워서 위에 다리를 듭니다. 많이 아니고 10센치 정도 올렸다 내렸다 해요.

  • 5. 누워서
    '19.1.30 4:53 PM (49.196.xxx.89)

    이건 배운동인데 누워서 무릎 세우시고 오른 손으로 왼발 바깥 발목 가까이 닿을 수 있을 만큼 여러번 하시고 반대손 하세요 ㅎㅎ 쉬워보여도 한 두곡 하고 나면 힘들어요

  • 6. 하.....
    '19.1.30 4:55 PM (115.94.xxx.252)

    엉덩이가 뭐라고
    유튜브 찾아보시던가

  • 7. 제일로
    '19.1.30 4:57 PM (61.26.xxx.31)

    간단한건
    엉덩이에 힘주고 어깨넓이로서서
    까치발들어올렷다 내리는거 1set 30번씩.
    하루 3번씩하는거요 ~

  • 8. ...
    '19.1.30 5:05 PM (106.102.xxx.186) - 삭제된댓글

    제일로님이 알려주신 방법 간단하고 좋아요. 저도 스쿼트나 다른 운동은 하기 싫고 양치할때나 대중교통에서 괄약근에 힘주고 서있는데 효과 있어요.

  • 9. ㆍㆍ
    '19.1.30 5:10 PM (122.35.xxx.170)

    스퀏이 짱이에요. 횟수는 세지 않고 티비 보면서 힘들 때까지 해요.

  • 10. . .
    '19.1.30 5:13 PM (14.52.xxx.71) - 삭제된댓글

    브릿지는 어릴때부터
    심심하면하던 놀이같은거라
    티비보면서도 늘상하는건데
    힙은 타고나길 좀 쳐졌는데 이 나이 치곤
    전보다 올라가지도 내려가지도 않았네요
    이것도 안했음 어찌되었을까 싶네요ㅋㅋ

  • 11. ..
    '19.1.30 5:15 PM (223.62.xxx.133) - 삭제된댓글

    세월을 꽉 잡으세요

  • 12. 궁디님
    '19.1.30 5:22 PM (121.130.xxx.91)

    저건 복근강화운동이죠
    스퀏 데드리프트 굿모닝이란 동작이죠
    의외로 엉덩이 이쁘게하는 운동은 많지 많아요

  • 13. 소금소금
    '19.1.30 5:27 PM (49.169.xxx.33)

    수영하셔도 좋아요
    남편 수영광인데 발차기때문에 힙업과 탄력이 장난아니에요 제가 맨날 찰궁뎅이라 불러요 ^^

  • 14. ㅋㅋ
    '19.1.30 5:40 PM (113.131.xxx.101)

    저도 수영 얘기할라 그랬는데..
    특히 배영발차기가 힙업에 많은 도움이 되어요.
    제가 사십후반이고 수영한지 3년
    쳐져있던 궁뎅이가 업되었어요~

  • 15. dma
    '19.1.30 5:41 PM (222.110.xxx.86)

    스쿼트
    벽잡고 바로 서서 한다리씩 뒤로 천천히 올렸다 내리기

  • 16. 걷기
    '19.1.30 6:34 PM (58.230.xxx.110)

    스퀘트
    이거 골구로 할 자신없음 커브스가세요
    아무생각없이 두바퀴 운동하면
    몸은 좀 단단해지고
    힙도 업돼요

  • 17. 누워서
    '19.1.30 7:31 PM (49.196.xxx.229)

    전 요가 & 필라테스 다녔어요. 전체적으로 몸 근육을 좀 만들어 놓으셔야 골다공증이 와도 버틸 수 있다 하네요

  • 18. 기대이상
    '19.2.9 8:53 PM (220.85.xxx.65)

    위에 유튜브 운동 좋네요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
897322 뉴스타파, “조선일보 간부들 ‘기사 거래’ 정황” 문자메시지 폭.. 3 안티조선 2019/01/31 1,167
897321 친구라 생각하고 진심으로 대했는데 ... 8 부질없다 2019/01/31 3,791
897320 겨울 다 지나 패딩에 꽂혔는데 사야하나요 ㅠ 6 느닷 2019/01/31 2,575
897319 131,100-------- 김경수 지사 청원 서명 13 ........ 2019/01/31 1,143
897318 명절에 시댁에서 일 잔뜩하고 친정가면 편히 쉬시나요? 13 0 2019/01/31 3,846
897317 청와대는 사과해야죠 김경수구속에 45 구속 2019/01/31 1,865
897316 애 대학을 잘못선택한거같아 속상해요 26 뒤늦은후회 2019/01/31 10,705
897315 수원역에서 내일 아줌마들 저녁먹을곳 추천부탁드려요. 5 내일 2019/01/31 1,158
897314 대학선택(공대) 10 대학선택 2019/01/31 2,239
897313 어린이집 보내지 말고 유치원 14 어린이집 2019/01/31 2,545
897312 오늘 적폐판사 탄핵촉구 기자회견..많이 참석 바랍니다 8 ... 2019/01/31 990
897311 포항 콩잎이 먹고 싶어요 9 콩잎 2019/01/31 2,931
897310 사법농단 피의자가 재판을 계속하고 있는 상황 3 .... 2019/01/31 597
897309 김경수 지사는 이런 사람입니다 6 ㅇㅇㅇ 2019/01/31 1,372
897308 시댁가서 음식 뭘 만들까요? 23 고민 2019/01/31 3,475
897307 명절에 시댁이랑 여행가면 좋은가요? 11 ㅜㅡ 2019/01/31 3,992
897306 무료 사주인데 진짜 잘맞아요 82 오앗 2019/01/31 29,622
897305 이재용풀어준 놈은 승진! 10 ㄷㄴ 2019/01/31 1,274
897304 태권도 국기원 가는거 아시는분? 4 ... 2019/01/31 1,290
897303 명절에 여행가시는 주부님들은 시댁이 없는 분들인가요? 20 ㅅ 2019/01/31 5,438
897302 분당 고등엄머님들~ 7 ... 2019/01/31 2,418
897301 김성태 딸, KT 서류전형 합격자 명단에 없었다. 11 늬들도 기둘.. 2019/01/31 1,702
897300 與 "사법농단 세력의 보복성 재판...담당 판사 양승태.. 4 탄핵하라. 2019/01/31 702
897299 이번주말 1박2일가려는데 차 막힐까요? 1 반짝반짝 2019/01/31 784
897298 명절음식 질문좀 드릴게요 9 들레네 2019/01/31 1,518
< 36661 36662 36663 36664 36665 36666 36667 36668 36669 36670 >> 이전 자유게시판
게시판 검색