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40대중반 엉덩이

엉덩이 조회수 : 6,749
작성일 : 2019-01-30 16:43:07
최근1년사이에 엉덩이가 엄청 쳐졌어요ㅡㅠㅠ
운동 하나만 가르쳐주세요
인터넷에 넘쳐나는 운동있는데요
제일 효과적인 운동이 뭘까요?
그걸 집중적으로 운동하려고요
IP : 124.57.xxx.17
18 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅇㅇ
    '19.1.30 4:44 PM (39.7.xxx.216)

    런지랑 브릿지 두개만 해도 한달 후 달라져요. 저도 40후반인데 꾸준히 관리해서 아직 탱탱합니다

  • 2. 스쿼트
    '19.1.30 4:48 PM (116.45.xxx.45)

    하루에 135개 하는데 안 하다가
    하루만 해도 올라 가기 시작합니다.
    런지는 허벅지가 너무 심하게 굵어져서 저는 스쿼트만 해요.

  • 3. 궁디
    '19.1.30 4:50 PM (182.224.xxx.200)

    https://youtu.be/3zl1_XGgDVk
    저 이거 매일해요
    안빼먹고 하시면 이쁜궁뎅이 보장합니다

  • 4. 누워서
    '19.1.30 4:51 PM (49.196.xxx.89)

    베게 베고 누워서 다리 어깨 높이 벌리고 무릎 세우세요
    엉덩이 들어올렸다 내리기 반복 : 신나는 노래 약 4분 정도니까 세곡 정도..

    역시 옆으로 쪼그리던지 아무렇게나 누워서 위에 다리를 듭니다. 많이 아니고 10센치 정도 올렸다 내렸다 해요.

  • 5. 누워서
    '19.1.30 4:53 PM (49.196.xxx.89)

    이건 배운동인데 누워서 무릎 세우시고 오른 손으로 왼발 바깥 발목 가까이 닿을 수 있을 만큼 여러번 하시고 반대손 하세요 ㅎㅎ 쉬워보여도 한 두곡 하고 나면 힘들어요

  • 6. 하.....
    '19.1.30 4:55 PM (115.94.xxx.252)

    엉덩이가 뭐라고
    유튜브 찾아보시던가

  • 7. 제일로
    '19.1.30 4:57 PM (61.26.xxx.31)

    간단한건
    엉덩이에 힘주고 어깨넓이로서서
    까치발들어올렷다 내리는거 1set 30번씩.
    하루 3번씩하는거요 ~

  • 8. ...
    '19.1.30 5:05 PM (106.102.xxx.186) - 삭제된댓글

    제일로님이 알려주신 방법 간단하고 좋아요. 저도 스쿼트나 다른 운동은 하기 싫고 양치할때나 대중교통에서 괄약근에 힘주고 서있는데 효과 있어요.

  • 9. ㆍㆍ
    '19.1.30 5:10 PM (122.35.xxx.170)

    스퀏이 짱이에요. 횟수는 세지 않고 티비 보면서 힘들 때까지 해요.

  • 10. . .
    '19.1.30 5:13 PM (14.52.xxx.71) - 삭제된댓글

    브릿지는 어릴때부터
    심심하면하던 놀이같은거라
    티비보면서도 늘상하는건데
    힙은 타고나길 좀 쳐졌는데 이 나이 치곤
    전보다 올라가지도 내려가지도 않았네요
    이것도 안했음 어찌되었을까 싶네요ㅋㅋ

  • 11. ..
    '19.1.30 5:15 PM (223.62.xxx.133) - 삭제된댓글

    세월을 꽉 잡으세요

  • 12. 궁디님
    '19.1.30 5:22 PM (121.130.xxx.91)

    저건 복근강화운동이죠
    스퀏 데드리프트 굿모닝이란 동작이죠
    의외로 엉덩이 이쁘게하는 운동은 많지 많아요

  • 13. 소금소금
    '19.1.30 5:27 PM (49.169.xxx.33)

    수영하셔도 좋아요
    남편 수영광인데 발차기때문에 힙업과 탄력이 장난아니에요 제가 맨날 찰궁뎅이라 불러요 ^^

  • 14. ㅋㅋ
    '19.1.30 5:40 PM (113.131.xxx.101)

    저도 수영 얘기할라 그랬는데..
    특히 배영발차기가 힙업에 많은 도움이 되어요.
    제가 사십후반이고 수영한지 3년
    쳐져있던 궁뎅이가 업되었어요~

  • 15. dma
    '19.1.30 5:41 PM (222.110.xxx.86)

    스쿼트
    벽잡고 바로 서서 한다리씩 뒤로 천천히 올렸다 내리기

  • 16. 걷기
    '19.1.30 6:34 PM (58.230.xxx.110)

    스퀘트
    이거 골구로 할 자신없음 커브스가세요
    아무생각없이 두바퀴 운동하면
    몸은 좀 단단해지고
    힙도 업돼요

  • 17. 누워서
    '19.1.30 7:31 PM (49.196.xxx.229)

    전 요가 & 필라테스 다녔어요. 전체적으로 몸 근육을 좀 만들어 놓으셔야 골다공증이 와도 버틸 수 있다 하네요

  • 18. 기대이상
    '19.2.9 8:53 PM (220.85.xxx.65)

    위에 유튜브 운동 좋네요.

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