40대중반 엉덩이

[엉덩이]

최근1년사이에 엉덩이가 엄청 쳐졌어요ㅡㅠㅠ
운동 하나만 가르쳐주세요
인터넷에 넘쳐나는 운동있는데요
제일 효과적인 운동이 뭘까요?
그걸 집중적으로 운동하려고요

[ㅇㅇ]

런지랑 브릿지 두개만 해도 한달 후 달라져요. 저도 40후반인데 꾸준히 관리해서 아직 탱탱합니다

[스쿼트]

하루에 135개 하는데 안 하다가
하루만 해도 올라 가기 시작합니다.
런지는 허벅지가 너무 심하게 굵어져서 저는 스쿼트만 해요.

[궁디]

https://youtu.be/3zl1_XGgDVk
저 이거 매일해요
안빼먹고 하시면 이쁜궁뎅이 보장합니다

[누워서]

베게 베고 누워서 다리 어깨 높이 벌리고 무릎 세우세요
엉덩이 들어올렸다 내리기 반복 : 신나는 노래 약 4분 정도니까 세곡 정도..

역시 옆으로 쪼그리던지 아무렇게나 누워서 위에 다리를 듭니다. 많이 아니고 10센치 정도 올렸다 내렸다 해요.

[누워서]

이건 배운동인데 누워서 무릎 세우시고 오른 손으로 왼발 바깥 발목 가까이 닿을 수 있을 만큼 여러번 하시고 반대손 하세요 ㅎㅎ 쉬워보여도 한 두곡 하고 나면 힘들어요

[하.....]

엉덩이가 뭐라고
유튜브 찾아보시던가

[제일로]

간단한건
엉덩이에 힘주고 어깨넓이로서서
까치발들어올렷다 내리는거 1set 30번씩.
하루 3번씩하는거요 ~

[ㆍㆍ]

스퀏이 짱이에요. 횟수는 세지 않고 티비 보면서 힘들 때까지 해요.

[궁디님]

저건 복근강화운동이죠
스퀏 데드리프트 굿모닝이란 동작이죠
의외로 엉덩이 이쁘게하는 운동은 많지 많아요

[소금소금]

수영하셔도 좋아요
남편 수영광인데 발차기때문에 힙업과 탄력이 장난아니에요 제가 맨날 찰궁뎅이라 불러요 ^^

[ㅋㅋ]

저도 수영 얘기할라 그랬는데..
특히 배영발차기가 힙업에 많은 도움이 되어요.
제가 사십후반이고 수영한지 3년
쳐져있던 궁뎅이가 업되었어요~

[dma]

스쿼트
벽잡고 바로 서서 한다리씩 뒤로 천천히 올렸다 내리기

[걷기]

스퀘트
이거 골구로 할 자신없음 커브스가세요
아무생각없이 두바퀴 운동하면
몸은 좀 단단해지고
힙도 업돼요

[누워서]

전 요가 & 필라테스 다녔어요. 전체적으로 몸 근육을 좀 만들어 놓으셔야 골다공증이 와도 버틸 수 있다 하네요

[기대이상]

위에 유튜브 운동 좋네요.