살 안 찌는 아침식사 좀 추천해주세요

[....]

햄치즈 토스트 한쪽에 과일, 커피로 아침을 먹었는데 꾸준히 먹었더니 살이 꽤 붙네요.

귀찮아서 빵만 구워 먹은 날도, 빵이라서 그런지 뭐 아무것도 안 발라도 부담이 돼요.

오트밀과 우유도 먹어봤는데 오트밀 맛 없어서 바나나니 딸기니 건포도니 추가하다보면 칼로리가 또 높아지는 것 같고

같은 이유로 시리얼도 좀 그렇고요.

한식으로 먹는건 준비시간도 오래 걸리고 잘 안 먹히네요.

떡은 포만감은 별로인데 칼로리는 높고 제가 떡을 안 좋아해서요.

그냥 커피 한 잔으로 때우자니 속이 쓰리고

우유도 소화안되고

다들 아침식사 어떻게 드세요?

속도 편하고 살도 안 찌고 딱 좋다 하는 아침메뉴 있으면 추천 좀 부탁드려요.

[흰죽]

흰죽 끓이기 안어려워요

냉동해둔 밥 물 많이 넣고 부르르 끓일동안 계란 스크럼블* 김 오렌지 쥬스 이 정도.요

[..]

햄, 치즈 둘중에 하나만 끼우고 식빵 두쪽만 드세요.
설마 4쪽씩 드신거 아니죠?

[음...]

소고기 안심 조금 구워 드시면 살 안찔거예요. 당분이 들어가면 자꾸 음식이 땡기니까..두부를 구워 드시거나..

[원글]

점심, 저녁에도 탄수화물을 조금씩 먹을거라, 아침에는 웬만하면 피하려고 했는데 속 편한건 흰죽만한게 없나봐요.
밥 세 숟갈 정도만 끓이면 허기도 가시고 괜찮을것 같네요.

점둘님, 아니요. 식빵 한장을 반 접어서 먹었고 과일도 사과 한쪽, 귤 두쪽 이 정도만 먹었어요.
근데 빵이라는게 양이 많지 않아도 꾸준히 먹으니 꾸준히 살이 붙는 것 같은 기분이 들어요.
아침엔 밥보다 빵이 더 잘 먹혀서 그랬던건데 이게 참 난감하네요.

[탄수화물을]

섭취해도..비정제로 드시면 좀 나은데..빵..이런게 정제잖아요. 그러면 음식이 자꾸 땡겨요. 죽도 잘게 부순거라 흡수가 잘 돼서 정제탄수화물로 봐야죠. 단백질 위주로 아침 드시고..나머지는 탄수화물 드시니까..

[..]

탄수화물없이 오로지 과일식으로만 해보세요
제철과일 단일로 아침식사를 하시면 변비해결 살찔 걱정도없습니다

[아침에]

단백질로 삶은계란이나 두부..소고기
그리고 과일 조금..견과류 조금..플레인 요거트에 넣어서 드시거나..양이 아주 조금 되게...

[크리스티나7]

드시는것보다 활동량을 늘려보세요.

[...]

계란 두개 플러서 알파

[생채식]

한번 해 보세요
아침에는 과일 2-3가지 껍질채
점심에는 쌈채소, 과일, 견과류
저녁에는 쌈채소, 과일, 견과류
하루 생현미나 현미밥 100그램

한달에 5킬로는 기본적으로 빼실 수 있어요
두끼를 생채식으로하고 1끼를 일반식으로 해도 효과 충분합니다

[전]

남편 고혈압이라 약 먹기 시작해서 현미밥하는데
그걸로 아침에 죽끓여서 샐러드 한그릇이랑 먹으니 좋아요.

[234]

저도 아침은 과일식하라고하고 싶네요.다만 원글님이 과일만 먹기는 허전하다하면 누룽지 끓여서 드셔보세요. 누룽지를 기본으로해서 거기에 생김이랑 담날은 누룽지에 얼갈이된장무침,그 담날은 누룽지에 버섯장조림...이런 식으로 누룽지에 찬 하나로 소박하게 드셔보세요. 반찬은 채소반찬 위주로 드시구요. 속도 편하고 빨리 먹을수 있고요.
누룽지는 눈 뜨면 바로 불에 올려놀고 아주 약한 불로 놔두고 씻고 나오면 돼요.

[전에]

pt받을때 식단 주셨는데
사과하나 계란 후라이였습니다.
전 치즈를 좋아해서 계란에 치즈 올려서 먹었구요.
그럼 포만감이 높아집니다.

[ᆢ]

껍질벗긴 토마토를
올리브유에 살짝볶다가
소금간한 계란물과
치즈넣어
휘리릭 저어 먹어요
이것만먹어도 든든ᆢ
게다가 요플레랑 과일조금

[겨울다음봄]

다이어트 아침식사,
저장합니다.

[네모네모]

정제탄수화물이라 식빵이 좋진 않지만
아침때문에 찐 거 아닌 거 같은데요
그 정도 양으로는 칼로리 300도 안돼요
커피가 라떼 아니죠?아메리카노라는 전제하에..