제나이 54세인데요
작년에 입던 바지 헐렁해서 못입겠어요
하체가 빈약하니 정말보기싫네요
탄탄한 허벅지 가지신분들 정말부러워요
하체가 튼실해지는 운동추천해주세요
제나이 54세인데요
작년에 입던 바지 헐렁해서 못입겠어요
하체가 빈약하니 정말보기싫네요
탄탄한 허벅지 가지신분들 정말부러워요
하체가 튼실해지는 운동추천해주세요
앉았다 일어났다 운동만 제대로 해줘도 근육이 붙습니다. 하루에 300개씩 하시고 마지막 굳히기 30초 해주세요.
무릎이 상하지않을까요?
그게걱정되어서..
40분정도 빨리걷기는 어떤가요?
무릎을 콱콱 펴지 않으시면 무릎이 상할일이 없으신데.. 그렇다면 실내용 사이클은 어떠신지요. 사실 하체 근육 붙이기엔 인라인이 좋고 인라인은 미는 운동이라 무릎하고는 전혀 상관이 없는데.. 그건 좀 무서우시겠지요?
빨리 걷기 하면 하체살 빠져요 제가 하체 비만인데 빨리 걷기 해서 조금 빠졌거든요
전 하체비만인데..제 입장에서는 원글님이 부럽네요.^^;
아쿠아로빅 추천해요. 물 속에서 하는 거라서 무릎에 부담도 없고, 은근 운동이 돼요.
아니면.. 허리가 괜찮으시다면 하늘자전거는 어떠세요?
이것도 스쿼트(앉았다 일어나기)만큼이나 하체에 좋은 운동이에요.
스쿼트 추천
http://blog.daum.net/herbyouni/98
지방은 걷어주고,, 근육은 키워주는 하체운동의 최고봉이죠
우리엄마가 그래요.
우리엄마도 하체비만이였다고 하대요 젊었을때..내가 못믿겠다고 하니 ..예전에 처녀때 앉으면 허벅지가 텅텅해서 앉으면 허벅지가 푹 퍼져서 어쩌고 해요.
그런데 완전 새다리.
근육이 없어서 그래요.
근육을 키워야해요.
근육을 키울때도 유산소는 합니다.
일단 스쿼트라던지 기본적인 하체운동 알아보시고 하세요
참 무릎이 안좋을나이라 스쿼트도요령있게 해야 하는데 그게 힘들면 수영장에서 하는 아쿠아로빅부터하세요
우리엄마도 그렇게 추천받았다고 하는데 그마저도 무릎때문에 못한다고 하셨어요.
근육안키우면 60대 되어서 고생해요
요걸 하루에 몇 번이나 해줘야 효과가 있을까요?
허벅지가 덜덜덜 떨려서리...
저는 제목 잘못 보고 들어왔어요..ㅠ.ㅠ
으힉~ 저랑 똑같이 사시면 하체 빵빵해지실텐데..ㅋㅋㅋ 빼고 싶은데 안빠지는 하체를 가진 1인으로서..매운거 좋아하고 밀가루 좋아합니다..ㅎㅎㅎ 운동해도 상체만 빠져요..ㅠㅠㅠㅠ
나랑 똑같어여 매운거 밀가루 ㅋㅋㅋ 그래서 내 허벅지가 이모양이구나 ㅋㅋㅋ
간단히 계단 오르기도 좋아요. 하루에 20분씩만 해주어도 (사실 20분도 매우 힘듭니다) 도움이 많이 되실 것 같습니다~
다만 계단은 오르기만 하시되, 내려가지는 마세요. 계단 오르기는 매우 훌륭한 운동이지만, 내려가는 동작은 무릎관절에 많은 무리가 갑니다. 올라갈땐 걸어가시고 내려갈땐 엘리베이터를 이용하는 센스~
저도 삐쩍마른 새다리였는데 헬스다니면서 하체 운동을 계속하니
허벅지와 종아리가 단단해졌어요. 한 2년 꾸준히 하니 청바지나 스키니입어도
보기좋네요.
자전거,스텝퍼,다리힘으로 앞으로 미는기구(이름은 잘모르겠고..)등등 근력키울수있는
하체운동 많이 하세요.
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