체지방율의 목표가 어느 정도 인가요.
저는 현재 7.5kg 정도 체지방율은 15프로에요
그런데 배에 지방이 싹 너무 빠져서 복근이 그냥 드러나요
이 드러남은 근육이 빵빵해서 나오는게 아니라 피하지방이 빠져서 보이는 정도에요
원래 탄수화물 식사를 안 좋아해서 운동 하면서 더 줄였더니 지방으로 축적 되는게 너무 없어 그런지
단백질을 꽤나 잘 챙겨 먹는데도 체중도 줄고 근육도 좀 빠지는 상황이에요
체중과 근육 손실 없이 체지방을 약간 유지하는 정도로 식사를 하려면 어떤 식이가 좋을까요
보통 운동하는 카페에선 근력운동 하고 꼭 탄수화물 먹어야 근육성장이 일어난다고 하던데. 탄수화물을 좀 먹을까요.
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
근력운동하시는 분들
운동 조회수 : 1,566
작성일 : 2018-12-24 14:18:15
IP : 39.7.xxx.108
1 개의 댓글이 있습니다.
1. 체지방율
'18.12.24 2:27 PM (115.140.xxx.180)11-12프로 왔다갔다해요 전 챙겨먹는걸 못해서 운동후 잘못먹는대신에 운동중에 근손실 막으려고 음료 마셔요 그래서 그런지 크게 근손실도 없고 체중감량도 없어요 그리고복근은 원래 배의 피하지방이 다 빠져야 나와요 저도 탄수화물은 좋아하지 않아서 잘 안먹는데 그래도 하루에 한끼는 먹으려고 노력해요 근육을 늘리려면 하루에 대여섯끼 먹으면서 운동해야한다고 트레이너가 그러더라구요 제 운동량에 먹는것만 잘 챙겨먹으면 근육 많이 늘거라고 그러는데 전 운동보다 먹는게 힘든 사람이라 포기했어요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 887632 | 좋은 사람이라 믿었었는데 바닥을 봐버렸을 때 34 | 겨울 | 2018/12/27 | 22,617 |
| 887631 | 모욕죄 업무방해죄 고소당해서 경찰 조사후 혐의없음으로 우편으.. | Zzzzz | 2018/12/27 | 1,269 |
| 887630 | 독감주사 맞았는데 독감걸리신 분 5 | .. | 2018/12/27 | 1,702 |
| 887629 | 아로니아 먹을때마다 헛구역질 나요 8 | —;; | 2018/12/27 | 1,978 |
| 887628 | 판교 출퇴근 좋은 강남지역 추천 부탁드립니다. 11 | 나나 | 2018/12/27 | 2,045 |
| 887627 | 요새 결혼식 축가는 전문업체가 있나봐요. 6 | dma | 2018/12/27 | 1,595 |
| 887626 | 결혼한 남동생 생일에 가족모임 51 | /// | 2018/12/27 | 6,918 |
| 887625 | 조문을 날마다 가게되면 영정사진에 인사를 5 | 조문 | 2018/12/27 | 1,397 |
| 887624 | 집에서 치킨 만드는 법 좀 알려주세요.. 10 | 흠 | 2018/12/27 | 1,275 |
| 887623 | 최고의 사랑..이응경씨..모습에 충격이에요. 40 | 흠 | 2018/12/27 | 30,937 |
| 887622 | 베이킹해보려고 해요 3 | 222222.. | 2018/12/27 | 854 |
| 887621 | 독감 예방접종 늦었을까요? 5 | ????? | 2018/12/27 | 890 |
| 887620 | 높이가 딱 복숭아뼈에 오는 앵클부츠 어떨까요? 2 | 부츠 | 2018/12/27 | 1,033 |
| 887619 | 유행지난 명품백 어떻게 처리하세요? 23 | ........ | 2018/12/27 | 9,268 |
| 887618 | 소년농부 이 학생 영재발굴단에 나온친구 맞죠? 13 | 훈훈 | 2018/12/27 | 3,104 |
| 887617 | 수시, 정시 질문 좀... 15 | 몰라서 | 2018/12/27 | 2,418 |
| 887616 | 복비가 양쪽 합쳐서 0.9 이내에요? 3 | 복비 | 2018/12/27 | 1,713 |
| 887615 | 김용균법 자한당이 반대하는거에요?? 8 | ㅇㅈㅇ | 2018/12/27 | 591 |
| 887614 | 유방암검사 하려고요 병원 추천좀요 6 | 흠 | 2018/12/27 | 1,424 |
| 887613 | 사주에 식신,정재,정관 5 | 사주 | 2018/12/27 | 4,087 |
| 887612 | 추우면 제일 걱정이... 9 | 세탁 | 2018/12/27 | 3,323 |
| 887611 | 전주 얼굴없는 천사요. 4 | .. | 2018/12/27 | 1,500 |
| 887610 | 전세집 이사시 1 | ... | 2018/12/27 | 668 |
| 887609 | 보험내역 대출받은거 맞는지 한번봐주세요 1 | 대출 | 2018/12/27 | 528 |
| 887608 | 학교에 항의전화 할까요? 8 | 고등인데 | 2018/12/27 | 3,830 |