4개월에 10키로 빼고나니.. 근육이 소멸..

[**]

식단으로만 뺐어요.

60.4 -> 50.7

당연한 결과이긴 한데..

빵빵하고 탄력있던 엉덩이와 허벅지가.. 반토막 났다고..ㅠㅠ

PT를 붙이려고 했는데.. 넘 비싸서 고민중..

다른곳보다 엉덩이와 허벅지 근육이 필요한데..

혼자서는 어렵겠죠?

헬스는 다니고 있지만.. 유산소 중심의 운동만 하고 있어서요..

[근육]

식단관리하면서 중량치고 입에서 단내날때 까지 운동해야 생겨요

[...]

체중감량하면 어차피 근손실 있어요
반대로 근육 늘리려면 체중계 눈금도 올라가야하구요

[유산소만]

하시면 당연히 근손실이 생깁니다.
웨이트 해도 식이조절 안 하면 근육 빠져요.
근력운동 하신 다음에 단백질을 챙겨 먹어야 해요.
제가 피티 받으면서 웨이트 꽤 열심히 했는데 먹는 걸 안 챙겼더니 근손실이 생기더라고요.
웨이트를 하면 근육이 손상되는데 회복되는 과정에서 단백질이 투입되어야 근육이 만들어지는 거거든요.
그래서 요즘은 운동하고 바로 프로틴 챙겨 먹어요.
저 유산소도 제법 많이 하는데 프로틴 덕에 근육 늘었어요. 지방은 줄고
식단으로만 빼시면 요요 오니까 얼른 근력 운동 중심으로 하시고 단백질 잘 챙겨 드세요.
트레이너 잘 만나면 근력 운동만으로도 유산소 운동까지 하는 효과를 볼 수 있어요.
전 무조건 피티 추천해요. 혼자 하는 운동은 한계가 있어요.