조깅이 무릎에 안좋을까요?

[..]

아침에 걷기 운동 10년넘게 하다가 최근에 천천히 달리기 시작했어요. 조금씩 달리는 시간을 늘여가는 중인데 이게 또 달리고 나면 기분이 좋아지네요. 그런데 40대후반이라 혹시나 무릎에 안좋을까 염려스럽습니다. 평소 운동 좋아하구요. 163에 52킬로라 체중이 무리가 되진 않을 것 같습니다만.  매일 헬스가서 근력운동도 하고 있거든요. 조깅 오랫동안 즐겨하신 분들 의견을 듣고 싶습니다.

[글쎄요]

스퀏이나 이런 직접적인 무릎을 사용할 때 잘못된 자세로 인해 무릎이 망가지는 건 있어도
뛰어서 그런 경우는 잘 없지 않나요?

글구 뛸 땐 늘 같은 속도보단 한바퀴는 보통으로 그담 한바퀴는 전력으로 번갈아 해보세요
그럼 훨씬 효과 좋아요

[음..]

저도 20년넘게 걷기운동하다가
작년에 조깅을 일주일 했거든요.
무릎이 시큰시큰~하더라구요. 무릎에 열도나고 그래서 그만뒀어요.

차라리 계단 오르기, 자전거타기는 괜찮던데
조깅을 무릎준비를 많이 해야하나봐요.
무릎주변 근육도 강화시키고 뛰는 자세도 정확해야하고
이런 준비를 잘하고 뛰어야 하는데...

[ㅇㅇ]

뛰면서 무릎 주변 근육이 강화되는 효과도 있으나
뛸때 무릎이 감당하는 충격파도 있어서..
무릎만 보자면 살짝 마이너스일 거 같아요.

그래도 뛰어서 통증이나 무리가는 느낌이 없으면 뛰세요. 심장이나 다른 전신을 보자면 뛰어서 얻는 효과가 훨씬 클거예요.

런닝머신에서 뛸 경우 쿵쿵거리는 소리가 거의 안나게 부드러운 자세로 뛰세요.
시끄럽게 뛰는 분들은 뭔가 자세 좋지 않고 몸이 충격을 더 많이 받고 있는거~

[나이 들어서]

한 가지 운동만 하면 무리가 오는 거 같아요.

가끔 헬스나 수영 같은 거도 하면서 조깅도 하면 괜찮겠지만,

조깅이나 등산이 유일한 운동이면 무릎에 무리 오는 분들도 계셔요

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감사합니다. 집근처 호수공원에서 가볍게 뛰고 있어요. 무리 안갈만큼. 그래서 속도는 별로 안나지만 걷기는 아니구요. 중독성 있네요.. 달리기는. 당수치, 혈압이 유전적인지 둘다 경계성이라 시작한 운동인데 중독이 되네요.^^