운동 중량 늘리고 싶은데

[운동]

운동 많이 하신 분들 조언 좀 부탁드려요
(Dkny 언니!!!)
저는 167-52 정도의 몸이에요
목표는 멋진 등근육이고요 운동 시작한지는 2달 좀 안 되었어요. 7주? 정도 된 거 같아요
시티드 케이블 로우랑 랫풀 다운을 잘 하고 싶은데
50lbs 에서 60으로 못 올라가네요
50은 굉장히 쉽게 잘 하는데 (물론 그것도 10회 넘어가면 마음이 확 풀어지면서 집중력이 풀리긴 하지만)
선생님이 60lbs 로 올리는 순간 승모근 개입이 되고 팔근육으로 당기게 되요.
4-5회까지는 괜찮은데.
중량은 어떻게 늘리나요
근육양은 처음 운동할 때랑 비교하면 몸무게 3키로 주는 동안 500그람 늘었고 체지방만 싹 빠진 상태에요
중량을 마구 늘리고 싶은 제 욕망을 트레이너쌤께 말씀드리긴 좀 부끄럽고 (오래오래 피티 시키고 싶어서 천천히 가르칠 수도 있는 거고;;;)
팁을 좀 얻어 노력을 해 보고 싶어서요.
결국 단백질 무지무지 먹고 몸의 근육량을 늘리는 수 밖에 없는 걸까요.
가늘고 멋진 근육몸의 여성 선수들이 되는 건 어려운 일일까요

[...]

워워.

마음을 급하게 먹으면 다치고, 다치면 운동을 못하고 운동을 못하면 이제까지 노력한게 물거품이 되고, 물거품이 되면 다음에 다시 시도하기가 힘들어짐요.

하루라도 빨리 멋진 몸이 되겠어! 이게 아니고 나는 앞으로 계속 쭉 멋짐.

단백질 섭취를 조금도 늘리려고 노력하고, 중량이 늘기 전까지는 셋트 수를 늘려보던지, 아니면 한 세트에 들어가는 반복갯수를 늘려보삼.

트레이너 샘께 말씀드리는 것은 한개도 부끄럽지 않고. 더욱 열심히 가르쳐 주실 것임.

날씬한 근육은 중량보다는 반복. 엉덩이 근육같이 근육을 좀 키우려면 증량 필수.

[운동]

등운동에 개입하는 다른 부위를 강화하면 중량을 올릴 수 있어요. 이두,삼두,어깨죠.
웨이트 트레이닝 중량이 약간 계단식으로 느는 경향이 있으니 맥시멈중량을 유지하면서 팔쪽운동을 해보세요.
저같은 경우 매일 푸쉬업하고 리버스 풀업 하는 것이 많이 도움되었어요.

한가지! 운동 시작하고 한참 재미붙을 때, 중량에 대한 열의가 강할 때, 부상의 위험이 큽니다. 항상 신중해야 해요!

[dk]

아. 다들 도움 말씀 감사해요.
파운드 위에 덤벨 좀 올려서 연습을 해야겠어요. 단백질 위주의 식단을 하고 있는데 좀 더 먹어야 하려나봐요.
사실 전몸무게를 줄이는 데는 별 관심이 없는데 단백질 식이를 하니 탄수화물 먹을 때보다 양이 적어도 포만감이 커서많이 못 먹고 그러다 보니 자꾸 체중이 줄어드는 거 같거든요.
중둔근 허벅지근 이런데는 충분히 근육량이 표준 이상으로 무게도 잘 치는데 등 어깨 가슴근 이런데가 영부실해서 상체에 욕심이 자꾸 나요.

조언 새겨 듣고 운동할께요.
모두 감사해요.
어쩜 다들 이렇게 정확한조언을 해 주시는지.