45살 아짐, 키 160, 이전 몸무게 50 -> 48,2 정도까지 빠졌네요.
운동은 매일은 못하고 정말 어쩌다 플랭크 15분정도 하는정도구요...
전 끼니를 거르는건 아니고 하루 먹는 열량을 가급적이면 최대 1500칼로리 까지만 섭취하는 방법을 선택했습니다.
그냥 대충 머리속으로 계산하면 샘이 흐려져서 저 열량을 못지키겠더라고요.
그래서 저는 매일같이 다 적었습니다.
저 1500칼로리에는 하루동안 마시는 모든 음료 (저는 열량높은 라떼를 하루 두잔씩은 마십니다) , 간식(과자 한조각을 먹더라도 열량체크 했습니다) 다 포함입니다.
오전에 따뜻한 물 마시는건 제대로 안지켰지만 하루 최소 1,5리터 물 마시기,
탄수화물 줄이기
그리고 늦은 저녁시간부터는 안먹기 정도는 꾸준히 지킬려고 노력했고요.
취침시간이 많이 늦는편이라서 저녁식사 이후에도 8시 정도 까지는 조금씩 먹었습니다. 그런데 대부분 방울토마토, 무우, 오이 그리고 파프리카 정도를 작은 국그릇 하나정도 양으로 먹었습니다.
저녁시간에 배가 좀 출출하다 싶으면 그냥 야채만 먹지않고 매콤한 고추장에다 푹푹 찍어먹었습니다.
매콤~한 맛이 입으로 들어가니 출출한게 많이 해소가 되더라고요. 게다가 켑사이신이 또 다이어트에 그리 신통하다하니...ㅎㅎ
저 1500칼로리는 누가 정해준건 아니고요...,
제가 하루 필요한 열량이 대충 2000칼로리 정도(거의 앉아만 있습니다) 일거라 예상하고 제 스스로 정한겁니다.
그러니 하루동안 체력소모가 많으신 분들은 1500보다는 좀 더 높게 잡으셔도 될듯 합니다. 안그럼 쓰러지세요.
47킬로정도까지 빠지면 다이어트는 그만하고 그땐 필요한 열량 채워주면서 운동으로 근력강화 해볼셈입니다. 운동은 플랭크로 할거구요. 요게 저한텐 젤 잘맞는 운동인듯 해요.
별거 없는 다이어트방법이긴 한데 저한텐 젤 적합한 방법이었어서 그냥 한번 끄적여봤습니다~
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
5주동안 약 1,5 킬로 뺐습니다
다이어트 조회수 : 3,008
작성일 : 2018-11-29 07:17:17
IP : 89.15.xxx.75
4 개의 댓글이 있습니다.
1. ,,
'18.11.29 7:44 AM (180.66.xxx.23)염장~
50키로도 날씬한데
날씬한것들이 더 뺄려고 하는거 같네요2. 윗님
'18.11.29 8:00 AM (128.134.xxx.85) - 삭제된댓글ㅎㅎ 열받지 마삼~
저는 165키에 58키로 되니 몸이 더부룩하고 스스로가 몸이 부대껴서 힘들더라구요
그래서 의술의 힘을 좀 빌려 주사 맞고 2주됐는데 56.7
배도 헐렁해지고 몸이 전체적으로 뭔가모르게 스스로 가벼워져서 좋아요.
앞으로 2키로만 더 빼면좋겠어요3. 다이어트 어플
'18.11.29 8:15 AM (14.38.xxx.51) - 삭제된댓글칼로리 계산되서 넘 편했어요.
목표체중 넣으니 일1500칼로리가 뙇.
목표인 5킬로 빼고나니 넘 좋아요.
저도 이다이어트 저다이어트 안해본게 없는데 먹는량 줄이고 탄수화물 줄이는게 답이였음.4. 아줌마
'18.11.29 8:28 AM (61.75.xxx.246)50 키로도 충분히 날씬 하신 데
50키로면 배도 없고 티 바지 안 에 넣어 입고 될텐 데
굳이~
뭐 시작 하신 거니 응원 드려요
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