잠 금방 드는 방법 좀 알려주세요

[잠꾸러기]

잠 자려고 누우면 온갖 생각을 하게 되네요.
제 친구는 통화하다가도 자는데
전 차 안에서도 잠을 못 자겠어요.

최소 20분 이상은 이 생각 저 생각하다가 잠이 들어요.

[운동을]

격렬히 하시면 몸이 피곤해서 먼저 자고 있어요
수영강추합니다

[몸이피곤하면]

자지말래도 곯아떨어져요..

[헐]

위집에서 진동안마기를 틀어대는 통에
한시부터 이러고 있어요.

[ㅇ]

전 유튭 asmr이 도움 되더라구요

[저도]

잡생각이 많은 타입이라
잠들기가 좀 쉽지않았는데
중국어 배우면서
회화내용을 잠자리에서 틀어놓고 듣다보면
그냥 잠들어있어요ㅋ
꼬리를물고 일어나는 잡생각이
들어설 틈이 없어서인것 같아요

[잠안올땐]

별별 방법이 다 소용없었어요
아무리 몸피곤하게 해도 누우면 말똥 말똥 미칩니다

전 누워서 그냥 잠을 자야겠단 생각을 버리고
내몸이 쉬고 있다 편하고 좋구나
눈만 감고 있어도 내몸은 휴식중이라니 편히쉬자
이렇게 편하게 생각하다보면
점점 잠드는 시간이 짧아졌어요

잠에대한 집찹을 끊고
마음을 편하게 가지려해보세요

전 팟방이나 기타 기계음들이 오히려 방해가 됐어요
얼마나 됐지?
언제 끝날까?하는 생각도들고 신경쓰였거든요
자신만의 방법을 생각해보세요
즐거운 상상을 펼치는것도 좋았어요
잠자리에 드는게 행복해지거든요

[잠안올땐]

그리고 주변에서 나는 소음도
신경쓰고 사라지길 바라기보단
재미있는 소리 내지는
화음이라 생각하고 듣다보면
스트레스가 덜해지더군요

[...]

자야겠다는 조바심 버리는게 최고로 좋아요. 잠들기 전 20분 걸리는거면 양호하다고 생각하지만요.

[...]

저는 그냥 코감기약 먹어요.
별별 방법으로 다 안돼 잠자는거 자체가 스트레스였는데..
약먹고 잠드니 어쩔때는 잠잘시간되면 저절로잠드는 날도 오네요..

[..]

전에 게시판에서 미군들이 몇초만에 잠드는법? 이라고 알려주신 분이 있는데 보기엔 너무 평범한 방법 같아서 저게 무슨 비법인가 싶었는데 막상 해보니까 저는 잘되네요 ^^
정확한건 아니에요. 그때 반신반의하면서 대충.. 읽어서 ;;
암튼 핵심은 온몸의 힘을 빼고 발가락 손가락 끝까지 아무런 힘이 안들어가게..
그래서 주르륵 녹아흘러 침대에 스며들 정도로 온몸의 힘을 쭉 뺀다는거에요.
이후는 잊어버림 ㅜㅜ
저는 그 상태에서 파도가 발끝에서 찰랑거리고 바람이 살살 머리를 날리는 느낌을 상상하며 누워있어요.
평소 좌우로 백번 뒤척이고서야 잠들었는데
이 방법으로 이자세로 잠 잘들어요.

[감사]

오우불면증참고해요

[478 호흡]

저도 인터넷에서 보고 따라한건데 효과 좋아요.
4초동안 숨을 들이마시고 7초동안 숨을 멈춘후에 8초동안 숨을 내쉬는 방법이예요. 7초동안 숨을 참는게 은근 힘들어서 몇회 하기전에 폭풍숨을 내쉬다가 잠이 들어요.
효과 있으시길...