매일 5분운동으로 뱃살 허벅지살 유지중입니다.

[ㅇㅇ]

스쿼트 100개 한지 4년 넘어가네요.
마흔 중반인데 자기전에 딱 5분. 스쿼트 100개 하고 자요.
한두달 혹은 석달까지는 담날 허벅지도 아프고 계단 오르내리기도 힘든데 적응되면 괜찮아져요.
스쿼트하면 엉덩이가 볼록해진다는데 전 엉덩이보다 허벅지가 탄탄해지고 옆구리살이 안쪄요.
몸무게 변화는 없는데요 뱃살 굴곡진게 완만해지고요.
젤 좋은건 말라서 허벅지사이가 벌어졌었는데 스쿼트 하고나서 봄 붙고 일자처럼 보여요.

근데 진짜 힘들어요 숨 헉헉거림.
자세도 바르지 않으면 허리나 무릎이 아프다는데 맨손스쿼트라 그런 경우는 거의 없는거 같아요 무게 올리고 하는게 아니니..

주변에 강추했는데 다들 초반에 힘들다고 포기 ㅎㅎ
그럼에도 불구하고 애정하는 82님들께는 강추하고 싶네요. 최소 6개월 하고 변화를 보세요. 인터넷 보면 막 2~3주만에 사진 보여주고 그러던데 그거 좀 뻥...

[ㅇㅇ]

처음엔 30개 50개 70개 이런식으로 늘려가시구요 20개 하고 20초쉬고 반복하심 돼요.

[앉고]

앉는 속도 각도 그리고 다리의 각도에 따라 주 운동부위가 다르거든요
엉덩이에 힘들어갈 수도 있고 대퇴근이 주 운동일 수도 있고
그정도 하셨으면 데드리프트 같은 것도 하며 햄스트링이랑 코어 엉덩이 운동 하시면 좋을 거 같긴 한데..

[..]

https://youtu.be/afghBre8NlI
네 맞아요. 전 이거 보고 해요

[ㅇㅇ]

아 전 이거 만으로도 벅차서 걍 스쿼트나 열심히 하려고요 ㅎㅎㅎ

윗님 저도 저 동영상도 보고 했어용

[..]

덤벨 데드리프트 찾아서 해보세요.기립근 멋지게 장착되고 윗분 말씀대로 햄스트링 근육 만들어지면 청바지 입을때 테 이쁘게 나와요.
하체근력 짱이에요.

[~~]

4년동안이나 꾸준히 하셨다니 대단하세요~
전 팔 다리는 말랐는데 복부쪽이 살이 많은데
옆구리살이 빠지고 허벅지가 굵어진다니 꼭 열심히 해보고 싶네요

[..]

정보 고마워요

[...]

무릎안아프게 할려면 어떻게 해야하나요

[.....]

운동링크 고마워요

[나무]

스쿼트 정보 감사해요

[아쉽]

아쉬워서요 그정도 근성과 성실 근력이면 약간만 난이도를 올려서 하면 훨씬 효과가 좋아질 거 같아서 언젠가 여력 되시면 꼭 데드리프트 해 보세요. 두가지만 잘 해도 뒷모습이 달라져요

[감사합니다]

도전해보겠습니다 ^^

[ㅇㅇ]

오오 땡기네요 ㅎㅎ전 저질체력이라 계단만 올라도 숨차하거든요 ㅋㅋㅋ여튼 감사해요 조은말씀

[..]

덕분에 저도 동기부여 됩니다.
지우지 마세요.

[저도]

미리 감사합니다~

[해보자]

스쿼트 100개 하기 5분 밖에 안걸리는 군요.
처음엔 30개 50개 70개 이런식으로 늘려가고,
20개 하고 20초쉬고 반복하기

[.....]

좋은 팁 감사합니다.

[5분]

티비보며 하면 지루하지는 않겠는데
100개가 가능할까 싶어요
하체가 부실해서 꼭 필요한 운동이에요
감사합니다

[저도]

오늘부터 시작해볼게요
감사해요~

[운동욕구 팍팍]

아고 다들 부지런하세요 나도 ㅜㄴ동해야 하는데 데드리프트가 좋은가 봐요

[오호]

어깨가 심하게아파 하체운동이라도 해야겠다 하던차에 감사합니다. 저도 좀 길게잡고 꾸준히 해야겠어요

[오]

감사요. 5분이라니 한번 해볼까봐요

[...]

스쿼트 100개 오분 운동

[..]

스쿼트 100 5분운동