미세먼지 나쁜날은 운동 어떻게하세요?

[궁금]

전 걷기운동 1시간하는데요..
요며칠 못해서 오늘은 해야하는데 오늘 미세먼지가 나쁨이네요
이런날은 운동 다들 어찌하시나요?
마스크 쓰고 해야하나요?
게다가 생리할거같은데..
살뺀다고 식단조절 운동 잘해오다가 그날이 다가오니 탄수화물이
땡겨서.. 떡도 조금 먹고 초코파이도 몇개 먹었어요
밥은 현미밥만 조금씩 먹고
살이 다시 올라온것도 같고 생리땜에 부어서 그런건지.
짜증이 나네요
그동안 열심히 했는데 무너진거같아서요 ㅠ

[000]

아침 일찍 아무생각없이 걷기 2시간 했는데 중간에 미세먼지 심한거 알았어요...하늘 퍼렇더구만..ㅠㅠㅠ
집에 오니 기침에 계속 나서 생강도라지차 먹어요..
이젠 무조건 체크해야겠어요.

[...]

집에서 대체 할 수 있는 사람은 집에서 하고..
근데 공기청정기 없으면 집에서 운동한다고 얼마나 안전핡가 싶네요.
바깥운동 포기 못하는 사람은 마스크 쓰고 하더라구요.
방진마스크..
1급은 숨쉬기 힘들고 2급은 운동 할만하대요.

[hap]

미세먼지가 초미세먼지라 피부 모공으로 흡수된대요.
나갔다 오면 옷이며 신발, 머리부터 발끝까지 깨끗이
씻는다고 해도 집안에서 먼지 펄럭거리며 들이고
싶지 않아서 홈트 유산소 해요.