버핏테스트 잘 아시는 분

[ㅇㅇ]

이거 초급,중급,상급이 있던데요.
효과가 복근, 힙쪽 있을까요?
가슴이 소멸되는 역효과도 나타날까요? ㅠㅠ
무릎이 좀 뻐근한 상황인데 초급으로 시작해도 될까요?
그 외 가슴쪽 사이즈는 지키며 힙,복근 운동 있음 권해주세요.

[버핏]

전신유산소라서요.
복근힙만 하실꺼면 거기에 맞는 운동을 하시는게
뛰는 버핏 차례대로 안뛰고하는거 있어도 무릎에는

차라리 마운틴클라이머나 레그레이즈, 크런치로 복근 만드시고요
엉덩이는 마운틴클라이머자세로 다리를 위로 들고 옆으로(개들 쉬야할때자세)하는거
하시면 엉덩이 운동 됩니다 ^^

[원글]

어머 감사합니다.
운동리스트에 체크해둘께요.
효과 보면 후기도 올릴께요.
30일 기준으로 일단 시작하려구요.

[ㅡㅡㅡ]

슬로우버피 (워킹버피) 하세요 , 뛰고 싶으시면 버피프레스도 괜찮습니다 , 슬로우버피에서 푸쉬업을 하거나 슬로우버피에서 엎드려있을때 무릎차기 등을 플러스 하셔도 되구요, 어차피 갯수가 추가될수록 효과 있고 땀이 많이 나는 운동이라 절하는 운동처럼 갯수를 세가면서 차분하게 하세요

[원글]

ㅡㅡㅡ님 무릎이 뻐근하다는 제 상황 밝혔듯
무릎에 무리 없는 운동을 찾고 있어요.

[ㄴ]

슬로우버피는 체중이 몸에 실리는 운동이라 솔직히 님 무릎엔 장담을 못 하겠지만 버피 중에 그나마 무리가 없구요 , 그래서 쉽다고 느끼면 무릎차기 라고 표현 했는데 크로스니턱 , 혹은 사이드니턱을 추가하셔도 된단 소리였어요 , 굳이 무릎 말고 허리가 괜찮으면 굿모닝 정도 , 무릎 확 굽히지 않는 힙 스쿼트 정도 , 등 운동은 태양예배변형 , 힙 운동은 스탠딩킥백이나 사이드킥을 숫자 빵뻥하게 하시고 윗분이 말씀하신대로 엎드려서도 킥백이나 힙 어브덕션 , 다리 뻗어 어브덕션을 하시고 복근은 레그레이즈 , 빨랫줄 , 사이드크런치(무게추가) 등을 하셔도 될 것 같고 유산소를 원하시면 스탠딩니업이나 스탠딩사이드니업 정도를 천천히 해주세요