척추강화에 효과있는 운동법 있을까요?

[허리가]

허리랑 등쪽에 자꾸 담이 오고 아파서


한의원 갔더니


척추쪽 노화 때문에 그렇다고ㅜㅜ


운동을 하라네요..


유투브도 봤는데 젤 효과있고 쉽게 할 운동법 아시면


추천부탁드립니다.쉬워야 하는 사람이라서요^^;;

[..]

공원같은데 보면 많이 있는건데
앞뒤 다리 왔다갔다 하는 운동이 허리 근육 키워준다고 하더라구요

[...]

백익스텐션 좋아요!
매일 15개 3세트 이상씩 하세요.
헬쓰장 가서 하시면 받침대는 골반높이가 적당하구요...

집 맨바닥에서는 슈퍼맨자세도 좋아요.
척추 기립근 길러지면
슈퍼맨 자세 활처럼 휘어서 엄청 오래 버틸 수 있어요.

[보통]

허리 힘은 엉덩이 근육도 중요해요.
가볍게는 누워서 엉덩이 허리 들어올리는 것도 좋고요
근력이 좀 있으면 플랭크나 슈퍼맨 자세도 해보세요.

[트레이너입니다]

백익스텐션도 굉장히 좋은 운동이기는 한데
초보자가 시행하기엠 다소 어려움이 있을거에요

가장 추천하는것은 일단 벽에등을 붙이고 서 있는건데요
등부분이 착싹 달라붙게 배에도 힘주고 등에도 힘주고 밀착 해보세요 생각보다 힘들거에요

그리고 집에서 간단히 할수 있는거
운동 처음이시다 그럼
낮은 의자 잡고 플랭동작 하시는데
엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의하면서
배에 힘주고 시선은 배꼽말고 전방 15도 정도 보시고요

이렇게 조금 해 보시다가 뭔가 좀 알겠다 싶음
바닥에서 팔꿈치 플랭 해주세요
너무 길게 하지마시고 30초~1분정도 틈새로 해주면 좋아요~

근데 무엇보다도 척추만!! 강화해주는 운동은 없어요~
모든 근육은 서로 연결되어있기때문에
척추라면 척추를 받혀주는 힙 그리고 힙을 받혀주는 대퇴(허벅지)를 모두 강화해야하죠

암튼!!

일단 틈새 플랭 틈새 벽붙이기 부터 해보세요 ㅎㅎ

[네]

우와~감사합니다^^
워낙 운동과 담 쌓고있어서 노화가 빨리 왔나봐요;;
여러 동작 병행해보겠습니다~
의자플랭크자세도 있군요!!

[근데요]

의자플랭크 자세는 정확한 방법을 모르겠어요^^;;

[아!!]

몸살림운동 첨 들어봤어요
딱 쉽고 좋은데요
감사합니당~~^^

[ᆢ]

저도 도움 받고 갑니다
감사합니다~^^

[..]

척추 운동법 저장합니다.

[네]

점셋님!
맞아요
맨날 소파에 퍼져있었어요ㅎ
자세 바로할게요~~

[경험자]

돈들일것도없고 누구눈치보고 자시고도 할것없는 아파트 계단오르기가 갑이요
하루 한시간하면 땀이푹나고 열흘만하면 담이 다도망가고 허리도 튼튼해져요
전국노래자랑 mc송해 할아버지가 계단오르기 운동 하세요 아마 100살까지 사실듯
나는 디스크를 완치햇어요 얼마나 좋은지 여기에 몇번이나 글올렸어요
계단오르기운동 22개월만에 통증이 다도망갓어요 요즘도해요 1층에서 15층까지 5번이나 7번하면
땀이범벅을해요 운동끝내줘요

[척추 강화에는]

수영이 최고 같아요
착추 주변 근육이 막 붙어요
요가와 수영 조합