소식(小食)중일때의 허기는 어떻게 달래시나요?

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여기서  소식을 하신다는 분들의 글을 봤어요.

원래 식탐 많았다가, ,요즘  운동 병행하면서 군것질 최소화, 식사 감량을 실천중이라서

체중이 2kg 가량 줄긴 했어요.

그런데, 식사를 하루 두 끼 한다는 방식을 저도 실천해 볼까 합니다.

점심을 건너 띄는 걸로...

그런데, 허기가 몰려오면 심리적으로 무지 힘들고 지칠 거 같은데

극복하시는 방법이 있나요?

아니면 습관 되면 배가 덜 고파지나요?

참고로, 주 3~4회 정도는 하루 한 시간씩 운동하고 있습니다. 자전거 타기, 계단 오르기 .

그냥 매 끼니를 먹되, 양을 팍 줄여서 먹는 걸로 할까요?

선배님들의 의견 묻고 싶어요...

[...]

아메리카노 마시고 토마토 먹고 그래요...

[전 원래 소식이라]

습관상 배가 조금이라도 차있으면 뭐 안먹어요 정 배고픈데 먹을게 없으면 라떼 마셔요 몇시간은 괜찮아요

[...]

그 허기 가짜입니다.

[흠흠]

저는 쥬스를 몇모금씩 마셨어요
달콤해서 위로가 되더라구요

[볶은 병아리콩을]

조금 먹으니까..
배가 차더라구요.
이게 단백질이 많아서 몇알 먹으면 물을 먹어줘야 해서 포만감을 주는데..

[ㄴㄴ]

점심을 잘 먹고 저녁을 일찍.. 소식해야 감량성공해요.

[......]

물배를 채워야죠. 단 것 말고 생수, 탄산수, 각종 차를 끊임없이 마시는 게 가장 도움돼요. 화장실 자주 가야하니 귀찮긴해요. 그리고 가짜허기는 가만히 앉아있을 때 가장 심한 것 같아요. 머리랑 몸이 바빠야해요. 토마토 오이 당근 좋아하시면 걔네들 심심할 때마다 간식으로 집어먹는 것도 괜찮은데... 얘들이 은근 비싸고 손질하기 귀찮고 또 지겨워지기도 해서 결국 물 종류만 마시게 되네요.

[..]

당근사과즙이요 섬유질 뺀 완전한 즙을 드세요

[ᆢ]

세끼 꼬박 한식으로 하면 효과적이고
규칙적인 식사시간이 지켜지면 저절로 소식이 되요
양이 처음에는 사분의 삼 ㆍ차차 반ㆍ삼분의 일로
줄이면 항상 배고프지 않고 체중 줍니다
그리고 살짝 허기질 때는 좋은 요구르트나
견과류 석류즙 등 중년에 필요한 건강 식품을
간식처럼 드시면 발란스 맞춰서 꾸준히 살 뺄수 있어요ㆍ소식이 원칙인데 규칙적인 식사를 하세요
운동으로는 살 안빠집니다

[..]

과일, 고구마 아주 효과 좋아요

[.....]

카카오함량 70%이상되는 다크초콜릿이요.
저는 이것만 있으면 식욕 딱 잡혀요.

[저는]

오이나.토마토 양배추가 씹는 맛에 공복감도 없애주고 좋았어요

[‥]

삶은계란 과일 토마토

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요즘 볶은 통귀리에 꽂혀서 출출할때마다 한숟갈씩 먹는데 이거먹고 물마시면 배불러요.
샐러리 오이 토마토도 즐겨먹구요.

[오수정이다]

견과류 좋아요

[....]

허기질때 먹을거 저장할게요