40대 후반에 윗엉덩이가 생겼어요

[건강]

상체 비해 하체가 튼실(?)한 소음인 체형인데요. 평생을 납작하고 쳐진 엉덩이로 살았어요. 나이 들어 살이 쪄도 옆구리나 엉덩이 아랫부분, 허벅지만 둥실해지고, 옆에서 보면 허리부터 엉덩이 아래까진 거의 절벽처럼 일자로 떨어지는 납작 엉덩이였어요. 살찐 납작 네모 엉덩이 모양이라 할까요.
그러다 이제 폐경도 슬슬 다가오고, 허리랑 무릎도 안 좋아져 건강을 위해 유투브 등을 찾아보며 엉덩이 운동을 틈틈이 했죠. 약 일주일 됐는데, 어제부턴가 판판하던 엉덩이 위가 동그래진게 느껴지는 겁니다. 그냥 기분 탓인가 했는데, 오늘 필라테스하러 가서 엎드려하는 동작이 있었는데, 선생님께서 엉덩이 위가 불룩해지셨네요 그러는게 아닙니까? 아직 만족스러운 큰 변화는 없지만, 평생 엉포자였던 제가 소소한 몸의 변화가 느껴져 신기하기도 하고 더욱 열심히 운동해야겠다는 의욕이 샘솟고 있습니다.
혹시나 운동이 어렵고 싫으신 분들께 동기부여가 될까해서 글 올려보았습니다.
어디선가 사은품으로 받은 세라밴드로 시작했더니 쉽고 재밌네요. ^^

[오오]

저도 엉포인데 유튜브 좀 알려주세요~
한 2년 꾸준히 했더니 예전보다 봉긋해지긴 했는데
골반이 넓어지긴 힘들겠죠?ㅜㅜ

[ㅡㅡ]

희망을 가져봅니닷

[원글]

처음엔 힙딥 관련해서 82에서 알려주신 제이제이 블로그를 참고했고요. 유투브에 엉덩이 운동으로 검색해서 주르르 나오는 것들 하나씩 따라해봤어요. 한 사람것보다 이렇게 보는게 전 더 흥미롭고 재밌더라고요. 하다보면 좀 어려운 동작은 패스하고 따라할 수 있는 것만 골라서 10-30번씩 했어요. 의자에 앉아있을땐 세라밴드 무릎위로 묶어서 양옆으로 벌려주기를 계속 했습니다.

[1111]

저도 납작 궁뎅이에서 탈출했는데. 스쿼트 하루에 50~70개 매일매일 했어요. 저질체력에 끈기력 제로인데 인생첨으로 죽기살기로 해봤네요. 보는 사람마다 신기하다고 하고 주변에 전파 중이에요. 일반적 스쿼트 자세랑 가로로 다리 벌려서 하는 스쿼트랑 두가지 해보세요. 갠적으로 가로로 하는 게 힙업엔 짱인 듯요

[원글]

밴드 끼고 스쿼트, 가로 스쿼트가 효과가 좋군요! 사실 너무 이것저것잡다하게 운동을 해서 어떤게 효과가 있었는지 잘 모르겠어요. ^^
알려주신 것들 더 집중해서 죽기전에 한번 볼륨있는 엉덩이를 가져보고 싶어요. ^^

[원글]

전 유투브에서 애플힙 심으뜸이 알려주는 스쿼트가 개인적으로 좋았어요. ^^

[오오]

감사합니다~~
의자 앉아 있을 때 세라밴드로 묶고 옆으로 벌려주기 좋은 아이디어네요^^

[..]

애플힙 정보 --어머나! 이런정보 너무좋아요~~~
실천이 문제긴하지만요^^

[납작궁디]

저도 실천해봐야겠네요.저장합니다~~

[세라밴드]

찾아봐야겠네요.

[감사]

힙운동 저장합니다. 감사해요~

[eHD]

감사해요^^

[...]

애플힙 정보 감사해요~
이 가을 애플힙 운동해야겠네요 ^^

[헤라]

운동해야지요