50 넘으신 분들~ 근력 어떻게 키우고 계시나요?

[ㅇ]

50 넘으면 근력운동을 해야 한다는데
무슨 운동 하고 계시나요?

[dlfjs]

헬스랑 gx 수업 해요

[집에서]

플랭크 레그레이즈
이름모르는 운동 3가지 ㅋ
여기저기서 알게된 것들인데요.
11자복근 생겨요.
허리아파서 시작한건데
허리도 아프지않고 11자복근 단단히 생겨서 열심히 합니다.

[음]

헬스 합니다.
우리 헬스장에 머리 백발 할머니는
60대 중반이시고
운동시작하신지 3년밖에 안되셨다는데
근력 장난 아닙니다.
하루도 안빠지고 꾸준히 하는데 장사 없어요.

[키우는게 아니라]

그냥 싸구려 몇만원 주고 조립식 덤벨과 아령, 케틀벨 장만해서 ( 도합 50몇킬로 중량쯤 될려나...) 방구석에 처박아놓고 심심하면 들었다 놨다해요. 벤치 프레스든, 덤벨 스쿼트든, 덤벨 데드 리프트든, 덤벨 플라이든, 킥백이든, 슈더 프레스든, 클린앤 저크 스내치든, 케틀벨 양손,한손 스윙이든, 윈드밀이든, 컬이든, 풋샵이든, 문틀봉으로 하는 친업이든, 딥스의 맨손 변형인 등쪽으로 양팔 뻗쳐 팔굽혀 펴기든..... 아무거나 하시면 되죠. 맨몸이나 기구를 사용하는 근력운동 교재 몇권 장만해서 하셔도 좋고요. 거금 돈 주고 배우는 거보다는 몰라도 기구들과 교재들을 장만했으면 자습하며 심심풀이로 두고두고 뽕은 빼야겠죠. 그러려면 강철같은 꾸준한 굳은 의지는 반드시 있어야 될거고....^^