저탄고지요... 얼마전에도 글올라왔었는데 위험한가요?

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집안에 당뇨있는 어르신들이 많아서 늘 조심하는 편이에요.

나이들면서 당뇨는 아닌데 혈당 수치가 좀 오르는것같아서 저탄고지식으로 음식을 먹으니 괜찮아지더라구요.

정석대로는 아니고 밥량을 줄이고 빵이나 면같은 밀가루는 거의 안먹고 다른음식들은 그냥 먹어요.

일부러 지방을 막 챙겨먹지는 않구요. 대신 고기를 별로 안좋아하는데 좀 평소보다 좀 더 많이 먹는데 오히려 뱃살이 많이 들어갔어요. 바지가 헐렁해요.

몸무게는 별로 차이없는데요.

그래서 저탄고지 키토관련 카페를 들어가서 본격적으로 해볼까해서 카페글도 검색해보니 뇌출혈같은 심혈관질환 생겼다는분들도 있고

물론 극소수이긴한데...지방때문인가 싶어서요.

그리고 저탄고지를 저는 건강위주로 보는데 대부분이 다이어트때문에 하는듯해요.

160대 키에 몸무게 50대초반이 많이 나가는것도 아닌데 깡마르고 싶다면서 40키로대 진입이 목표라는글이 제일 흔하디 흔하네요.

나이들어 그런가 이해불가에요. 

그리고 오늘 82와서 검색해보니 검색 첫글이 저탄고지하다가 죽은지인 글이고...너무 놀랬네요. 충격적이라서요.

당수치 안정을 위해서는 저탄고지가 꼭필요할것같긴한데... 이런말 저런말 많으니 마음이 이랬다 저랬따하면서 오히려 식욕이 엄청나지네요.

저탄고지 하시는분들 탄수화물 얼마나 드실까요? 하시는분 계시면 알려주세요. 

 

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팟빵에서 저.자.세 들어보세요 . 시즌2 추천합니다. 답이있어요 .

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당관리가 목적이시라면 저탄고지를 하시기보다는 평소 식단에서 탄수비율을 줄이시면 되지않을까요? 채소 단백질 섭취도 좀 늘리시고과일섭취 간식도 줄이고요. 적절한 유산소와 근육운동 하시면 당관리는 잘될거 같아요.

[ㅇㅇ]

전 저탄고지중 저탄만 하고 있어요.
다이어트목적으로요.
점심만 일반식 먹는데 밥은 반그릇 정도에 반찬 많이, 국,찌개는 안 먹어요.
아침은 토마토,키위 갈아서 한잔, 달걀후라이 2개.
저녁은 두부 삶은 거에 양념장. 또는 시리얼에 우유.
이렇게 하고 3달에 7킬로 가까이 빠졌어요.
운동 하나도 안하구요.
고기는 있으면 먹지만 지방이 적은 부위로 먹구요.
과일은 안 좋아해서 거의 안 먹어요.
저탄이 확실히 다이어트에는 효과가 있네요.
탄수화물 부족으로 나타나는 두통도 없어요.
한끼는 일반식을 하니 그런가봐요.
제가 과자,빵,라면 엄청 좋아하는데 이번엔 딱 끊어도 별로 안 땡기네요.
대신 고구마 자주 먹어요.
이 식단은 평생 해도 될 것 같아요.
혈당관련은 잘 모르겠네요.

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제 생각엔 탄수화물 줄이고 과일줄여도
일반식에는 반찬에 설탕과 탄수화물이 많다고 생각돼요
아마 탄수화물 줄였다는 게 밥을 반절만 먹는정도 일거 같은데
반공기에 단 반찬 탄수화물 반찬보다
오히려 밥한공기에 고기만 먹는게 당섭취가 적을거예요
결국은 총 탄수양인데
키토카페에선 총탄수 100이면 키토상태를 벗어날 양이라 70이하를 권장하고
대부분은 10 이하 거의 무탄으로 먹기도 하던데
당뇨환자 당질식은 100이상 될거예요
물론 그 100이 단당류로 섭취하면 안되겠죠

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탄수양은 처음엔 앱으로 계산하면서
일정양을 먹어버릇하면
어떤 음식을 얼마나 먹어야 탄수량이 맞춰지는지 알게 돼요

[운동]

꼭하세요
줄넘기라도요
체력무시못합니다 탄탄한 근육 안만들고 싶더라도

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팻시크릿이라는 앱이고
요즘엔 키토계산기라고 더 정확히 계산하는 프로그램을 많이 쓰는거 같은데
팻시크릿이 편해요
다이어트 목적이 아니고 혈당조절정도의 식단을 계획하신다면
키토식보다 식단이 훨씬 자유롭고 다양할거 같네요
저는 그 카페에서 다른 위험요소는 배제하고
무조건 탄수만 제한하면 된다는 사고는 좀 위험하더라구요
탄수제로인 방사능 범벅일 일본 편의점 빵을 못사와서 안달이고
보통 안좋은 기름으로 생각되는 소고기기름
고등어도 그렇고요
근데 정말 그렇게 하면 먹을게 없긴 해요