케겔운동 쉽게 하는 법 있나요?

[어렵]

은근 힘들고 하기 싫은데요
다른 방법으로 비슷한 효과내는 게 있을까요?
노화 때문에요..

[쉬운 것 있어요.]

다이소에 가서 비닐 공 (공기가 빠진 것을 팜)하나와 그 공에 공기 넣는 주사기 같은 것을 사오세요.
공은 중간 사이즈가 좋아요.
공에 공기를 넣고
그 공을 허벅다리에 끼우고
숨을 내쉬면서 양쪽다리로 공을 압박합니다.
숨을 들이키며 다리의 힘을 풀고
계속 반복을 합니다.
허벅지에 힘이 들어가서 허벅지 운동도 되고 골반운동, 요실금예방에도 좋아요.

[..]

덩 끊어내는 느낌으로 항문을 조여보세요

[.....]

그 운동 하면 여러가지로 좋아요.
저는 치질은 아니지만 증세가 좀 있어서 한번씩 불편했거든요.
그 운동 열심히 하고 있는데
증세 사라졌어요.

[날나리 날다]

옥션 이나 지마켓에서 스바콤 노바 들이세요
단련 기구예요

[ᆢ]

저도 케겔운동 잘하고싶네요