숙면에 도움 되는거, 뭐가 있을까요?

[ㅡㅡ]

잘 자고 싶어요.
작년까지는 애들땜에 많이 깼는데. 올해는 애들도 잘 안깨는데 새벽에 두번정도는 깨요.
화장실 가고싶을때도 있고. 뭔가 불안할때 잘 깨는데.
뭘 해야 안깨고 잘수 있을까요.
최근에 7시간 이상 한번도 안깨고 잤던 날이 있는데.다음날 컨디션이 날아가겠더라구요.
요즘 11시쯤엔 자려고. 12시는 안넘기고 7시간 자려고 하는데.
중간에 깨는게 문제네요.

[........]

절대 낮잠자지 마세요. 이게 제일 중요해요.
아침에도 일찍 일어나시고.

[저는]

3m귀마개를 사용하고 부터
꿀잠 잡니다.
완전 꿀잠.

잘 안들리는느낌이
아늑하고 포근해요.

[청색광]

휴대폰 블루라이트 차단 어플 까세요.
저녁 육시 넘으면 그거 켜고 보세요.

[아침엔.]

6시쯤부터 온갖 소리가 다 들리고.
(3m 귀마개는 사용하는데 빠져버리거나. 끼워도 소리가 들리고)
다시 자려고 애쓰다 7시쯤 일어나요.

[ㅡㅡ]

암막커튼 있고. 블루라이트 어플도 있어요.;;
커피는... 한두잔도 안될까요?? ㅜㅜ
낮엔 나름 바쁘게 움직입니다..;;

[칼슘 마그네슘]

숙면에 좋다고 약사인 지인이 알려주셨는데
본인도 효과 보셨다고 하고
불면증으로 오래 고생하던 언니도 숙면을 취한다고 효과있다고 하네요.

[그게.]

얼마나 먹어야 효과를 볼까요?
좋다고해서 최근에 먹기 시작했거든요.

[ㄱㄱ]

저는 안대요

[지나가다]

커피 한두잔도 안돼요.
저는 커피 끊은 후에 늘 숙면이에요. 행복해요

[ㅡㅡ]

암막커튼 있어도 안대 쓰면 더 좋을까요?

[ㅜㅜ]

아직 애들이 떨어져 자길 두려워해서 혼자는 안돼요.ㅜㅜ
제 요즘 작은?바램은 저 혼자 잘수 있는 폭신한 침대가 있는 작은 저만의 방이여요. 흑흑

커피 한두잔도 안되다니요.ㅜㅜ
그럼 커피 대신 뭐 드세요?

[지나]

비타민디 영양제 드세요.
비타민 디가 몸속 칼슘에 도움? 되는거잖아요.
애기들 잠 잘 못자면 어른들이 햇빛 많이 쐬게 해 주나는것도 비타민디 흡수시키나는거죠.
전 효과 많이 봤어요.
저 커피도 마셔요 하루 두 잔씩.
수면의 질은 좋아져요.

[ᆢ]

안대도 도움되요

[35 넘으셨으면]

커피 하루 한잔도 안되요.
커피전문점에서 커피 한샷이라도 마신 그날은 정말 새벽 다섯시까지 잠이 안오는데..

[네.]

모두들 감사합니다~~~
비타민디. 안대도 준비해야겠어요.

20대때만 해도 업어가도 모르게.안깨우면 해가 중천에 뜨도록 잤는데ㅜㅜ

[영양제]

최근에 알았는데요 트립토판성분이 숙면여 좋다고 해서 마그네슘과 같이 복용합니다 전 트립토판 생리전증후군 검색하다 알앟어요 트립토판 검색해보세요

[위 댓글에]

칼슘 마그네슘 좋다고 해서 내일이라도 구매해서 먹으려고 하는데 트립토판 성분도 좋다니 이 세가지를 다 먹어야 하나요?

[ㅡㅡ]

지난밤에도 11시30분쯤 자서 2시.5시에 한번씩 깼어요.
트립토판 찾아볼께요~ 감사합니다~

[저도 비슷한데]

커피는 디카페인으로 바꿨구요, 잠 드는 걸 도와주는 멜라토닌 먹어요. 한국에서 멜라토닌 안팔아서 면세점에서 사거나 (제가 알기로는) 유일하게 수입되는 비타퓨전 슬립웰이라는 제품 사먹어요. 디카페인커피 이것 저것 먹어봤는데, 코스트코 라바짜 디카페인이 괜찮더라고요. 밖에서는 스타벅스와 커피빈에서 전 메뉴 디카페인 주문 가능하고요.

트립토판도 검색해 봐야겠네요.

[제경우는]

커피는 9시전 모닝커피까진 괜찮은데
그후에는 방해 되는 듯 하고요.

진한 대추차가 많이 도움이 되더라구요

그리고 젤 중요한건 강박관념 없애기가
중요해요. 못자도 안죽는다 라고 생각 해야
오히려 잠이 옵니다.
유투브에 많은 수면명상 음악
들으면서 잠드는 것도 도움되고요.

[네.]

커피는 생각을 좀 해봐야겠네요.흑흑ㅜㅜ

강박관념.. 그렇죠 생각도 중요한거 같아요.
좀 편하게 받아들여야 하는데. 워낙 체력도 안좋아서 잠의 영향이 크더라구요.

[네.]

아. 대추차 좋다고 들었는데. 대추차도 준비를 해볼께요~

[....]

저는 멜라토닌 먹구요.
암막커튼 있어도 안대 또 하구요.
귀마개는 자다가 빼버려서..유튜브에서 빗소리 asmr 틀어요.