고혈압이라는데 어떤 식단을 해야하나요?

[어려워요..]

남편이 건강검진 결과가 초고혈압이라 해서 약을 복용하기 시작했어요.

약이 우선인가요 알겠는데 갑자기 생각지도 못한 결과를 받으니 걱정이 되면서 식단은 어떻게 해야하는건지 전혀 모르겠고 신경이 많이 쓰이네요. 평소 먹던 밑반찬이나 김치도 나트륨 때문에 왠지 꺼려지고 고기도 그렇고..

모든게 찜찜해서 일단 간을 심심하게 하는정도로 하고는 있는데 어떤 메뉴로 상차림을 해약할까요?

원래 술 담배는 안하구요. 

주변에 고혈압 환자가 없어서 어떻게 해야하는건지 잘 모르겠어요.

도움 좀 주세요..

[..]

https://m.blog.naver.com/healthsmart/221283012006

[원글]

윗님 댓글 감사해요. 저도 본 글인데 참고 할께요.
좋은 식품들을 어떻게 식사로 만들어야할지 너무 어렵네요...

[울 남편]

현미밥 과 양파

그리고 등산

[docque]

병원진료시 고혈압의 원인에 대한 별다른 언급이 없다면
대사증후군으로 인한 본태성고혈압일 가능성이 큽니다.

대사증후군의 관리에 있어서 가장 중요한게 혈당 관리입니다.
당뇨진단 전이라도 고혈압이나 고지혈증, 복부비만, 지방간 등의 증상이 있다면
혈당관리를 선제적으로 엄격하게 하시는게 효과적입니다.

혈당계와 헐압계를 구입하셔서 매일매일 체크를 하는 것이 좋구요.
취침전 혈당을 100 이하로 되도록 식단을 구성하세요.
신선한 과일과 채소를 좀더 챙겨 먹이시고
튀김종류나 밀가루음식, 인스턴트음식, 고당분, 고탄수화물 음식은 피하시는게 좋습니다.
적절한 유산소운동과 근력운동을 병행하시는건 필수적입니다.

생활습관을 잘 조절하시면 혈압약을 좀더 약한걸로 바꾸실 수 있고
필요없는 상태까지 호전될 수도 있습니다.
꾸준히 실천 하시는게 중요합니다.

https://synapse.koreamed.org/Synapse/Data/PDFData/0119JKMA/jkma-55-1005.pdf

https://synapse.koreamed.org/Synapse/Data/PDFData/0054KCJ/kcj-35-149.pdf

https://ir.ymlib.yonsei.ac.kr/bitstream/22282913/105603/1/T200904959.pdf