족저근막염 어떻게 해야될지...

[ㄴㅇㄴ]

런닝머신 몇개월 뛰었더니 발바닥이 뛸 때마다 아프더라구요.

한동안 쉬고 괜찮아서 다시 뛰었더니 재발하였는데요. 이제는 낫질 않네요.

지금 통증 생긴지 2년이 다돼가는데 이틀마다 마사지하고 그러는데 어떻게 해야할지...

병원가도 잘 낫지 않는다는데... 

족저근막염 있으신 분 어떻게 관리하시나요.  

[%%]

제가 다니는 병원 의사 선생님 왈~
족저근막염은 종아리 근육을 늘려주지 않으면 절대로 좋아지지 않는다네요.
벽밀며 뒷쪽 다리 늘려주는 스트레칭 꾸준히
해주세요.

[멋진걸2018]

전 족욕으로 효과 봤어요

[...]

잘 낫지 않아서 힘드네요.
신발도 푹신한 것으로 바꾸세요
집에서도 쿠션감이 좋은 슬리퍼 신어요.
심하면 병원가는데
며칠 전에 명의에서 보니
500미리짜리 팻트병을 얼려서 발매트에 대고
굴려서 맛사지 하라고 해서 하고 있어요.
정형외과에서 차가운 얼음 바람같은 것에 몇 분 쏘이고
몇 만원 받거든요

[신발이]

중요해요. 푹신한 신발,슬리퍼를 꼭 신으세요.
별 다른 치료가 없더라구요

[해피]

병원도 다니고, 골프공마사지도 해봤는데요
별 효과 없었고요
제일 효과 본 방법은 대중목욕탕가면 수압으로 물마사지 하는곳 있잖아요
탕안에 있으면 물 막 세게 나오는 곳요
저는 거기에다 발바닥을 계속 갖다대고 있었어요.
시간 날 때마다 목욕가서 했는데
거짓말처럼 좋아졌어요.
속는 셈 치고 꼭 해보세요.
그리고 신발을 좀 쿠션 좋은 걸로 신으셔야 해요

[동병상련]

저도 같은 고통이네요.
저는 집안에서도 크록스 슬리퍼 신어요.
무리했다 싶은 날은 집에 야구공 있어서 굴려요
수시로 종아리 스트레칭하구요.
윗님처럼 목욕탕 물 마사지에 다른 사람들은 배나 등 갖다 대는데 전 발바닥 갖다 대요.
그럭 저럭 지나가요.
일단 발이 아플 땐 충분히 쉬어 줘야 해요

[docque]

다른분 질문에 올렸던 답 글 옮깁니다.
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중년이후 흔하게 나타나는 족부 통증이나 염증의 가장 흔한 원인은
대사증후군의 합병증입니다.

손발이 번열이 나거나
자다가 어깨가 아파서 깬다든지 하는 다른 동반 증상도 함께 경험하는 경우가 많습니다.

당뇨진단은 좀 더 시간이 지나고 증상이 악화된 이후에나 되기 때문에
대사증후군의 합병증의 가능성을 모르고 치료에 임하는 경우가 많습니다.

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당뇨 진단 전이라도 저녁 혈당을 엄격히 조절하는게 좋습니다.
저녁 식사에 탄수화물 섭취를 조절해서 90-100 정도를 맞추고 잠자리에 드시는걸 추천합니다.
규칙적인 (유산소/근력)운동을 하시는게 좋습니다.
제일 효과적인게 계단오르기 입니다.
다리나 발이 아파도 참고 하시면 차차 개선이 됩니다.
장시간의 걷기 보다는 짧은 시간 계단을 오르는게 발에 무리도 안가고 효과적입니다.

식단은 신선한 과일과 채소를 좀더 늘리고
밀가루음식이나 커피는 멀리하는게 좋습니다.

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운동은 안하시면 안되고 발에 무리가 덜가는 운동으로 바꿔보시고 (수영, 계단오르기)
식단 점검을 통해서 대사 증후군의 가능성을 체크해 보세요.

[??]

벽미는 운동해서 종아리 아킬레스건 근육 늘리기 꼭 하세요

[방법]

방법없어요...
플랫슈즈 신으면 더아파요.
푹신한 신발 운동화 집안에서 실내화신어요

[....]

인터넷 검색하면 스트레칭 방법 나와요.
몇가지 선택해서 꾸준히 하세요.
저는 스트레칭 열심히 해서 나았어요.

[참고]

정보 감사합니다..
대사증후군까지 염려되는군요