등 운동은 꼭 하세요

[운동]

목욕탕 가서 몸들을 보면 등에 근육들이 다들 너무 없더라고요
자세도 운동해서 범프업된게 아니라 나쁜 자세로 엉덩이가 튀어 나오고 허리 아래쪽이 쑥 들어가고
이게 디스크 척추측만으로 갈 수 있는 나쁜 자세인데
등쪽 허리쪽에 근육이 없으니 허리는 휘고 엉덩이는 뒤로 빠지고
그런거거든요
또 앞으로 뱃살이 붙는 많은 이유중 하나가
등쪽 근육이 탁 잡아주질 못 하니 살이 앞으로 쏟아지듯 찌고 나오는 거라서...
등 운동이 힘들긴 하고 근육도 정말 안 붙긴 해요
그래도 정말 권해요
등운동 하면 코어에 힘들어가서 배도 들어가고 뱃살 운동도 되고 엉덩이 근육도 많이 써서 엉덩이 운동도 한꺼번에 돼요
자세로 똑바른 자세 되고요.

[샴숑샴숑]

마자여.근데 등근육 운동 집에서 홈짐으로 하기가 참으로 애매한 부위라..스쿼트가 푸쉬업은 바닥에 매트깔고 티비보면서 할수 있는데..등근육은 일단 마음먹고 해야 되는거라 잘안하게 되더라구요

[그래서]

뱃살이 나왔군요ㅜㅜ
등운동 어떤 게 젤 효과있나요??

[ㅇㅇ]

좋은 조언 감사해요 ^^
경험에서 나오는 꼼꼼하고 애정넘치는 잔소리가 넘치는 이 곳
82 참 조으다 조으다

[와우감사]

근데 등근육 운동은 어떻게 해야 하는건지...;;
유튜브 검색하면 나올까요?

[맞아요]

등운동 정말 중요해요
특히 기립근 운동은 더 중요하구요
기립근만 잘 키워줘도 키가 더 커보이고 자세가 곧아요
근데 등은 운동할때 보면서 할수있는 부위도 아니고 느낌으로 해야하는거라 정말 끈기를 가지고 해야하죠
웨이트 10년 넘어 등쪽에 잔근육 있고 가운데 등골 푹 파였는데
진짜 그동안 나 죽었소ᆢ 하고 운동한 결과예요

[제발]

집에서 하는 등운동 좀 알려주셔요~~~

[제발]

저도 제발 등근육과 기립근 운동?좀 가르쳐주세요
검색해보니 온통 남자들이 푸쉬업하는거랑 어깨넓어지게 철봉에서 턱걸이하는거만 나오네요

[저요]

배 나오고 허리 아프고 최악이에요.
등 운동하면 허리 근육도 강화 되나부죠?
어떤게 좋을까요?

[...]

기립근

엎드렸다 숨을 크게들이쉬고 내쉬면서 상체를 뒤로 천천히 일으켜세우세요.
팔은 어깨보다쪼끔 넓게 벌리고
지탱 8초
숨을 마시면서 천천히 엎드리기

이걸 10번반복 1세트
3세트는 하는걸로

[이래서]

82쿡이 좋아요. 등근육 운동 알려주셔서 감사합니다^^

[여기서]

설명하시는 모습이 딱 전데요! 글 감사합니다
댓글에 운동 알려주신 분도 감사합니다

[와우]

와우 지금해봤어요.
감사합니다!!!
근데 다시보니 숨을 반대로 쉬었네요ㅠㅠ
다시해야겠어요

[등운동]

한번 배가 나오니 들어갈 생각을 안해요~
ㅠㅠ

[감사합니다]

등운동 저도 참고할게요

[...]

등운동 . 도전해 볼게요.
코어를 강하게 하는..
늙는게 슬퍼요

[등근육]

그게 문제였군요~~
열심히 오늘부터!
안그래도 자꾸 등이굽어져서 걱정만 하고 있었어요.
고맙습니다 일깨워주셔서.

[운동]

어제 글 쓰고 잠 들어서.
등 운동 맨몸으로 할 수 있는 건 아주 많진 않은데
소위 수퍼맨 자세는 아주아주아주 좋은 운동이에요
혹은 스위밍 운동같은 거요
심장이 터질 거 같아서 전 별로 안 좋아하는데
심박을 올리는 건 우리가 운동을 하는 목적이기도 해서 운동 효과도 아주 좋습니다
이런 운동을 할 때 가장 중요한거
목에 힘주지 않기
목에 들어가는 힘을 의식적으로 빼고 엉덩이와 허리 사이
혹은 스위밍할 때는 척추주변으로 힘을 주도록 신경을 쓰세요

기구 운동은
헬스장 가면 보이는 앉아서 팔 만세하고 위의 바를 내리는 거
앉아서 앞의 뭔가를 막 당기는 거 많이 보셨을텐데
그게 사실은 팔 운동 기구가 아니라 등 운동 기구에요
가장 탁월하죠
팔에 힘 주지 말고 등 전체로 등을 아래로 혹은 등을 뒤로 근육을 쓰면서 운동하는 거에요
(찾아보시면 운동기구 아실거에요)
그리고 대망의 데드리프트
기립근 코어 둔근 다 쓰는 최고의 운동
자세 배우기 힘들어 그렇지 인생 운동을 꼽으라면 이걸 전 꼽을께요

등에 살만 좀 빠져도 상의 옷태가 바뀌니 정말 운동 하고요
기억할 건 반드시 등에 의식적으로 힘을 주고 입니다
목이 아프거나 팔로 바를 잡아 당기거나 하면 안 돼요

[물론]

물론 그렇죠
기구 운동 설명해도 안 되고 이건 트레이닝을 받아야 하는데
운동하는 곳에서 보면 트레이너들도 약고 못 돼서
여자회원들이 오면 지들 편하고 자세 많이 안 봐줘도 돼고
그냥 빡세게만 굴리면 되는 운동 살만 빠지는 위주로만 가르치고 땡 이더라고요
등 운동 어깨 잘 쓰는 법 기립근 운동
둔근 이런게 진짜 더 중요하다 생각하는데
그러니 배우는 분들이 계시다면 꼭 등 운동도 배우시란 뜻에 쓴 거에요
처음에 글 쓸 땐 다들 무슨 운동해야 하냐고 물을 줄은 생각도 못 했고. 등운동의 중요성을 기억하고 배울 때 꼭 해 보란 생각에서 쓴 거라.
플랭크만해도 자세 이상한 사람들 많긴 하죠
꼬리뼈를 말아 넣고 이게 쉽지 않은데

[ᆢ]

네 꼭해야겠네요

[운동]

나중에 해봐야겠네요 감사합니다^^

[더늙기전에]

등운동... 저도 참고할게요

[룰루]

원글님
혹시 운동에 관해서 더 풀어주실거있으시면
해주세요
생각지도 않은부분이라 유익해요~
감사해요

[운동]

등운동의 필요성 전혀 모르고 있었는데
원글님 정말 감사하네요 ^^

[카라]

저장할게요. ^^

[맞아요]

곧은 자세 만드는 게 등근육인 거 같아요. 저도 등이 굽어서 운동해야 해요ㅠㅠ

[...]

데드리프트 해봐야겠네요

[자연]

등운동 저장합니다^^

[완전공감]

박쥐자세요
양발 벌리기 동작요
등 굽어 있으면 전혀 안되네요
등이 유연하고 강해야
몸이 예뻐요
가장 안쓰는 근육이고
사람들이 앞으로 쓰는 일이 대부분이잖아요
등굽으면 무릎나오고 배나와요

[감사]

여자분들도 운동 많이 한 분들은 등 보면 알겠더군요.
플랭크는 30초가 30년 같이 느껴지던데 ㅠㅠ
다시 해봐야겠어요.

[지니]

발레 추천합니다.
제가 의자에 많이 앉아있어서 그런지 등이 굽고 허리가 s자가 없어진 자세인데요. 가끔 허리가 아파서
운동을 시작했어요. 집근처에 발레피트니스가 있어 시작하게 되었는데 너무 좋아요, 운동은 힘든데 일년쯤하고 나니 자세가 좋아졌어요. 스스로 느낄정도로 등을 펴고 있는 저를 발견하게 되요^^키도 1cm가 컸어요(40대후반인데요) 운동은 주로 복근운동 많이 시키구요. 무릎펴기, 허리 펴고 앉기, 뒷몸일으키기(이게 등근육 강화운동이에요) 첨에 발레는 무릎에 무리가는 줄 알고 걱정했는데요 무릎주위 근육을 강화시켜 무릎도 안아파요~ 강추합니다

[...]

감사합니다~~

[저도]

발레 너무 힘든데 살은 안빠지는데
다리 펴지고 등펴지고....
인정

[와우]

등근육운동 잘 배울게요

[...]

등운동 감사합니다~^^

[호흡법]

근데
호흡은 내려갈때 후~~하고 내쉬고
올라올 때 들이마시는 것으로 압니다.

[감사^^]

등 근육 운동 감사합니다.
근데 저도 호흡은 윗님처럼 내려갈때 후~ 하거든요. 그게 편하던데,,

[..]

등 운동 감사합니다.

[유투브]

등운동 검색해서 미서원 영상 따라해보세요.

[등근육]

제가 등에 잔근육 있는 뇨자인데요 ㅎ. 저의 비결은 클라이밍이고요. 클라이밍 후 등근육 복근 생기니까 만성 허리 통증도 저절로 없어졌어요.

[차한잔]

심으뜸 기립근으로 검색 추천이요

[오]

클라이밍 하시는 님 정말 부러워요
저 사는 동네도 클라이밍하는 곳이 있는데 한번 하러 가야지 하면서도 못 가서
클라이밍 선수들의 어깨라인 등잔근육 들을 보면 정말 감탄하게 돼요
전 팔다리도 길어 유리할 거 같은데 ㅎㅎㅎ
전 크로스핏을 주로 하고 있어요
박쥐자세도 맞아요
등 굽고 허리 굽으면 다리 다 펴지고 해도 배를 땅에 붙일 수 없지요
허리 펴는 연습부터 천천히 모두 해 보시길.

[헬스]

pt받는 중인데 이거 끝나면 혼자 헬스 하려구요. 맨손운동도 기구운동도 댓글 감사해요.

[bluㅣㅣ]

등운동 중요하군요

[고]

등운동 배우기. ㆍ고맙습니다

[등운동]

시작해볼께요. 감사합니다.

[등운동]

등운동 스크랩합니다. 감사합니다

[다리펴고]

등 엎드려도 앉아서도 팔이 다리에 닿지않 아요
등이 굽어서지요?
이런데 그당기는 운동 해도 될까요?등이 아파요 저는

[ㅇㅇ]

등운동 저장..!!

[핑크짱]

저도 저장합니다^^

[여우빈]

등운동 감사합니다

[오늘도 행복]

등운동 저장합니다

[미사엄마]

등근육저장

[...]

등근육은 그냥 턱걸이 하시면되요....

턱걸이 5개 무반동으로 하면 평생 등근육 걱정 안해도 됩니다..

[..]

등근육 키우기

[Oo]

등운동 저장할께요 감사합니다

[ㅎㅎ]

맞아요 친업이 짱인데
여기에 친업 가능한 분 찾으면 몇분 계실까요
누워서 하는 것도 힘든 분들 많을텐데
더구나 무 반동으로.
짐 가 봐도 남자들도 무반동 친업 제대로 하는 사람 몇 없어요

[클라이머]

저요 저! ㅎㅎ 친업 무반동 5~6개, 반동은 10개도 합니당

[지니]

등운동 저장할게요

[친구]

등 운동 저장합니다