체력을 기르고 싶어요 (절박합니다)

[저질체력]

16년을 사무실에 8시간 씩 앉아서 일만 하던 사람이에요
체력이 약한건 알고 있었는데 (지병이 있는건 아니에요)
지금 아니면 언제 아이들과 추억을 쌓고 돌보겠냐 생각해서
잘 다니던 대기업 퇴사하고 아이들 케어하고 있어요
(애둘은 초등학생 저학년이에요)

그런데 생각하지 못한 문제가 있네요

앉아서 일만 하던 사람이라 집에서 아이들 밥 차려주고 청소하고 왔다갔다 하는데 정말 저녁엔 너무 힘들어서 밥 차려주고 누워야 해요
몸이 함들어서 너무 피곤해서 하루에 9시간은 자야하고
집에서 왔다갔다 좀 하면 다리가 아파서 저녁엔 못움직이겠어요
(집이 대궐처럼 큰집도 아니고 ㅎㅎㅎ)
사실 단지내 마트 갈때도 차를 가지고 다니던 사람ㅇ고 그만큼 잘 안움직였어요 (먹는양이 적어서 뚱뚱하지도 않아요 170에 56)

아무튼 제가 생각해도 너무 심하게 체력이 좋지 않아
체력을 좀 기르고 싶은데 어떻게 해야 할까요 ??

저 정말 너무 심각해요 ㅠㅠ

[..]

애들 학교보내시고 운동하시면 되죠
그리고 이제부터 차를 버리고 무조건 걸으세요
적응하면 또 금방 괜찮아지실꺼에요

[...]

제 경우에는 운동이 체력 키우는데 제일 좋았어요
건강식품은 그때뿐이었고 운동 꾸준히 했더니 덜 힘들더라구요
틈틈히라도 근력운동 해보세요 유튜브로 검색하시면 집에서 하실수있는 운동도 많이 나와요~

[먼저]

걷기부터 30분부터 조금씩 늘려서 해보세요.
익숙해지면 빨리 걷기하시고요.

[원글]

지금 아이 학교에 잠깐 걸어서 다녀왔는데
벌써 다리 아프고 너무 힘들어서 앉아있어요

걷고 운동하는거 힘들어도 참고 견뎌야
체력이 좋아 지겠지요 ? 오늘 저녁엔 또 넉다운 될까봐 벌써 겁이 납니다

[docque]

앉아서 일하시던 습관으로 보면 운동을 하시는게 가장 효과적일거 같네요.
본인에게 부족한걸 보충하는게 효과가 좋습니다.
계단오르기나 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동으로 짧고 강하게 하면
피로는 피하고 체력은 키울 수 있습니다.

커피를 꾸준히 마셔오신 분이라면 부족하기 쉬운 빈혈약(미네랄)보충제도 도움이 됩니다.

[...]

네 운동해서 오는 피로감 이겨내야 좋아져요 갑자기 많이 하시지마시고 조금씩 늘려서 해보세요

[..]

운동 시간 따로 내는 것도 꽤 지치는 일이라 생활 속 운동 먼저 권해요
계단은 무조건 걸어서
일주일에 두세번 십분 가량 유튜브 보고 운동

매일 하지 마시고 몸이 쉬고 회복할 시간을 주세요
영양제 같이 먹음 더더 좋구요

[오늘부터]

방석 깔아놓고 애들 오기 전에 삼십분만 걸으세여.
그리고 밥을 드셔요. 잘 드시고 운동해야 체력 좋아집니다.
마른 사람들은 운동하면 입맛이 없어지는데 두유랑 구운계란 사놓으시고 그거 수시로 드셔요.
일주일은 실내서 매일 삼십분 걸으시고
그 다음주부터는 생수병 들고 나가서 한달간 매일 걸으세요. 첫주 이십분 둘째주 삼십분. 이렇게요.
그리고 그 다음달 헬스 나가세요.
그 다음에 글 올리시면 알려드릴게요

[정신력]

체질도 체질도 문제지만 정신력도 한몫합니다
힘없는데 오전에 운동하면 오후에 더 처질수 있으니
운동 조금하고 오전에 한숨 주무세요

[원글]

오전에 한숨 자는거 해봤는데 ㅎㅎ
그러면 하루 10시간 넘게 잠을 자게 되더라구요 ㅠㅠ

리플 주신 것 처럼
일단 밥을 잘 먹고 !! (사실 밥을 안먹네요 ㅠ)
피곤하지 않을 만큼 운동을 시작해볼께요
운동화 신고 아파트단지 걷는거부터 살살 해볼께요

그 시기가 빨리 지나서 체력이 좋아지면 좋겠어요 ^^
감사합니다

[어쩌면]

빈혈있으면 기운 없으니 철분제 드셔서 철분수치를 정상으로 만드세요

[ᆢ]

직장 생활 오래해서 피로가 누적된것 같으면 집안일 기본만 하시고 시간 날때마다 누워서 주무세요
전 직장 그만 두고도 너무 피곤해서 살림 하면서 식구들 없을때 잠 잤어요
한 6개월을 그 생활 했더니 몸이 괜찮아져서 운동 했어요

[.,..]

조금 높낮이가 있는 길을 걸으시면 좋아요.
평지만 걸어도 조금은 나아지긴 하지만 크게 향상되지는 않더라구요.
저도 운동해야지.. 하면서 노력은 부족한 사람인데,
원글님, 저 노력해봐요! ^^

[원글]

ㅎㅎㅎ 퇴사한지 5개월 째에요
애들 보내고 자봤더니 하루 12시간도 자겠더라구요 ㅎㅎ

이번달이 6개월 째니 운동시작해야겠습니다 !!
낼 부터 애들 학교 갈때 나가서 운동 해야겠습니다

아자아자 !! 한달후에 후기 올릴께요 ~
여전히 저질체력인지 운동 해서 체력이 좋아졌는지 !!!

[원글]

빈혈 !! 챙겨볼께요
워낙 잘 안챙겨 먹어서 빈혈 일 수 있겠어요
하루에 한끼 먹으면 많이 먹는거라서요 ㅠㅠ

[어우]

매일 걷기부터 먼저 시작하세요. 끼니도 양적게라도 꼭꼭 챙겨드시고 혹 빈혈이나 갑상선문제아닌지 검사도 해보세요

[약국가서]

엘레비트 임산부용 종합영양제 사서 드셔보세요.
저도 12시간씩 자던 빈혈인데 이거 사먹고 고쳤어요.
임신하면서 알게 되어 10년 째 복용 중.. 임산부는 아니니 2-3일에 한번 조절해서 드세요.

첫번째로 잠이 덜와요. 몸이 너무 않좋으니 간이 몸을 닫아 버리는 게 지금 낮잠12시간씩 오게 하는 거에요.

운동은 두번째 이구요