골반옆 군살에 효과적인 체조는? 스트레칭 좀 알려주세요~~

[안]

제가 정상체중에 보통 몸인데 골반옆에 군살이 덕지덕지 붙어있어요. 허벅지 안쪽살이랑 ㅜㅜ
그래서 스키니를 못입고 바지입으면 꼭 엉덩이 가리는 정도의 상의를 입는데 참 안예쁘네요. 패션에 관심 많은 스타일이라 옷도자주사고 꾸미는거 좋아하는데 운동을 너무 싫어해요.
요즘 집에서 스트레칭 시작했는데 그래봐야 10분정도^^
큰맘먹고 체조나 스트레칭 좀 해보려고요. 30분정도로요.
평소에 운동 안하던사람이라 이정도로 시작해야 금방 포기안하고 할듯해서요. 추천해주실만한 실내운동 있을까요?

[ㅇㅇ]

에바요가 좋아요
유튭에서 찾아보세요

[근막 마사지]

일단 허벅지 쪽 군살은 순환이 잘 되어야 해요.
부종이 없어야 하구요.

음식 싱겁게 먹고 물 많이 마시고...
폼롤러 있음 근막 마사지 해 주심 좋아요.
특히 허벅지 옆라인(바지 입으면 옆 솔기 부분)을 폼롤러로 문질문질 해 주심 지옥을 경험하실겁니다. ㅠ
정말 아파요. 근데 그 아픈게 근육이 풀리면 점점 덜아파지면서 시원해요.

림프 부분도 자꾸 두들겨 주시구요.

그럼 좀 나아요.

그리고 유산소 꼭 하세요.
스쿼트, 런지는 제대로 자세 배우고 하셔야해요.
근육형(특히 하체비만형, 저도 그러합니다. ㅠ)은 아무리 여자여도 스쿼트하면 허벅지 두꺼워집니다.
유산소 해서 꼭 근육이랑 지방 다 빼주셔야해요.
화이팅!!!!

[근막 마사지]

https://www.youtube.com/watch?v=1fJG2gwGsg0

이 영상이에요.
여기 4분쯤 부터 보이는.. 허벅지 사이드... 대박이에요.
정말 아픈데 자꾸 하다보면 시원해져요!!! 강추강추!!!

[안]

댓글들 정말 감사합니다! 도움 많이 받고 갑니다^^

[골반살]

다들 알려주셔서 감사합니다.