밤마다 공원 한시간 도는것이 살빼는데 도움이 될까요?

[...]

일산 호수공원 한바퀴 돌면 10km정도 되는것 같고 한시간쯤 걸리네요

너무 힘들어요 발바닥이 너무 아파요

제가 살이 넘 많이 찐 고도비만인데

저녁 6시전에 간단히 먹고 운동후엔 물마시고 자요

그런데 워낙 살이 많아 그런지 빠지는진 모르겠어요

발바닥도 넘 아프고 무거운 몸 이끌고 운동나간다는게 쉬운일은 아닌데 이거 아니면 헬스라...헬스는 다녀보니 종아리가 너무 알이베겨서 별로인듯 하고 수영도 하다가 제 몸에 대한 스트레스가 너무 커서 주말 자유수영만 합니다

그래서 호수공원 도는게 익명성도 보장되고 저는 좋은데 몸이 힘들어서요

하는게 도움이 되겠죠?

적고있는데 비오네요....운동 해야하는데 ㅠㅠ

[..]

10킬로를 한시간만에 돌면 거의 뛰는 수준인데요?
과체중에 그리 무리해서 뛰면 무릎 나가요.

[꾸준히]

하면 살 빠져요.
반드시 빠집니다.
화이팅!!

[ㅇㅇ]

무겁고 귀찮은데 채비해서 나가야하면 그것도 싫더라구요.
전 그래서 삼선 슬리퍼신고, 반소매에 집에서 입던 츄리닝
바지 그대로 입고 나갑니다. 훨 간편해요.

그리고 여름엔 가볍고 시원하게, 간절기에는 얇은가디건이라도 하나 걸쳐 바깥 공기가 피부에 느껴질 정도로 나가요.
그러고 걷다보면 바람도 느껴지고 내 몸이 덜 무겁게 느켜져요

[..]

검색해보니 일산 호수공원이 4.7킬로네요.
한바퀴에 55분으로 목표잡고 걷다가 익숙해지면
50분을,45분을 목표로 걸어보세요.
화이팅!

[음..]

1시간에 10키로면 엄청 어~~엄청 빨리 걷는거거든요.
발이 아프고 힘들면 속도를 좀 줄여보세요.
2시간 10키로도 괜찮으니까요.

힘들면 천천~히 괜찮으면 빨리
이런식으로 꾸준~히 하다보면 살도 빠지고 건강해질겁니다.
화이팅~~

[맨발로 공원 땅위를 걸으면]

발이 덜 피곤하네요.
그냥 40분 정도예요.쉬엄쉬엄

맨발로 걷는 게 좋다고 ...검색해 보세요.

[....]

먹는거 줄이고 빨리 걷는거 그 정도 하시면 빠져요.
먹는거 안줄이면 그냥 현상유지구요

[....]

제가 그렇게 빼 봐서 알아요

[ㅁㅁ]

운동량은 좋아요
근데 먹는 걸 줄이셔야 돼요.
단거 짠 거 밀가루 술 .... 금하시고요
중요한 건 양 자체를 줄이셔야함. 한끼가 내 주먹 반개 분량
그리고 설탕 들어간 음료, 과일 다 살찝니다. 절대 금지

[...]

살이 안빠지고 있다면 먹는걸 더 줄여야 해요.
간단히 먹는다는게 이전보다 간단히라는 건지, 칼로리가 적은 음식이라는건지 그건 모르겠지만 체중이 유지될만큼 충분히 드시고 있다는 거니까 더 줄이셔야 하고요. 예전보다 적게 먹는다고 위안하지 마시구요. 비만이 되셨다면 남들보다 많이 먹어 비만이 된거니까 남들이 먹는 양 기준으로 더 적게 드셔야 하는거에요. 본인 기준이 아니구요.
운동만으로는 절대 살 안빠져요. 4키로 걸어도 활동 에너지 150칼로리 조금 넘어요. 150칼로리는 밥 반공기의 칼로리에요. 운동으로 살빼려면 거의 하루종일 운동해야 빠진다는 얘기구요.
돈내고 PT 받아도 식단관리 시켜요. 식단관리 안하고 운동만 하면 그냥 건강해지는 거구요. 식이부터 먼저 하셔셔 체중을 줄이시고 난 다음에 운동하세요. 그럼 몸도 좀 아프실거에요

[ㅁㅁㅁ]

당연히 도움 됩니다 . 식이조절 조금 하시고요

[일산 호수공원에]

저녁 9시에 아줌마들 모여 에어로빅 한다던데 참여해보세요. 공원에서 만난 아줌마가 거기 매일 간다며 살 많이 뺐다고 자랑하더군요.
저도 호수공원 근방에 사는데 아우~ 꽤 큰데 거길 한바퀴 돈다니요?
아. 지난주에 만난 의사샘이 살 빼려면 숨 찰 정도로 빠르게 30분이상 걷기운동하라고 하더군요. 뛰는것보다 걷는게 낫다고요.

[나옹]

그걸 6개월 이상 하시면 반드시 빠집니다. 제가 주변에서 두명정도 그런 케이스를 봤는데요. 천천히 빠지지만 확실하게 빠져요. 6개월하면 2Kg정도는 주는 것 같아요.

제 남편이 2년 가까이 하루 만보걷기 하고 있는데 하기전보다 6kg 빠졌어요. 하루에 한시간 반이상은 반드시 걷고 오더군요. 밤이건 뭐건간에. 한달 에 30만보. 그러니까 평균 만보를 달성하면 그게 되나봐요. 제가 요새 먹던 약을 끊어서 그런지 근력운동을 많이 해서인지 2KG 훅 쪘는데 2주정도 그렇게 매일 유산소 걷기 추가하니까 늘어나던거는 간신히 잡고 0.3~0.4는 좀 빠졌어요.

[나옹]

그런데 한번에 한시간 반을 걷는게 아니구요. 가능하면 장보러가든 출퇴근을 하던간에 걷는 시간을 늘려요. 그렇게 생활하면 하루에 5천보는 채울 수 있고 부족한 걸 따로 시간내서 하면 됩니다. 한번에 한시간 이상 걸으면 몸에 무리 오니까 조금씩 나눠서 하는 효과도 있구요.

걸음수 측정은 미밴드같은거 싸니까 활용해 보시면 좋아요. 만보계 시계. 휴대폰 진동으로 알리미(아침 기상용으로 완전 좋음) 기능 좋구요. 따로 뭐 차고 다니는게 싫으시면 휴대폰 만보계 기능 이용하세요.

[ᆢ]

제 핸드폰은 걸으면 거리 나오고 소비 칼로리 계산되어 나오는데 하루 5km 걷는데 소비 칼로리는 180 나오더군요
밥 한공기가 300 칼로리인데 걷는건 별로 도움 안되는것 같아요
먹는것 줄여야 하나 봐요

[ㄱ]

저 여름동안 3키로 쪘는데 월요일부터 실내자전거 40분 타고있어요
등살 뱃살 정리 되고 있네요 저녁먹기전에 하니 밥맛도 떨어지고 좋아요

[..]

먹는걸 줄이시면 반드시 빠져요
지금 제가 3달 사이에 6kg이 쪄서 빼고 있는데
일주일에 2kg 빠졌어요
공원 3바퀴(1시간) 집에서 공원까지
왔다갔다 30분-1시간30분×2- 이걸 아침 저녁에 하니 살이 쭈쭉 빠지는게 느껴져요
물론 힘들지요~ 힘드니까 저절로 먹고 싶은거 참게 되구요
탄수화물 줄이고 아침은 검은콩가루 우유에 한컵
점심은 고기위주로 크게 한접시( 약간의 밥)~ㅋ
복숭아 2~3개 저녁 6시 이후로는 안먹구요
한 2키로 더 지방빼고 공원은 하루에 한번만 돌구
근력운동 병행하려구요.
근려운동하면 몸 체형이 변해요~^^
살빼는데는 아침 공복 유산소가 최고.

처음 걷기든 근력운동이든 몸이 여기저기 다 아파요
그래도 몸을 달래가면서 꾸준히 하시다 보면
살은 꼭 빠져요!! 홧팅 하세요!!
참! 전 운동 전 2시간 전에는 껌도 안씹어요
물만.. 아주 예전에 읽은 글에 껌만 씹어도 인슐린이 분비
되는데 이것이 몸에 도는 2시간 동안에는 지방 분해가 안된다.. 이글에 꽃혀서^^;; 과학적으로 맞는지 모르겠지만
암튼 전 운동하면 살이 금방 잘 빠지긴 해요