정상 체중에서 미용 체중으로 가고 싶어요.

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제 키는 161센치, 몸무게는 현재 57키로입니다. 다이어트 시작한지 3개월 되었고 62키로에서 시작했습니다.

최근 2주넘게 57키로에서 변화가 없습니다.

직장을 다니고 아이들도 키우는지라  식단은 점심은 일반식(회사 구내식당 이용)으로 먹되 밥량 1/2로 줄이고 샐러드 많이, 그 외 맛있는 반찬은 최소 2개만 먹구요. 아침, 저녁은 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 돌려가며 단백질과 샐러드 먹고, 가끔 저지방 우유, 견과류를 간식으로 먹습니다.

운동은 매일 1시간씩 근력과 유산소 병행 운동 빡세게 하구요.

그런데 2주가 넘게 변화가 없네요. 뱃살은 처음보다 많이 들어갔지만, 여전히 불룩 튀어나오고 옆구리살 있구요.

그냥 정체기라고 생각하고 이대로 꾸준히 하면 될까요?

더 식사를 줄이는 건 너무 힘드네요. 지금도 사실 최선을 다하고 있긴 합니다. 그래도 더 줄여야 할까요?

 

[...]

식사량 더 줄이지 마세요. 체중은 안 변해도 몸은 변하고 있으니까 조급해 마시고요. 체중도 너무 자주 재지 마세요. 계속하면 조만간 체중변화가 있을 겁니다.

매일 같은 운동을 한다면 좀 바꿔보시는 것도 좋아요. 유산소 대신에 요가로 대신한다던가. 같은 운동을 계속하면 몸이 요령이 생겨서 에너지를 적게 쓰면서 운동을 할 수 있거든요.

3개월에 5키로 빼셨으면 아주아주 잘하고 계신거예요. 이거보다 더 빨리 뺴도 안 좋아요. 한달에 1키로씩 뺀다 생각하세요.

[ㅇㅇ]

체중중은 안 변해도 사이즈는 변했을 거예요
사이즈가 더 포인트라고 해요
허리 사이즈 배 사이즈
지금이라도 재어보세요

[저도]

그래도 원글님 많이 줄이셨네요.
저도 키 161에 54인데도 날씬한 느낌이 없어요.
키가 작으니 49-50만 되어야 날씬한 느낌이 있을것 같네요.
탄수화물 줄이며 운동하고 소식하는데 몸무게가 줄지를 않네요. 몸이 가볍다 느끼면 53 아니면 54
계속 똑같아요.
대학때는 46이었는데 ㅎㅎ 지금 생각하면 그게 어찌 가능했나 싶어요.

[옆구리]

옆구리 및 복부 집중공략 하시면 될 거 같아요

몸무게야 근육으로 전환 된 거니 신경쓰지 마셔도 좋은 데, 골밀도 같은 것도 있으니 의미 없어요

[..]

저랑 비슷한 체격이시네요
과일식 해보세요
아침은 과일 실컷 먹고
점심은 백반 충분히
저녁은 굶거나 과일 몇 조각
슬림해지면서 몸도 좋아졌어요
이때 운동하면 근육도 잘 붙는데요