스쿼트자세 잘 아시는 분께 여쭤요

[안되네요]

다리를 굽힐 때 꼭 수평이어야 하는가요
저는 수평으로 하면 무릎이 아프거든요
45도만 굽히면 안되는건가요?ㅠ
이렇게는 잘 되거든요..

[..]

무릎아프시면 짐볼스쿼트가 좋아요
저 피티하면서 트레이너분이 스쿼트 넘 좋아해서 덤벨 바벨 스미스머신으로 스쿼트 막 시켰었는데 제가 무릎 좀 아프다
한 날엔 횟수늘려서 짐볼스쿼트 시켰어요 무릎이 하나도 안아프더라고요

[원글]

아..짐볼 집에 있는데
해볼게요!!^^
효과는 같은가요?

[ㆍ]

수평일때 무릎의 힘으로 버티시니까 무릎이 아프죠
허벅지로 버티셔야죠
무게중심을 엉덩이 쪽으로 두시고

[원글]

무게중심 뒤로 두는게 왜그리 힘들까요?ㅜㅜ
첨엔 허벅지로 버티다가
하다보면 무릎에 힘이..

[...]

스쿼드 잘못 알려진것때문에 어렵다고 생각했는데요

어느 강사분이 하시는 말씀보고 아... 한게 있어요

어린아기가 기저귀 차고 앉았다가 일어나는 자세 생각 나시나요?

본능적으로 하게되는 가장 편안한 자세가 제일 좋다는 말이였는데

해보니 효과가 제일 좋았어요

[아]

ㅎㅎㅎ 애기가 기저귀 차고 일어나는 자세 급 연상해보니
웃기네요
본능적으로 한다는게 무슨 뜻인지요ㅠㅠ

[푸른하늘]

엉덩이를 쭉 뒤로 빼시면서 엉덩이를 늘리는 느낌으로 하시면되요 저도 무릎아프다하니 쌤이 가르쳐준방식이예요 다른사람보다 상체를 좀 더 숙이면서 엉덩이를 더 뒤로 빼서 하니 무릎 전혀 안아프네요 올라올때는 그냥 올라오지말고 엉덩이를 조이면서 천천히 올라오고요

[원글]

아!!엉덩이를 더 빼서요?!!
댓글들 몇번씩 정독할게요^^

[푸른하늘]

그리고 일어설때도 완전히 일어서는게 무릎에 안좋대요 약간 덜 일어서고 다시 앉으세ㅛ

[원글]

네..근육이 없고 굳어있는 거 맞아요
그래서 스트레칭이 안되어서 글쿤요
벽에 대고 해볼게요~^^

[크하하]

정확히 발을ㅈ발꿈치는 주먹3개 앞발은 주먹 4개들어가게 발을 똑바로 하지말고 앞을벌려주셔야 무릎안 아픕니다. 관장님 이거알려주시고 풀스퀏250개도 해도 하나도 무릎 안 아파요.

[크하하]

절대 발 일자로하면 무릎아파요. 앞을 벌리셔야해요. 왜 다른데서는 일자로 가르치는지 모르겠어요.

[...]

스쿼트자세 감사하니다.

[마노]

스쿼트 잘 익힐께요 감사합니디

[첨부터]

첨부터 무리하실 필요없구요.

종아리나 앞벅지보다는 엉덩이랑 뒷벅지에 힘이 들어가야해요.
발뒷꿈치에 힘이 실려야하고요.

엉덩이로 안보이는 의자에 앉는다는 수준으로요.(대신 무릎이 발보다 앞으로 나가면 노노)
복근에도 힘 주시고요.

발 뒷꿈치에 힘실리고 엉덩이랑 배에 힘주시면 됩니다.
첨부터 힘들면 벽에 기대서 하세요.